6 alacsony intenzitású edzés

nem kell órákon át az edzőteremben rabszolgázni, vagy befejezni az edzést, mint egy piros, izzadt, dishevelled rendetlenség annak érdekében, hogy ezeket a kalóriákat megfelelően elégesse. Ha nem a nagyon szigorú gyakorlat, akkor mérsékeltebb edzések, mint a tai Chi, jóga, vagy akár gyakorlása vízben is kínálnak egy alacsony intenzitású alternatív, miközben még mindig, hogy egy komoly horpadás a kalória égési száma.,

figyelembe, hogy a víz nyújthat egy nagy edzés, és ideális azok számára, akik csak most kezdik el a fitness vagy dolgozik az utat vissza sérülés után. Számos lehetőség van, a teljes aqua aerob munkamenettől a víz alatti futópadokig-valójában az aktív, de a vízben való részvételről szól.,

A vízgyakorlatok nem olyan kemények, mint a szárazföldi tevékenységek, mivel a víznyomás segíti a keringést, nem teszi a szívedet olyan keményen, de a viszonylag szelíd gyakorlat nagyszerű módja az edzésnek anélkül, hogy túl gyakorolna magát, vagy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre. Plusz, különösen az osztályokban, víz gyakorlat lehet egy szórakoztató, izgalmas alternatívája a mocsár standard futópad!

a víz támogatja a testtömegét (legfeljebb 85% – át), minimalizálva az ízületekre gyakorolt hatást, így bármilyen korú, méretű vagy fitnesz szintű emberek számára alkalmas., Az elégetett kalóriák száma a víz mélységétől függ – minél mélyebb a víz, annál több kalóriát éget el, mivel több energiára van szükség ahhoz, hogy testtömegét a vízen keresztül tolja. Átlagosan egy fél órás ülés a vízben körülbelül 200 kalóriát éget el – még többet kell hozzáadnia a testéhez.

első látásra, Tai Chi nem jelenik meg, mint a legtöbb megadóztatása edzések, de az áramló egymást követő lassú, kecses mozgások lehet egy nagy kalóriatartalmú égő., A Tai Chi ugyanolyan alacsony hatással van egy gyakorlatra, mint amit talál, de egy fél órás munkamenet átlagosan 140 kalóriát égethet el.

Ha helyesen tette, Tai-chi emeli a pulzusszámot jelentősen (mintegy 60% – a maximum) – elég minősíthető mérsékelt testmozgás, anélkül, hogy az autópályadíj, hogy a tornaterem, valamint egyéb, a sport lehet az izmok, ízületek. De ez nem az egyetlen előnye tai-chi megtestesíti, erő, fitness, rugalmasság, koncentráció és az egyensúly minden javítása révén ez a viszonylag lassú tempójú edzés., A legjobb az egészben az, hogy a Tai Chi szinte bárhol, bármikor elvégezhető.

az in-line korcsolyázás nagyszerű, alacsony hatású edzést biztosít, amelyet egyes tanulmányok javasoltak, ugyanolyan szintű aerob tevékenységet biztosít, mint a futó vagy akár álló kerékpár vezetése. A kalóriaégetés az Ön méretétől, az Ön által tett erőfeszítéstől és az útvonaltól függ, de becslések szerint fél óra alatt akár 200 kalóriát is elégethet. Az Inline korcsolyázás az egész felső lábszárban, a hátsó végén és a csípőben, valamint a hát alsó részén izmokat alakít ki., Izmai a felső karok, vállak is kifejlesztett, amikor a karom lendült előre-hátra, korcsolyázás közben pedig növeli a kalória égetés csak lengett erőteljesebben.

tegyél fel néhány szórakoztató dallamot, és utazz vissza a 90-es évekbe, amikor a zsírt elgurítod! Nagyszerű mind a kardio, mind az izomterhelés szempontjából, a korcsolyázás szórakoztató kiegészítés az edzés repertoárjához anélkül, hogy túl megerőltető vagy hatással lenne., Korcsolyázás ismert, hogy kevésbé nehéz az ízületek miatt a szelídebb hatása a földre, tökéletes, ha szenved bármilyen probléma, hogy súlyosbíthatja a futás, kerékpározás, még mindig kap a szív pumpáló.

