6 treningi o niskiej intensywności

nie musisz spędzać godzin na siłowni lub kończyć treningu jako czerwony, spocony, rozczochrany bałagan, aby spalić te kalorie i prawidłowo ćwiczyć. Jeśli nie jesteś w bardzo rygorystyczne ćwiczenia, a następnie bardziej umiarkowane treningi, takie jak Tai Chi, joga lub nawet ćwiczenia w wodzie mogą zaoferować alternatywę niskiej intensywności, podczas gdy nadal zrobić poważne wgniecenie w liczbę spalonych kalorii.,

kąpiel w wodzie może zapewnić świetny trening i być idealnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają fitness lub pracują z powrotem po kontuzji. Istnieje wiele opcji, od pełnego aqua aerobiku do podwodnych bieżni-naprawdę chodzi o bycie aktywnym, ale w wodzie.,

ćwiczenia wodne nie popychają cię tak mocno, jak zajęcia lądowe, ponieważ ciśnienie wody pomaga w krążeniu, nie sprawiając, że twoje serce pracuje tak ciężko, ale stosunkowo delikatne ćwiczenie jest świetnym sposobem na trening bez nadmiernego wywierania zbyt dużego nacisku na stawy. Dodatkowo, szczególnie na zajęciach, ćwiczenia w wodzie mogą być zabawną i ekscytującą alternatywą dla bieżni bog standard!

woda wspomaga masę ciała (do 85%), minimalizując wpływ na stawy, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, rozmiarze lub poziomie sprawności., Liczba spalonych kalorii zależy od głębokości wody – im głębsza woda, tym więcej kalorii spalisz, ponieważ potrzeba więcej energii, aby przepchnąć masę ciała przez wodę. Średnio półgodzinna sesja w wodzie spali około 200 kalorii – a nawet więcej, jeśli dodasz dodatkowe ciężary do swojego ciała.

na pierwszy rzut oka Tai Chi może nie wydawać się najbardziej obciążającym treningiem, jednak płynna Sekwencja powolnych i wdzięcznych ruchów może być świetnym spalaczem kalorii., Tai Chi jest ćwiczeniem o tak małym wpływie, jak można znaleźć, ale półgodzinna sesja może spalić średnio 140 kalorii.

Po prawidłowym wykonaniu Tai-chi znacznie podnosi tętno (do około 60% maksimum) – wystarczająco, aby można było zaliczyć go do umiarkowanych ćwiczeń, bez opłat, jakie siłownia i inne sporty mogą mieć na mięśnie i stawy. Ale nie są to jedyne korzyści tai-chi ucieleśnia, jak siła, fitness, elastyczność, koncentracja i równowaga wszystkie poprawić poprzez ten stosunkowo powolnym tempie treningu., A najlepsze jest to, że Tai Chi można wykonywać niemal wszędzie i o każdej porze.

jazda na rolkach In-line zapewnia świetny trening o niskim wpływie, który według niektórych badań zapewnia taki sam poziom aktywności aerobowej, jak bieganie lub nawet jazda na rowerze stacjonarnym. Spalanie kalorii zależy od rozmiaru, wysiłku, jaki włożysz i trasy, którą pokonasz, ale szacuje się, że pół godziny jazdy na łyżwach może spalić ponad 200 kalorii. Inline skating rozwija mięśnie w całej górnej części nogi, tylnej i biodra, a także dolnej części pleców., Mięśnie ramion i ramion są również rozwijane, gdy ramiona są obracane do tyłu i do przodu podczas jazdy na łyżwach i można zwiększyć spalanie kalorii tylko poprzez bardziej energiczne kołysanie.

włóż kilka fajnych kawałków i wybierz się w podróż do lat 90-tych, jak skate the fat away! Świetnie nadaje się zarówno do wysiłku kardio, jak i mięśni, jazda na łyżwach jest zabawnym dodatkiem do repertuaru treningowego, bez zbytniego wysiłku lub wpływu., Jazda na łyżwach jest znany być mniej uciążliwe na stawach ze względu na łagodniejszy wpływ z ziemi, idealny, jeśli cierpisz z jakichkolwiek problemów, które mogą być zaostrzone przez bieganie i jazdę na rowerze, ale nadal będzie dostać serca pompowania.

