Las 7 mejores formas de eliminar la hinchazón y sentirse más ligero

como dietistas registrados y entrenadores personales todo el mundo nos pide las mejores maneras de luchar contra la hinchazón y sentirse más ligero. Lo entendemos completamente, y nos relacionamos con no querer lucir hinchada al llegar a su destino, ya sea que se ponga un traje de baño, un vestido o cualquier atuendo, ¡desea verse y sentirse lo mejor posible!, 🙂 Así que si algo relacionado con su barriga le causa angustia antes de su evento, créanos, usted no está solo–y podemos ayudar!

esto es lo que debes hacer:

1. Agua, agua y más agua. El agua lo mantendrá hidratado, evitará los dolores de cabeza por deshidratación, hidratará la piel seca y con aspecto desgastado, evitará confundir el hambre con la sed y ayudará a eliminar el sodio y otros culpables de la hinchazón de su cuerpo para que pueda llegar a su evento sintiéndose libre de hinchazón. También ayuda a expulsar los desechos de su colon para un vientre aún más plano., Beba agua extra el día antes de su evento y antes de su evento. Omita el jugo de tomate lleno de sodio y la soda y la seltzer (la carbonatación pone el exceso de gas y burbujas en su estómago, ¡y nadie quiere eso!, Y antes de salir para su evento, le recomendamos que tome una de estas bebidas «enjuagadoras» entre las comidas (o también con ellas) para mantener su mente y cuerpo en el camino saludable:

Cool Citrus Cucumber Detox

vinagre de sidra de manzana & Lime Detox Drink

pepino Blueberry Water Flush

Lemon Ginger Detox

Mixed Citrus rubor de jengibre

2., Ir a la ciudad en verduras-llenar la mitad de su plato con ellos para los días previos a su evento por lo que tendrá menos espacio para las cosas más pesadas (carbohidratos, proteínas y grasas)- esto le ayudará a perder un poco de grasa del vientre. Las verduras están llenas de agua, por lo que te ayudarán a mantenerte hidratado, además de que están llenas de fibra para que tu tracto digestivo se mueva, expulsando desechos, sal y toxinas de tu colon junto con antiestéticas protuberancias en el vientre debido a una dieta estreñida (o estreñimiento de viaje demasiado familiar)., Además, automáticamente se sentirá más saludable e inmediatamente recuperará su mente y cuerpo en el camino saludable sabiendo que está cargando una tarifa rica en antioxidantes y súper baja en calorías en lugar de una tarifa más pesada.

(Nota: Si no está acostumbrado a comer muchas verduras o fibra, es posible que deba aumentar su ingesta gradualmente para permitir que su tracto intestinal tenga tiempo para adaptarse. Usted puede encontrar verduras cocidas más fáciles de digerir que los crudos y puede querer empezar por incluirlos y permitir que su cuerpo tiempo para adaptarse).,

Cuando estés en casa prueba estas recetas vegetarianas

colorida ensalada Detox

verduras desintoxicantes tostadas

coliflor caramelizada con aceite de oliva y jugo de limón

3.»Zip Up» sus abdominales: confiamos en esto y realmente hace una gran diferencia de vientre plano! Activa tus abdominales apretándolos fuertemente y tirando de ellos hacia atrás contra tu columna vertebral mientras exhalas. Piense en comprimir sus abdominales juntos mediante el uso de los músculos para contraer sus abdominales tirando desde el centro., Piense en tirar de todo desde una línea vertical desde el ombligo hasta entre el esternón y tirar de todo hacia la columna vertebral. Piensen juntos. Mantén la cuenta de 10 mientras continúas exhalando. Suelte lentamente y repita durante 10 repeticiones al menos tres veces durante su vuelo, pero idealmente tanto como sea posible. Esto no sólo crear una buena postura, también despierta el ab músculos y hacer que sea más fácil mantener los abdominales, que les impide mirar hinchado., Además, exhalar y expulsar el aire del estómago mientras se aprietan los músculos ayuda a aplanar el estómago, por lo que estarás un paso por delante del juego. Bonus: ¡tus abdominales se calentarán para cuando estés en tu evento y necesites mantener tus abdominales apretados!

puedes ver el video de un ejemplo aquí en este post.

4. Haz alguna forma de cardio, especialmente haz esto todos los días antes del evento. Apunta por un mínimo de 30 minutos.,
El ejercicio y el agua tanto obtener su tracto intestinal va a conseguir cosas que se mueven fuera de su colon y van a trabajar en conjunto con verduras y otras fuentes de fibra para prevenir el estreñimiento y las protuberancias intestinales que vienen con él!

La mañana de su evento:

5. Despierte e inmediatamente beba 16 onzas (o más de agua) y evite los hinchazones sorprendentes.
vea el paso 1 para saber por qué esto funciona! También evite los promotores de hinchazón sorprendentes como masticar goma de mascar y sorber a través de una pajita que puede causar hinchazón abdominal al atraer el exceso de aire al estómago., Las bebidas carbonatadas también dejan el estómago lleno de gas.

6. Coma un desayuno rico en fibra y proteínas. Te pondrá en el camino saludable durante todo el día, e inmediatamente Te sentirás muy bien tanto mental como físicamente. La fibra le ayudará a sentirse satisfecho al llenar su estómago y ayudar a su tracto digestivo para asegurarse de que todo se mantiene en movimiento para prevenir el estreñimiento y la hinchazón, mientras que la proteína le mantendrá saciado. Manténgase alejado de los desayunos súper pesados que lo pesarán y lo harán sentir pesado., Pruebe un yogur griego, un trozo de fruta y una cucharada de semillas de chía o un huevo duro con una pequeña porción de avena con algunas almendras y bayas en trozos. Este desayuno de pérdida de peso satisfactorio es bastante fácil de hacer o pedir en cualquier lugar, solo pídale que no use aceite o mantequilla en la sartén. Pídeles que lo rocíen con aceite si es necesario.

7. Inmediatamente antes de su evento, haga esto:

beba té verde., Contiene el aminoácido teanina que trae una calma mental, pero alerta que hará que sea más fácil para usted relajarse y disfrutar de sus vacaciones. Te sentirás saludable y bien contigo mismo. Además, el té verde inundará su cuerpo con antioxidantes y limpiará algunos de los radicales libres que circulan en su cuerpo, lo que puede ser especialmente útil si tuvo mucho estrés antes de irse de vacaciones o si estaba respirando demasiado combustible para aviones en la pista. (Simplemente empacar una bolsa de té en su equipaje y obtener una taza de agua caliente en el hotel, voila!,)

1. y siga estos consejos tanto como sea posible, incluyendo probar esta bebida si puede, ¡al menos cuando regrese!