7 cele mai Bune Moduri de a Spăla Umfla si se Simt mai Ușoare

Ca dieteticienilor înregistrate și antrenori personali toată lumea ne cere cele mai bune moduri de a lupta umfla si se simt mai ușoare. Noi complet-și se referă la care nu doresc să se uite umflat atunci când ajunge la destinație–dacă sunteți pas cu pas într-un costum de baie, o rochie, sau orice tinuta, vrei sa te uiti si sa se simta cel mai bine!, 🙂 Deci, dacă ceva legat de burtica dvs. vă provoacă angst înainte de evenimentul dvs., credeți–ne, nu sunteți singuri-și vă putem ajuta!iată ce trebuie să faceți:

1. apă, apă și mai multă apă. Apa vă va menține hidratată, va elimina durerile de cap ale deshidratării, va hidrata pielea uscată și cu aspect rezistent, va preveni confundarea foamei cu setea și va ajuta la eliminarea sodiului și a altor vinovați de balonare din corpul dvs., astfel încât să puteți ajunge la evenimentul dvs. fără balonare. De asemenea, ajută la împingerea deșeurilor din colon pentru o burtă și mai plată., Savurați apă suplimentară cu o zi înainte de evenimentul dvs. și duceți-vă la evenimentul dvs. Treci de sodiu ambalate suc de roșii și balonare sodă și seltzer (carbonatare pune excesul de gaz și bule în stomac-și nimeni nu vrea asta!, Și înainte de a pleca pentru evenimentul dumneavoastră, vă recomandăm sorbind unul dintre aceste „flushing” bea între mese (sau cu ei) pentru a menține mintea și corpul pe cale sănătoasă:

racoros de Citrice, Castravete Detoxifiere

Oțet de Cidru de Mere & Var Detoxifiere Bea

Castravete Afine jet de Apă

de Lamaie Ghimbir Detoxifiere

Mixte de Citrice, Ghimbir Culoare

2., Du – te în oraș pe legume – umpleți jumătate din farfurie cu ele pentru zilele care au dus la evenimentul dvs., astfel încât veți avea mai puțin spațiu pentru lucrurile mai grele (carbohidrați, proteine și grăsimi) – acest lucru vă va ajuta să vărsați niște grăsimi din burtă. Legumele sunt ambalate cu apă, astfel încât acestea vă vor ajuta să stați hidratat, plus sunt ambalate cu fibre pentru a obține tractul digestiv în mișcare, împingând deșeuri, sare și toxine din colon, împreună cu umflaturi inestetice burta de la o dieta constipant (sau toate-prea-familiar constipație de călătorie)., În plus, vă veți simți automat mai sănătos și vă veți întoarce imediat mintea și corpul pe pista sănătoasă, știind că vă încărcați pe un tarif bogat în antioxidanți, cu un conținut scăzut de calorii, în loc de un tarif mai greu.

(Notă: Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe legume sau fibre, poate fi necesar să vă măriți treptat aportul pentru a vă permite să vă ajustați timpul tractului intestinal. Puteți găsi legume fierte mai ușor de digerat decât cele crude și poate doriți să începeți prin includerea lor și permițând corpului să se adapteze).,cand esti acasa incearca aceste retete de detoxifiere colorate

legume detoxifiante prajite

conopida caramelizata cu ulei de masline si suc de lamaie

3.”Zip Up” Abs-ul tău: ne bazăm pe acest lucru și face cu adevărat o diferență uriașă de burtă! Activați-vă abdomenul prin stoarcerea lor strânsă și tragerea lor înapoi pe coloana vertebrală în timp ce expirați. Gândiți-vă de zipping abs împreună prin utilizarea muschii pentru a contracta abs trăgând de la centru., Gândiți-vă să trageți totul dintr-o linie verticală de la buric și până la între piept și să trageți totul înăuntru și înapoi spre coloana vertebrală. Gândiți-vă zipping împreună. Țineți un număr de 10 în timp ce continuați să expirați. Eliberați încet și repetați timp de 10 repetări de cel puțin trei ori pe tot parcursul zborului, dar în mod ideal cât mai mult posibil. Nu numai că acest lucru va crea o postură bună, ci va trezi și mușchii ab și va face mai ușor să vă păstrați abdomenul, împiedicându-i să pară balonați., De asemenea, respirația și împingerea aerului din stomac în timp ce trageți mușchii strâns vă ajută să vă aplatizați stomacul, astfel încât veți fi cu un pas înaintea jocului. Bonus: abs-ul dvs. va fi încălzit atunci când sunteți la evenimentul dvs. și trebuie să vă păstrați abs-ul strâns!

puteți vedea videoclipul pentru un exemplu aici în această postare.

4. Faceți o formă de cardio, mai ales faceți acest lucru în fiecare zi înainte de eveniment. Scopul pentru un minim de 30 de minute.,
exercițiu și apă atât obține tractul intestinal va obține lucruri în mișcare din colon și ei vor lucra în tandem cu legume și alte surse de fibre pentru a preveni constipatia si intestin bulges care vin cu ea!

dimineața evenimentului dvs.:

5. Trezește-te și bea imediat 16 uncii (sau mai mult de apă) și pentru a evita bloaters surprinzătoare.
A se vedea pasul 1 Pentru ce funcționează acest lucru! Evita, de asemenea, surprinzător umfla promotorii ca guma de mestecat și sorbind cu paiul care pot provoca umfla burta de desen de exces de aer în stomac., Băuturile carbogazoase vă lasă, de asemenea, stomacul plin de gaz.

6. Mănâncă un mic dejun bogat în fibre și proteine. Te va pune pe pista sănătoasă pentru întreaga zi și te vei simți imediat minunat atât mental, cât și fizic. Fibra vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți prin umplerea stomacului și asistarea tractului digestiv pentru a vă asigura că totul continuă să se miște pentru a preveni constipația și balonarea, în timp ce proteina vă va menține sătul. Stai departe de micul dejun super-greu care te va cântări și te va face să te simți greu., Încercați un iaurt grecesc, o bucată de fructe și o lingură de semințe de chia sau un ou fiert tare, cu o porție mică de fulgi de ovăz, cu câteva migdale și fructe de pădure. Acest mic dejun satisfăcător de pierdere în greutate este destul de ușor de făcut sau de comandat oriunde, cereți doar să nu folosească ulei sau unt în tigaie. Cereți-le să-l stropească cu ulei dacă trebuie.

7. Imediat înainte de evenimentul dvs., faceți acest lucru:

savurați ceaiul verde., Conține teanina de aminoacizi care aduce un calm mental, dar vigilență care vă va face mai ușor să vă relaxați și să vă bucurați de vacanță. Te vei simți sănătos și bine despre tine. În plus, ceaiul verde vă va inunda corpul cu antioxidanți și va elimina unii dintre radicalii liberi care circulă în corpul dvs., ceea ce poate fi util mai ales dacă ați avut mult stres înainte de a pleca în vacanță sau dacă respirați prea mult combustibil cu jet pe pistă. (Pur și simplu împachetați o pungă de ceai în bagaje și obțineți o ceașcă de apă caldă la hotel, voila!,și urmați aceste sfaturi cât mai mult posibil–inclusiv încercarea acestei băuturi dacă puteți–cel puțin când vă întoarceți!