6 Lav Intensitet Trening

Treningsstudio & Treningsøkter

– >

Du trenger ikke å slave bort i treningsstudio for timer eller avslutte din trening så en rød, svett, bustete rot for å brenne kalorier og trene riktig. Hvis du ikke er i svært grundig trening, så mer moderat trening som Tai Chi, yoga eller trene i vann kan tilby en lav-intensitet alternativ, og samtidig gjøre en alvorlig bulk i din kaloriforbrenningen teller.,

– >

Tar til vann kan gi en god treningsøkt, og er ideelt for folk som er bare starter ut i fitness eller jobber seg tilbake etter en skade. Det er en rekke alternativer, fra en full aqua aerobic-økt til undervanns tredemøller – det handler om å være aktiv, men i vann.,

Vann øvelser ikke presse deg så hardt som land aktiviteter som vanntrykket hjelper blodsirkulasjonen, ikke gjør ditt hjerte jobbe så hardt, men relativt skånsom trening er en fin måte å trene uten over øve deg eller legge for mye press på leddene. Pluss, spesielt i klasser, vann trening kan være en morsom og spennende alternativ til myr standard tredemølle!

vann støtter din kroppsvekt (opp til 85 prosent av det), å minimere belastningen på leddene, noe som gjør det egnet for folk i alle alder, størrelse eller kondisjon., Antall kalorier brent er avhengig av dybden av vann – jo dypere vann, jo mer kalorier du vil forbrenne så mye energi er nødvendig for å presse din body mass gjennom vann. I gjennomsnitt en halv times økt i vann vil brenne rundt 200 kalorier – og enda mer bør du legge til ekstra vekt på kroppen.

Ved første blikk, Tai Chi kan ikke vises som den mest krevende av treningsøkter, men det flyter strøm av treg og grasiøse bevegelser kan være en stor kalori-brenner., Tai Chi er så lav effekt en øvelse som du vil finne, men en halv time økten kan brenne i gjennomsnitt 140 kalorier.

Når det gjøres riktig, Tai-chi øker hjertefrekvens betydelig (ca 60 prosent av maks) – nok til å bli klassifisert som moderat trening, uten bompenger som treningsstudio og andre idretter kan ha på din muskler og ledd. Men disse er ikke de eneste fordelene tai-chi representerer, som styrke, kondisjon, fleksibilitet, konsentrasjon og balanse alle forbedre gjennom dette relativt sakte tempo trening., Og beste av alt er at Tai Chi kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst.

In-line skøyter gir en stor lav intensitet trening som noen studier har antydet gir samme nivå av aerobic aktivitet som kjører eller rir på en stillestående sykkel. Den kaloriforbrenningen vil avhenge av størrelsen din, innsats du legger i, og hvilken rute du tar, men det er anslått at en halv time på skøyter kunne brenne i overkant av 200 kalorier. Inline skating utvikler muskler i hele øvre beinet, bakre enden og hofte, samt nedre del av ryggen., Muskler i overarmene og skuldrene er også utviklet når armene svingte frem og tilbake mens skøyter og du kan øke kaloriforbrenningen bare ved å svinge mer kraftig.

Satt på noen morsomme melodier og ta en tur tilbake til 90-tallet som du skate fettet bort! Bra for både cardio og muskel anstrengelse, skøyter er en morsom tillegg til treningen repertoar, uten at det blir for anstrengende eller påvirke., Skating er kjent for å være mindre krevende på leddene på grunn av mildere sammenstøtet med bakken, er perfekt hvis du lider med eventuelle problemer som kan bli forverret av løping og sykling, men vil fortsatt få opp pulsen.

Svømming gir en god kardiovaskulær trening og er egnet for alle på grunn av det faktum at det er ikke-bærende med vann demping leddene som du svømmer., Breaststroke er den laveste intensiteten hjerneslag, og som forbrenner færre kalorier – rundt 180 kalorier for en halv times økt, men er et slag som vanligvis gjør det mulig for deg å svømme over lengre tid og derfor brenne mer kalorier fra en lengre økt.

Breaststroke utvider lungene, fungerer brystet muskler, indre lår, skuldre, triceps, ben og hamstrings – og noen sverger det øker størrelsen på brystene dine! Som en stor hele kroppen trening uten felles innvirkning, svømming er en flott måte å blande opp treningsøktene dine og ha det gøy å brenne kalorier., Hvis du ønsker å svømme andre slag å øke kaloriforbrenningen deretter en halv time i svømming brenner følgende: freestyle/front crawl – 300 kalorier, rygg – 240 kalorier, og butterfly – 450 kalorier.

Ikke bare er yoga stor for å forbedre din styrke, fleksibilitet, muskelstyrke og redusere stress, det er også en stor kalori-brenner. Den består av en rekke dype pusteøvelser og «utgjør» som er holdt for en viss periode av tid, disse kan tilpasses enhver fitness-nivå. En typisk halv time økten, vil du brenne rundt 200 kalorier., Perfekt når kombinert med andre høyere intensitet sport for å kjøle deg ned, yoga er en ideell sport for å forbedre både kondisjon, forbrenne kalorier og en hel kropp muskel trening.

Og den store tingen er at du kan gjøre en yoga trening med å jobbe opp for mye av en svette som er flott hvis du er presset for tid. Hvis du vil prøve yoga for større intensitet for å brenne enda mer kalorier, og deretter vurdere alternativer som Bikram Hot Yoga, Power Yoga eller Zero Gravity yoga., Å få en rask treningsøkt i morgen eller svingete ned før sengetid, yoga kan gjøres når som helst, for en hvilken som helst varighet, og du trenger ikke engang å forlate huset for å få gjort litt yoga. Bare sette på litt musikk for å trekke ut en treningsmatte og følger en treningsøkt på nettet for å passe inn i et low key men effektiv trening.

Ganske enkelt den enkleste og mest tilgjengelige formen for trening er å vandre. Uten felles risting som oppstår når du kjører, en gå-trening kan passe inn i din daglige rutine for enkelt-eller lagt til som en leisure pursuit i fritiden din., Du kan gjerne velge intensitet til å arbeide på som passer deg. Selv om du er en forkortelse for tiden, å ta en spasertur på lunsj pause eller gå her, der og overalt i stedet for å kjøre eller ta buss, er den perfekte måten å brenne noen ekstra kalorier uten å ende opp som en svett rot.

Hvis du ikke er vant til en gå-trening, så start med en kort avstand og gå i et tempo som passer deg. Du kan enkelt skru opp din hastighet og avstand for bedre kaloriforbrenningen teller. Antall forbrente kalorier vil avhenge ikke bare på størrelsen, men også din hastighet og rute du tar., Som et eksempel, en gjennomsnittlig størrelse på kvinnen å gå på en flatskjerm rute på rundt 3 km / t vil brenne rundt 150 kalorier.

Merk: kaloriforbrenningen tallene er omtrentlige som de er avhengig av kroppsvekt, intensiteten av treningen, rutiner eller ruter følges og individets kondisjon.