Pływanie zapewnia świetny trening sercowo-naczyniowy i jest odpowiednie dla wszystkich ze względu na fakt, że nie jest nośna z amortyzacją wodną stawów podczas pływania., Udar piersiowy jest najniższym uderzeniem intensywności i jako taki spala mniej kalorii – około 180 kalorii podczas półgodzinnej sesji – ale jest udarem, który ogólnie pozwala pływać dłużej, a tym samym spalić więcej kalorii z dłuższej sesji.

Breaststroke rozszerza płuca, działa na mięśnie klatki piersiowej, wewnętrzne uda, ramiona, triceps, nogi i ścięgna ścięgniste-a niektórzy nawet przysięgają, że zwiększa rozmiar twoich piersi! Jako świetny trening całego ciała bez wpływu na staw, pływanie to świetny sposób, aby mieszać swoje treningi i dobrze się bawić spalając kalorie., Jeśli chcesz pływać inne uderzenia, aby zwiększyć spalanie kalorii, a następnie pół godziny pływania spala następujące: freestyle / front crawl-300 kalorii; backstroke-240 kalorii; i butterfly – 450 kalorii.

joga nie tylko poprawia siłę, elastyczność, napięcie mięśni i redukuje stres, ale także jest świetnym spalaczem kalorii. Składa się z serii ćwiczeń głębokiego oddechu i „pozy”, które odbywają się przez określony czas, można je dostosować do każdego poziomu sprawności. Typowa półgodzinna sesja spali około 200 kalorii., Idealna w połączeniu z innymi sportami o wyższej intensywności, aby cię ochłodzić, joga jest idealnym sportem zarówno do poprawy kondycji, spalania kalorii, jak i treningu mięśni całego ciała.

a najlepsze jest to, że możesz ćwiczyć jogę, pracując zbyt dużo potu, co jest świetne, jeśli naprawdę jesteś naciskany na czas. Jeśli chcesz spróbować jogi o większej intensywności, aby spalić jeszcze więcej kalorii, rozważ opcje takie jak Bikram Hot Yoga, Power Yoga lub Zero Gravity yoga., Coraz szybki trening rano lub likwidacji przed snem, Joga może być wykonywana w dowolnym czasie na dowolny czas, a nawet nie trzeba wychodzić z domu, aby trochę jogi zrobić. Po prostu włącz muzykę, wyciągnij matę do ćwiczeń i wykonaj trening online, aby zmieścić się w niskim, ale skutecznym treningu.

Po prostu najprostszą i najbardziej dostępną formą treningu jest chodzenie. Bez wspólnego wstrząsania, które występuje podczas biegania, trening chodzenia może łatwo zmieścić się w codziennej rutynie lub dodać jako wypoczynek w czasie wolnym., Możesz z radością wybrać intensywność pracy, przy której Ci odpowiada. Nawet jeśli masz mało czasu, spacer w przerwie na lunch lub chodzenie tutaj i Wszędzie zamiast jazdy lub wsiadania do autobusu, jest idealnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, nie kończąc na spoconym bałaganie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu chodzenia, zacznij od niewielkiej odległości i idź w tempie, które Ci odpowiada. Możesz łatwo zwiększyć prędkość i dystans, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii. Liczba spalonych kalorii zależy nie tylko od rozmiaru, ale także od prędkości i trasy, którą pokonujesz., Jako przykład, przeciętna kobieta chodząca po płaskiej trasie z prędkością około 3 mph spali około 150 kalorii.

Uwaga: liczby spalonych kalorii są przybliżone, ponieważ zależą od masy ciała, intensywności treningu, procedur lub tras i poziomu sprawności jednostki.