• Facebook1
• Twitter
• Pinterest1.2K
• LinkedIn

als geregistreerde diëtisten en personen trainers iedereen vraagt ons om de beste manieren om bloat te bestrijden en lichter te voelen. We begrijpen het helemaal –en hebben betrekking op het niet willen opgeblazen kijken bij aankomst op uw bestemming-of u nu stapt in een badpak, een jurk, of een outfit, u wilt kijken en voel je best!, 🙂 Dus als iets met betrekking tot uw buik veroorzaakt u angst voor uw evenement, geloof ons, je bent niet alleen-en we kunnen helpen!

Dit is wat u moet doen:

1. Water, water en meer water. Water houdt u gehydrateerd, voorkomt uitdroging hoofdpijn, hydrateert droge en verweerde uitziende huid, voorkomt het verwarren van honger voor dorst, en het zal helpen om natrium en andere opgeblazen boosdoeners uit uw lichaam te spoelen, zodat u kunt komen bij uw evenement gevoel bloat – free. Het helpt ook duwen afval uit je dikke darm voor een nog vlakkere buik., Drink extra water de dag voor uw evenement en voorafgaand aan uw evenement. Sla natrium verpakt tomatensap en opgeblazen soda en seltzer (de carbonatie zet overtollig gas en bellen in je maag-en niemand wil dat!, En voordat u naar uw evenement vertrekt, raden we u ten zeerste aan om een van deze “spoeling” – Drankjes tussen de maaltijden te drinken (of er ook bij) om uw lichaam en geest op het gezonde spoor te houden:

Cool Citrus Cucumber Detox

appelciderazijn & Lime Detox ‘ Drink

komkommer Blueberry Water Flush

Lemon Ginger Detox

gemengde Citrus gemberspoeling

2., Ga naar de stad op groenten-vul de helft van je bord met hen voor de dagen voorafgaand aan uw evenement, zodat u minder ruimte voor de zwaardere spullen (koolhydraten, eiwitten en vet) hebben – dit zal u helpen om wat buikvet te werpen. Groenten zitten boordevol water, dus ze helpen je om gehydrateerd te blijven, plus ze zitten boordevol vezels om je spijsverteringskanaal in beweging te krijgen, afval, zout en gifstoffen uit je dikke darm weg te duwen, samen met lelijke buikwollen van een constipatie dieet (of al te bekende reis constipatie)., Bovendien voelt u zich automatisch gezonder en krijgt u uw geest en lichaam onmiddellijk terug op het gezonde spoor, wetende dat u antioxidant-rijk, super-caloriearm tarief laadt in plaats van zwaarder tarief.

(Opmerking: Als u niet gewend bent aan het eten van veel groenten of vezels, moet u mogelijk uw inname geleidelijk verhogen om uw darmkanaal de tijd te geven zich aan te passen. Misschien vind je gekookte groenten makkelijker te verteren dan rauwe en wil je beginnen met ze op te nemen en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen).,

wanneer u thuis bent probeer dan deze veggie recepten

kleurrijke Detox salade

geroosterde Detoxificerende groenten

gekarameliseerde bloemkool met olijfolie en citroensap

3.”Zip Up” uw buikspieren: we vertrouwen op dit en het maakt echt een enorm platbuik verschil! Activeer je buikspieren door ze strak in te knijpen en ze terug te trekken tegen je wervelkolom als je uitademt. Denk aan het ritsen van uw buikspieren samen met behulp van uw spieren om uw buikspieren te contracteren door te trekken vanuit het centrum., Denk aan het trekken van alles in van een verticale lijn van je navel en tot tussen je borstbeen en het trekken van alles in en terug naar je wervelkolom. Denk aan samen ritsen. Wacht tot tien tellen als je blijft uitademen. Laat langzaam los en herhaal gedurende 10 herhalingen ten minste drie keer gedurende uw vlucht, maar idealiter zoveel mogelijk. Dit zorgt niet alleen voor een goede houding, het maakt ook de buikspieren wakker en maakt het makkelijker om je buikspieren binnen te houden, waardoor ze er niet opgeblazen uitzien., Ook het uitademen en het duwen van lucht uit de maag, terwijl het trekken van de spieren in strak helpt om je maag plat te maken, zodat je een stap voor op het spel. Bonus: je buikspieren worden opgewarmd voor wanneer je op je evenement bent en je buikspieren strak moet houden!

u kunt de video voor een voorbeeld hier in dit bericht bekijken.

4. Doe een vorm van cardio, vooral doen dit elke dag voor het evenement. Mik op een minimum van 30 minuten.,
lichaamsbeweging en water beide krijgen uw darmkanaal gaan om dingen te bewegen uit uw dikke darm en ze zullen werken in combinatie met groenten en andere bronnen van vezels om constipatie en de darm uitstulpingen die komen met het te voorkomen!

de ochtend van uw gebeurtenis:

5. Word wakker en drink onmiddellijk 16 ounces (of meer water) en vermijd verrassende bloaters.
zie stap 1 Voor waarom dit werkt! Vermijd ook verrassende bloat promotors zoals kauwgom en nippen door een rietje dat buik bloat kan veroorzaken door het trekken van overtollige lucht in je maag., Koolzuurhoudende dranken laten ook je maag vol gas.

6. Eet een ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten. Het zal u op de gezonde-track voor de hele dag, en je zult onmiddellijk geweldig voelen, zowel mentaal als fysiek. De vezel zal u helpen om tevreden te voelen door het vullen van uw maag en het helpen van uw spijsverteringskanaal in ervoor te zorgen dat alles blijft bewegen langs om constipatie en bloat te voorkomen, terwijl het eiwit zal houden u verzadigd. Blijf weg van superzware ontbijten die je zwaar zullen wegen en je zwaar laten voelen., Probeer een Griekse yoghurt, een stuk fruit en een eetlepel chiazaad of een hardgekookt ei met een kleine portie havermout met een paar geschaafde amandelen en bessen. Dit bevredigende gewichtsverlies ontbijt is vrij gemakkelijk te maken of overal te bestellen, vraag gewoon dat ze geen olie of boter in de pan gebruiken. Vraag ze om het met olie te sprenkelen als het moet.

7. Doe dit onmiddellijk voor uw evenement:

Nip op groene thee., Het bevat het aminozuur theanine dat zorgt voor een mentale rust, maar toch alertheid die het gemakkelijker voor u om te ontspannen en genieten van uw vakantie zal maken. Je zult je gezond en goed voelen over jezelf. Plus, groene thee zal uw lichaam overspoelen met antioxidanten en veeg een aantal van de vrije radicalen die in uw lichaam circuleren, wat vooral nuttig kan zijn als u veel stress had voordat u naar uw vakantie vertrok of als u te veel vliegtuigbrandstof op de baan inademde. (Pak gewoon een theezakje in je bagage en krijg een kopje warm water in het hotel, voila!,)

1. en volg deze tips zoveel mogelijk-inclusief het proberen van dit drankje als je kunt – tenminste wanneer je terug bent!