6 träningspass med låg intensitet

Gym & träningspass

du behöver inte slava bort i gymmet i timmar eller avsluta träningen som en röd, svettig, dishevelled röra för att bränna dessa kalorier och träna ordentligt. Om du inte är i mycket rigorös träning, kan mer måttliga träningspass som Tai Chi, yoga eller till och med träna i vatten alla erbjuda ett lågintensivt alternativ, samtidigt som du fortfarande gör en allvarlig buckla i ditt kaloriförbränningsvärde.,

att ta till vattnet kan ge en bra träning och vara perfekt för människor som just har börjat i fitness eller arbetar sig tillbaka efter en skada. Det finns en mängd olika alternativ, från en fullständig aqua aerob session till undervattens löpband – det handlar verkligen om att vara aktiv, men i vattnet.,

vattenövningar pressar dig inte så hårt som markaktiviteter som vattentrycket hjälper cirkulationen, vilket inte gör ditt hjärta så hårt, men den relativt skonsamma träningen är ett bra sätt att träna utan att över utöva dig själv eller sätta för mycket tryck på lederna. Plus, särskilt i klasser, kan vatten motion vara ett roligt och spännande alternativ till din mosse standard löpband!

vattnet stöder din kroppsvikt (upp till 85 procent av den), vilket minimerar påverkan på dina leder, vilket gör den lämplig för personer i alla åldrar, storlekar eller fitnessnivå., Antalet brända kalorier beror på djupet av vattnet-ju djupare vattnet, desto mer kalorier du kommer att bränna som mer energi krävs för att driva din kroppsmassa genom vatten. I genomsnitt kommer en halv timmes session i vattnet att brinna runt 200 kalorier-och ännu mer bör du lägga till ytterligare vikter i din kropp.

Vid första anblicken kan Tai Chi inte visas som den mest beskattningen av träning, men den flytande successionen av långsamma och graciösa rörelser kan vara en stor kaloribrännare., Tai Chi är så låg effekt en övning som du hittar, men en halvtimme session kan bränna i genomsnitt 140 kalorier.

När det görs korrekt höjer Tai-chi hjärtfrekvensen signifikant (till cirka 60 procent av maximalt) – tillräckligt för att klassas som måttlig träning, utan den vägtull som gymmet och andra sporter kan ha på dina muskler och leder. Men det här är inte de enda fördelarna tai-chi förkroppsligar, eftersom styrka, fitness, flexibilitet, koncentration och balans förbättras genom denna relativt långsamma träningspass., Och det bästa av allt är att Tai Chi kan göras nästan var som helst, när som helst.

in-line skating ger en stor låg effekt träning som vissa studier har föreslagit ger samma nivå av aerob aktivitet som att köra eller ens rida en stationär cykel. Kaloriförbränningen beror på din storlek, den ansträngning du lägger in och den väg du tar, men det uppskattas att en halvtimme skridskoåkning kan brinna över 200 kalorier. Inlineskridskoåkning utvecklar muskler i hela övre benet, bakre änden och höften, liksom nedre delen av ryggen., Muskler i överarmarna och axlarna utvecklas också när armarna svängs bakåt och framåt medan skridskor och du kan öka din kalori bränna bara genom att svänga mer kraftfullt.

sätt på några roliga låtar och ta en tur tillbaka till 90-talet när du skridskor fettet bort! Perfekt för både cardio och muskel ansträngning, skridskoåkning är ett roligt komplement till din träning repertoar, utan att vara alltför ansträngande eller påverka., Skridskoåkning är känd för att vara mindre mödosam på lederna på grund av den mildare inverkan med marken, perfekt om du lider med några problem som kan förvärras genom att springa och cykla, men kommer fortfarande att få hjärtat att pumpa.

simning ger en stor kardiovaskulär träning och är lämplig för alla på grund av det faktum att det är icke-lastbärande med vattnet dämpar dina leder när du simmar., Bröstsim är den lägsta intensitet stroke och som sådan bränner färre kalorier – runt 180 kalorier för en halvtimme session-men är en stroke som i allmänhet gör att du kan simma längre och därför bränna mer kalorier från en längre session.

bröstslag expanderar lungorna, fungerar bröstmusklerna, inre lår, axlar, triceps, ben och hamstrings – och vissa svär det ökar storleken på dina bröst! Som en stor hela kroppen träning utan den gemensamma påverkan, simning är ett bra sätt att blanda upp din träning och ha kul bränna kalorier., Om du vill simma andra slag för att öka din kalori bränna sedan en halvtimme simning bränner följande: freestyle / front crawl-300 kalorier; ryggsim-240 kalorier; och fjäril-450 kalorier.

yoga är inte bara bra för att förbättra din styrka, flexibilitet, muskelton och minska stress, det är också en bra kaloribrännare. Bestående av en serie djupa andningsövningar och ”poser” som hålls under en viss tidsperiod, kan dessa anpassas för att passa alla träningsnivåer. En typisk halvtimme session kommer att bränna runt 200 kalorier., Perfekt när den kombineras med andra högre intensitetssporter för att kyla ner dig, är yoga en idealisk sport för att både förbättra fitness, bränna kalorier och en hel kroppsmuskel träning.

och det stora är att du kan göra en yoga träning med att arbeta upp för mycket av en svett som är bra om du verkligen drivs för tid. Om du vill prova yoga med större intensitet för att bränna ännu fler kalorier, överväga alternativ som Bikram Hot Yoga, Power Yoga eller Zero Gravity yoga., Att få en snabb träning på morgonen eller avveckla innan sängen, yoga kan göras när som helst under en längre tid, och du behöver inte ens lämna huset för att få lite yoga gjort. Bara sätta på lite musik, dra ut en träningsmatta och följ ett träningspass på nätet för att passa i en låg nyckel men ändå effektiv träning.

helt enkelt går den enklaste och mest tillgängliga formen av träning. Utan den gemensamma jarring som uppstår när du kör, kan en gång träning passa in i din dagliga rutin lätt eller läggas som en fritid strävan under din fritid., Du kan gärna välja intensiteten att arbeta på som passar dig. Även om du är kort för tid, ta en promenad på din lunchrast eller gå här och överallt istället för att köra eller ta bussen, är det perfekta sättet att bränna några extra kalorier utan att hamna som en svettig röra.

om du inte är van vid en gångträning, börja sedan med ett kort avstånd och gå i en takt som passar dig. Du kan enkelt veva upp din hastighet och avstånd för förbättrad kalori bränna räkna. Antalet brända kalorier beror inte bara på din storlek, men också din hastighet och den väg du tar., Som ett exempel, en medelstor kvinna som går på en platt väg på cirka 3 mph kommer att bränna runt 150 kalorier.

Obs! kaloribrännsiffror är ungefärliga eftersom de är beroende av kroppsvikt, träningsintensiteten, rutiner eller rutter som följs och individens träningsnivå.