7 Nejlepších Způsobů, jak Flush Udit & Cítit Lehčí

Jako registrovaných dietitians a osobních trenérů, všichni se nás ptá na nejlepší způsoby, jak bojovat proti nadýmání a cítit lehčí. Zcela jsme si to –a týkají se nechtějí vypadat nafouklý při příjezdu na místo určení-ať už jste vstoupil do plavky, šaty, nebo jakékoliv oblečení, chcete vypadat a cítit co nejlépe!, 🙂 Takže pokud vám něco, co souvisí s vaším břichem, způsobí úzkost před vaší událostí, věřte nám–nejste sami-a my vám můžeme pomoci!

zde je co dělat:

1. voda, voda a více vody. Voda vás udrží hydratovaná, odvrátit dehydrataci, bolesti hlavy, hydratují suchá a zvětralé vypadající pleť, zabránit zaměňujeme hlad za žízeň, a to pomůže flush sodík a další viníky nadýmání z vašeho těla, takže můžete dorazit na událost, pocit nafouknutí – zdarma. Pomáhá také vytlačit odpad z tlustého střeva pro ještě plošší břicho., Popíjejte další vodu den před vaší akcí a vedoucí k Vaší akci. Přeskočit sodík balené rajčatové šťávy a nadýmání soda a seltzer (karbonace klade přebytečný plyn a bubliny v žaludku-a nikdo nechce, že!, A před odjezdem na vaši akci, doporučujeme popíjet jeden z těchto „splachovací“ nápoje mezi jídly (nebo s nimi), aby se vaše mysl a tělo na zdravé trati:

Cool Citrus Okurka Detox

Jablečný Ocet & Lime Detox Pití

Okurky Borůvkový Vody Flush

Lemon Ginger Detox

Smíšené Citrusové Zázvor Flush

2., Jděte do města na zeleninu-naplňte s nimi polovinu talíře dny před vaší událostí, takže budete mít méně prostoru pro těžší věci (sacharidy, bílkoviny a tuky)- to vám pomůže zbavit se břišního tuku. Zelenina jsou plné vody, takže oni vám pomůže, aby zůstali hydratované, a navíc jsou plné vlákniny, aby se váš trávicí trakt v pohybu, tlačí odpady, soli a toxinů z tlustého střeva spolu s nevzhledné břicho boule od nevhodnou stravu (nebo all-příliš-známé cestovní zácpa)., Navíc se budete automaticky cítit zdravěji a okamžitě dostanete svou mysl a tělo zpět na zdravou stopu s vědomím, že místo těžšího jízdného nakládáte na antioxidační, super nízkokalorické jízdné.

(Poznámka: Pokud nejste zvyklí jíst mnoho zeleniny nebo vlákniny, možná budete muset postupně zvyšovat příjem, aby se Váš čas střevního traktu upravil. Můžete najít vařenou zeleninu snadněji stravitelnou než syrovou a možná budete chtít začít jejich zahrnutím a umožněním přizpůsobení času tělu).,

Když jste doma, zkuste tyto vegetariánské recepty

Barevné Detoxikační Salát

Pražené Detoxikační Zeleninu

Karamelizovanou Květák s Olivovým Olejem a Citrónovou Šťávou,

3.“Zip Up“ vaše Abs: spoléháme na to, a to opravdu dělá obrovský plochý břišní rozdíl! Aktivujte abs tím, že je pevně stisknete a při výdechu je přitáhnete zpět k páteři. Přemýšlejte o zipování abs dohromady pomocí svalů ke kontrakci abs tahem ze středu., Přemýšlet o tahání všechno od svislou čáru od pupíku a mezi hrudní kostí a tahání všechno, co do a zpět směrem k páteři. Přemýšlejte o zipování společně. Držte počet 10, jak budete pokračovat v výdechu. Pomalu uvolněte a opakujte po dobu 10 opakování alespoň třikrát během letu, ale v ideálním případě co nejvíce. Nejen, že to vytvoří dobré držení těla, ale také probudí svaly ab a usnadní udržení abs, což jim zabrání vypadat nafouklé., Také dýchání a vytlačování vzduchu ze žaludku při tahání svalů v těsné pomáhá vyrovnat žaludek, takže budete o krok napřed před hrou. Bonus: vaše abs se zahřeje, když jste na vaší akci a potřebujete udržet abs pevně!

video můžete vidět například zde v tomto příspěvku.

4. Udělejte nějakou formu kardio, zvláště to udělejte každý den před událostí. Zaměřte se na minimálně 30 minut.,
Cvičení a vody, jak dostat váš trávicí trakt bude, aby se věci do pohybu z vašeho tlustého střeva a budou pracovat v tandemu s zeleniny a dalších zdrojů vlákniny, aby se zabránilo zácpa a střevní boule, které přicházejí s ním!

ráno vaší akce:

5. Probuďte se a okamžitě vypijte 16 uncí (nebo více vody) a vyhněte se překvapivým nadýmačům.
Viz Krok 1, Proč to funguje! Vyhněte se také překvapivým promotérům bloat, jako je žvýkačka a popíjení slámy, která může způsobit nadýmání břicha tím, že do žaludku vtáhne přebytečný vzduch., Sycené nápoje také nechávají žaludek plný plynu.

6. Jezte snídani s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Nastaví vás na zdravou stopu po celý den a okamžitě se budete cítit skvěle jak psychicky, tak fyzicky. Vlákno pomůže, abyste se cítili spokojeni zaplnit žaludek a pomoci váš trávicí trakt v ujistit se, že vše stále v pohybu, aby se zabránilo zácpa a nadýmání, zatímco protein udrží vás nasytit. Drž se dál od super těžkých snídaní, které vás budou vážit a budete se cítit těžce., Vyzkoušejte řecký jogurt, kus ovoce a lžíci semen chia nebo tvrdé vařené vejce s malou částí ovesné vločky s několika slivered mandlemi a bobulemi. Tento uspokojující hubnutí snídaně je docela snadné, aby nebo objednat kdekoliv, jen požádat, aby se nepoužívají olej nebo máslo na pánvi. Požádejte je, aby je spritzovali olejem, pokud musí.

7. Bezprostředně před vaší událostí proveďte toto:

Sip na zeleném čaji., Obsahuje aminokyselinu theanin, která přináší duševní klid, ale bdělost, která Vám usnadní relaxaci a užít si dovolenou. Budete se cítit zdravě a dobře o sobě. Plus, zelený čaj zaplaví vaše tělo s antioxidanty a vyčistit některé z volných radikálů cirkulující v těle, což může být zvláště užitečné, pokud máte hodně stresu před odletem na vaši dovolenou, nebo, pokud jste dýchání příliš leteckého paliva na dráze. (Jednoduše zabalte čajový sáček do zavazadel a získejte šálek horké vody v hotelu, voila!,)

1. a postupujte podle těchto tipů co nejvíce-včetně vyzkoušení tohoto nápoje, pokud můžete-alespoň když se vrátíte!