6 Matalan Intensiteetin Harjoitukset

Kuntosali & Harjoitukset

Sinun ei tarvitse raataa salilla tuntikausia tai lopettaa harjoituksen, kuten punainen, hikinen, epäsiisti sotku jotta polttaa kaloreita ja harjoituksen oikein. Jos et ole osaksi erittäin tiukka harjoitus, sitten maltillisempaa liikuntaa, kuten Tai Chi, jooga tai jopa käyttäessään vedessä voi kaikki tarjota matalan intensiteetin vaihtoehto, mutta silti tehdä vakava lommo teidän kalori polttaa count.,

Kun vesi voi tarjota hyvä harjoitus ja on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat juuri aloittamassa kunto tai työskentelevät tiensä takaisin loukkaantumisen jälkeen. On olemassa erilaisia vaihtoehtoja, koko aqua aerobinen istunto Vedenalainen juoksumatot-oikeastaan kyse on aktiivisuudesta, mutta vedessä.,

Vesi harjoitukset eivät työntää sinut niin kovaa kuin maa toimintaa, kuten veden paine auttaa liikkeeseen, ei tehdä sydämesi työskennellä niin kovasti, mutta suhteellisen lempeä liikunta on loistava tapa harjoitus ilman yli kohdistamaan itse tai asettaa liikaa paineita nivelet. Plus, erityisesti luokissa, vesi liikunta voi olla hauska ja jännittävä vaihtoehto teidän suo standard juoksumatto!

vesi tukee kehon painoa (jopa 85 prosenttia siitä), minimoida vaikutus teidän nivelet, joten se sopii ihmisten kanssa tahansa iästä, koosta tai kunnosta., Kalorit on riippuvainen veden syvyys – syvempi vesi, sitä enemmän kaloreita voit polttaa enemmän energiaa tarvitaan työntää kehon massan läpi vettä. Keskimäärin puolen tunnin sessio vedessä polttaa noin 200 kaloria-ja vielä enemmän kannattaa lisätä lisäpainoja kehoon.

ensi silmäyksellä, Tai Chi voi näkyä eniten rasittavaa liikuntaa, mutta virtaa peräkkäin hidas ja siro liikkeitä voi olla suuri kalori poltin., Tai Chi on niin alhainen vaikutus harjoitus kuin löydät, mutta puoli tuntia istunto voi polttaa keskimäärin 140 kaloria.

Kun tehdään oikein, Tai-chi nostaa sydämen sykettä huomattavasti (noin 60 prosenttia enintään) – tarpeeksi luokiteltu kohtalainen liikunta, ilman tiemaksu, että kuntosali ja muu urheilu voi olla lihaksia ja niveliä. Mutta nämä eivät ole ainoita etuja tai-chi ilmentää, koska vahvuus, kunto, joustavuus, keskittyminen ja tasapaino kaikki parantaa tämän suhteellisen hidastempoinen harjoitus., Ja parasta kaikessa on, että Tai Chi voidaan tehdä melkein missä tahansa, milloin tahansa.

In-line luistelu tarjoaa suuri vähäinen vaikutus harjoitus, jossa jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, tarjoaa saman tason aerobista toimintaa, kuten juoksu tai jopa ratsastus kuntopyörä. Kalori polttaa riippuu koko, vaivaa laittaa sisään, ja reitti otat, mutta on arvioitu, että puolen tunnin luistelu voi polttaa yli 200 kaloria. Inline-luistelu kehittää lihaksia koko yläjalkaan, peräpäähän ja lonkkaan sekä alaselkään., Lihaksia olkavarret ja olkapäät ovat myös kehittyneet, kun kädet ovat kääntyi taaksepäin ja eteenpäin, kun luistelu ja voit lisätä kalorien polttaa vain kääntämällä enemmän voimakkaasti.

Laita joku hauska sävelet ja tee matka takaisin 90-luvulla kuin voit luistella rasvaa pois! Suuri sekä sydän-ja lihasten rasitusta, luistelu on hauska lisä harjoitus ohjelmistoon, olematta liian rasittava tai vaikuttaa., Luistelu on tiedetään olevan vähemmän vaivalloista nivelet, koska pehmeämpi vaikutus maahan, täydellinen, jos sinulla on mitään ongelmia, jotka voivat olla pahentaa juoksu ja pyöräily, mutta silti saada sydämen pumppaus.

