här är vad du ska göra:

1. Vatten, vatten och mer vatten. Vatten kommer att hålla dig hydratiserad, avvärja uttorkning huvudvärk, återfukta torr och vittrade hud, förhindra mistaking hunger efter törst, och det kommer att bidra till att spola natrium och andra uppblåsthet syndarna ur kroppen så att du kan komma fram till din händelse känsla svälla – fri. Det hjälper också driva avfall ur din kolon för en ännu smickrare Mage., Sippa extra vatten dagen före ditt evenemang och leda fram till ditt evenemang. Hoppa över natriumförpackad tomatjuice och uppblåsthet soda och seltzer (karbonationen sätter överflödig gas och bubblor i magen-och ingen vill ha det!, Och innan du lämnar för ditt evenemang, rekommenderar vi starkt att du smuttar på en av dessa ”spolning” drycker mellan måltiderna (eller med dem också) för att hålla ditt sinne och kropp på ett hälsosamt spår:

Cool Citrus gurka Detox

äppelcidervinäger & Lime Detox Drink

gurka blåbär vatten Flush

citron ingefära Detox

blandad Citrus ingefära Flush

2., Gå till stan på grönsaker-fyll hälften av din tallrik med dem för de dagar som leder fram till ditt evenemang så att du får mindre utrymme för de tyngre sakerna (kolhydrater, protein och fett)- det här hjälper dig att kasta lite magefett. Grönsaker är packade med vatten, så de hjälper dig att hålla dig hydratiserad, plus de är packade med fiber för att få matsmältningsorganet att röra sig, trycka ut avfall, salt och toxiner från din kolon tillsammans med fula magebuktningar från en förstoppande diet (eller alltför välbekant Res förstoppning)., Dessutom kommer du automatiskt att känna dig friskare och omedelbart få ditt sinne och kropp tillbaka på det hälsosamma spåret och veta att du laddar upp på antioxidantrika, super lågt kaloripris istället för tyngre biljettpris.

(Obs: Om du inte är van vid att äta många grönsaker eller fibrer, kan du behöva öka ditt intag gradvis för att låta din tarmkanal tid att justera. Du kan hitta kokta grönsaker lättare att smälta än råa och kanske vill börja med att inkludera dem och låta din kropp tid att justera).,

När du är hemma Prova dessa veggie recept

färgglada Detox sallad

rostade avgiftande grönsaker

karamelliserad blomkål med olivolja och citronsaft

3.”Zip Up” din Abs: vi förlitar oss på detta och det gör verkligen en stor platt mage skillnad! Aktivera din abs genom att klämma dem i tätt och dra tillbaka dem mot din ryggrad när du andas ut. Tänk på att zippa din abs tillsammans genom att använda dina muskler för att komma i kontakt med din abs genom att dra in från mitten., Tänk på att dra in allt från en vertikal linje från din navel och upp till mellan din bröstben och dra allt in och tillbaka mot din ryggrad. Tänk zippa ihop. Håll för en räkning på 10 när du fortsätter att andas ut. Släpp långsamt och upprepa för 10 reps minst tre gånger under hela flygningen, men helst så mycket som möjligt. Inte bara kommer detta att skapa bra hållning, det kommer också att vakna upp ab musklerna och göra det lättare att hålla din abs i, förhindra dem från att se uppsvälld., Att andas ut och trycka luft ut ur magen medan du drar musklerna i tätt hjälper också till att platta din mage, så du kommer att vara ett steg före spelet. Bonus: din abs kommer att värmas upp för när du är på ditt evenemang och måste hålla din abs tight!

Du kan se videon för ett exempel här i det här inlägget.

4. Gör någon form av kardio, speciellt gör det varje dag före evenemanget. Sikta i minst 30 minuter.,
motion och vatten både få din tarmkanalen kommer att få saker rör sig ur din kolon och de kommer att arbeta i tandem med grönsaker och andra fiberkällor för att förhindra förstoppning och tarmen utbuktningar som följer med det !

morgonen på ditt evenemang:

5. Vakna upp och omedelbart dricka 16 uns (eller mer av vatten) och undvika överraskande uppsvällningar.
se Steg 1 för varför detta fungerar! Också undvika överraskande svälla promotorer som tuggummi och smuttar genom ett sugrör som kan orsaka magen svälla genom att dra överskottsluft i magen., Kolsyrade drycker lämnar också magen full av gas.

6. Ät en frukost som är hög i fiber och protein. Det kommer att ställa dig på det friska spåret för hela dagen, och du kommer omedelbart att känna dig bra både mentalt och fysiskt. Fibern hjälper dig att känna dig nöjd genom att fylla upp din mage och hjälpa ditt matsmältningsorgan att se till att allt fortsätter att röra sig för att förhindra förstoppning och svälla medan proteinet kommer att hålla dig mätta. Håll dig borta från super tunga frukostar som kommer att väga dig ner och få dig att känna dig tung., Prova en grekisk yoghurt, en bit frukt och en matsked chia frön eller ett hårdkokt ägg med en liten del havregryn med några slivered mandel och bär. Denna tillfredsställande viktminskning frukost är ganska lätt att göra eller beställa någonstans, bara be att de inte använder olja eller smör i pannan. Be dem att spritz den med olja om de måste.

7. Omedelbart före ditt evenemang gör du så här:

smutta på grönt te., Den innehåller aminosyran theanin som ger en mental lugn, men vakenhet som gör det lättare för dig att slappna av och njuta av din semester. Du kommer att känna dig frisk och bra om dig själv. Dessutom kommer grönt te att översvämma din kropp med antioxidanter och moppa upp några av de fria radikalerna som cirkulerar i din kropp, vilket kan vara särskilt användbart om du hade mycket stress innan du lämnade för din vacay eller om du andas för mycket jetbränsle på banan. (Packa bara en tepåse i bagaget och få en kopp varmt vatten på hotellet, voila!,)

1. och följ dessa tips så mycket som möjligt-inklusive att prova denna drink om du kan-åtminstone när du kommer tillbaka!