úszás biztosít egy nagy kardiovaszkuláris edzés, és alkalmas minden annak a ténynek köszönhető, hogy ez nem teherhordó a víz párnázás az ízületek, mint úszni., A mellúszás a legalacsonyabb intenzitású stroke, és mint ilyen kevesebb kalóriát éget el-körülbelül 180 kalóriát egy fél órás munkamenethez – , de olyan stroke, amely általában lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ússzon, ezért hosszabb ideig több kalóriát éget el.

Breaststroke kitágítja a tüdőt, működik a mellizmok, belső comb, váll, tricepsz, lábak, combok, sőt esküszöm, hogy növeli a méretét a mell! Mint egy nagy egész test edzés nélkül a közös hatás, úszás egy nagyszerű módja annak, hogy keverjük össze az edzések, jó szórakozást kalóriát éget., Ha más ütéseket szeretne úszni a kalóriaégetés növelése érdekében, akkor fél óra úszás égeti a következőket: freestyle/front crawl – 300 kalória; hátúszás – 240 kalória; pillangó – 450 kalória.

nem csak a jóga nagyszerű az erő, a rugalmasság, az izomtónus és a stressz csökkentése érdekében, ez is egy nagy kalóriatartalmú égő. Egy sor mély légzés gyakorlatok és “pózok”, amelyek birtokában egy meghatározott ideig, ezek lehet igazítani, hogy megfeleljen minden fitness szinten. Egy tipikus fél órás munkamenet körülbelül 200 kalóriát éget el., Tökéletes, ha más nagyobb intenzitású sportokkal kombinálják, hogy lehűljön, a jóga ideális sport mind a fitnesz, mind a kalóriák elégetésére, mind az egész test izom edzésére.

és a nagy dolog az, hogy meg tudod csinálni egy jóga edzés dolgozik fel túl sok a verejték, ami nagyszerű, ha valóban tolta az idő. Ha nagyobb intenzitású jógát szeretne kipróbálni, hogy még több kalóriát égessen, akkor fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a Bikram Hot Yoga, A Power Yoga vagy a zéró gravitációs jóga., Első egy gyors edzés reggel, vagy kanyargós lefekvés előtt, jóga lehet tenni bármikor bármilyen időtartamra, és nem is kell, hogy hagyja el a házat, hogy egy kis jóga tenni. Csak fel egy kis zenét, húzza ki a gyakorlat mat, majd kövesse az edzés online, hogy illeszkedjen az alacsony kulcs, de hatékony edzés.

egyszerűen az edzés legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető formája a gyaloglás. A futás során fellépő közös zavarás nélkül a gyalogos edzés könnyen beilleszthető a napi rutinba, vagy szabadidejében szabadidős törekvésként hozzáadható., Boldogan kiválaszthatja azt az intenzitást, amelyen dolgozik, amely megfelel Önnek. Akkor is, ha rövid az idő, sétálni ebédszünetben, vagy sétál itt, ott, mindenütt, ahelyett, hogy a vezetés vagy busszal, a tökéletes módja annak, hogy éget egy kis plusz kalória nélkül végezze, ahogy izzadva.

ha nem vagy hozzászokva a gyalogos edzéshez, akkor kezdje el rövid távolsággal, és sétáljon az Önnek megfelelő ütemben. Könnyedén hajtókar fel a sebességet és a távolságot a jobb kalóriaégetés száma. Az elégetett kalóriák száma nem csak a méretétől, hanem a sebességétől és az útvonalától is függ., Például egy átlagos méretű nő, aki egy lapos útvonalon sétál 3 mph körül, körülbelül 150 kalóriát éget el.

megjegyzés: a kalóriaégetési adatok hozzávetőlegesek, mivel ezek a testtömegtől, az edzés intenzitásától, a követett rutinoktól vagy útvonalaktól, valamint az egyén fitneszszintjétől függenek.