Uima-tarjoaa suuri sydän workout ja sopii kaikki johtuu siitä, että se on ei-kantavien veden iskunvaimennus nivelet uida., Rintauinti on matalin intensiteetti aivohalvaus ja siten polttaa vähemmän kaloreita – noin 180 kaloria puolen tunnin istunto – mutta on aivohalvaus, joka yleensä avulla voit uida pidempään ja näin ollen polttaa enemmän kaloreita pidemmän session.

Rintauinti laajenee keuhkoihin, toimii rintalihasten, sisempi reiteen, olkapäät, ojentajat, jalat ja takareisien – ja jotkut jopa vannoa, se lisää kokoa rinnat! Suuri koko kehon harjoitus ilman yhteistä vaikutus, uinti on hyvä tapa sekoittaa liikuntaa ja pitää hauskaa polttaa kaloreita., Jos haluat uida muita aivohalvauksia lisätä kalorien polttaa sitten puolen tunnin uinti polttaa seuraavasti: freestyle/krooli – 300 kaloria; selkäuinti – 240 kaloria; ja perhonen – 450 kaloria.

Ei vain jooga on hyvä parantaa voimaa, notkeutta, lihaskuntoa ja vähentää stressiä, se on myös suuri kalori poltin. Koostuu sarjasta syvä-hengitys harjoituksia ja ’aiheuttaa’, joita pidetään tietyn ajan, nämä voidaan sovittaa tahansa kunto tasolla. Tyypillinen puolen tunnin istunto polttaa noin 200 kaloria., Täydellinen yhdistettynä muihin korkeamman intensiteetin urheilu viilentää sinut, jooga on ihanteellinen urheilu sekä parantaa kuntoa, polttaa kaloreita ja koko kehon lihasten harjoitus.

ja hienoa on, että voit tehdä joogatreenin treenaamalla liikaa hikeä, mikä on hienoa, jos sinua todella työnnetään aikaa. Jos haluat kokeilla voimakkaampaa joogaa polttaaksesi vielä enemmän kaloreita, harkitse vaihtoehtoja, kuten Bikram Hot Yoga, Power Yoga tai Zero Gravity yoga., Saada nopeasti workout aamulla tai alasajosta ennen nukkumaanmenoa, jooga voidaan tehdä milloin tahansa kesto, ja sinun ei edes tarvitse poistua talosta saada joitakin jooga tehnyt. Vain laittaa musiikkia, vetää ulos harjoitus matto ja seurata harjoitus verkossa mahtua hillitty mutta tehokas harjoitus.

yksinkertaisesti helpoin ja helpoimmin muoto liikuntaa on kävely. Ilman yhteistä vihlova, joka tapahtuu, kun käynnissä, kävely harjoitus sopii osaksi päivittäistä rutiinia helposti tai lisätä vapaa-ajan tavoittelu vapaa-ajalla., Voit onneksi valita intensiteetti työskennellä, joka sopii sinulle. Vaikka olet vähän aikaa, ottaen kävellä lounastauolla tai kävely täällä, siellä ja kaikkialla sen sijaan, että ajo tai bussilla, on täydellinen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ilman päätyen kuin hikinen sotku.

Jos et ole tottunut kävelytreeniin, aloita lyhyeltä etäisyydeltä ja kävele itsellesi sopivalla tahdilla. Voit helposti kampi nopeutta ja etäisyyttä parantaa kalori polttaa määrä. Poltettujen kaloreiden määrä riippuu paitsi koosta, myös nopeudesta ja reitistä., Esimerkiksi keskimääräinen kokoinen nainen kävely tasaisella reitillä noin 3 mph polttaa noin 150 kaloria.

Huomautus: Kalori polttaa luvut ovat arvioita, koska ne ovat riippuvaisia kehon paino, intensiteetti workout, rutiinit tai reittejä seurata ja yksilön kuntotason.