6低強度ワークアウト

あなたは時間のジムで離れて奴隷にする必要はありませんか、赤、汗まみれの、乱れた混乱としてあなたのワークアウトを終了し、適切にそれらのカロリーとトレーニングを燃やすために。 非常に厳密な練習になければ、taiのキー、ヨガまた更に水で運動することのような適当な試しはすべて低強度の代わりを提供できる間まだあなたのカロリーの焼跡の計算の深刻な凹みを作る。,

水に取ることは素晴らしいワークアウトを提供し、ちょうどフィットネスで始まったり、怪我の後に戻って自分の道を働い 完全な水の好気性の会議からの水中treadmillsへのいろいろな選択が、ある–実際にそれは活動的であることについて、水に完全にある。,

水の練習は、水の圧力が循環を助けるように土地の活動と同じくらいハードにあなたをプッシュしないでください,ハードとしてあなたの心の仕事を プラスは、特にクラスで、水練習あなたの沼地の標準的なtreadmillへ楽しみおよび刺激的な代わりである場合もある!

水はあなたの体重（それの85パーセントまで）を支え、あなたの関節への影響を最小限に抑え、あらゆる年齢、サイズ、またはフィットネスレベルの人々に適, 燃えるカロリーの数は水の深さに依存している–より深い水、より多くのエネルギーが水を通してあなたのボディ固まりを押すように要求されるのでよ 平均して、水の半時間の会議はおよそ200カロリーを燃やし、さらにあなたの体に付加的な重量を加えるべきである。

一見すると、太極拳はトレーニングの最も課税として表示されない場合がありますが、ゆっくりと優雅な動きの流れる連続, Taiのキーは見つける、けれども半分の時間の会議が平均140カロリーで燃やすことができると低い影響練習としてである。

正しく行われると、太極拳は心拍数を大幅に（最大の約60パーセントに）上昇させます-ジムや他のスポーツがあなたの筋肉や関節に持つことができる しかしこれらは強さ、適性、柔軟性、集中およびバランスがすべてこの比較的遅い速度を計られた試しによって改良するので、唯一の利点のtai-chi具体化, 最高のものである太極拳ができ、ほとんどどこにしたいです。

インラインスケートはある調査が提案した大きく低い影響の試しを動くか、また更に静止したバイクに乗 カロリーの焼跡はあなたのサイズ、あなたが置く努力、およびあなたが取るルートによって決まるが、半時間のスケートは200カロリーを超えて燃やすことができると推定される。 インラインスケートは全体の上の足、後端およびヒップ、またより低い背部の筋肉を開発する。, 上腕および肩の筋肉はまたスケートで滑っている間腕が前後に振られ、より活発に揺れることによってちょうどあなたのカロリーの焼跡を高めること

いくつかの楽しい曲を入れて、あなたが離れて脂肪をスケートとして90年代に戻って旅行を取ります！ 有酸素運動と筋肉運動の両方に最適なスケートは、あまりにも激しいまたは影響を与えることなく、あなたのトレーニングレパートリーに楽しい追加です。, スケートは地面とのより穏やかな影響による接合箇所でより少なく困難であると知られています動き、循環によって悪化させることができるけれどもまだ中心ポンプを得ればあらゆる問題と苦しめば完成しなさい。

水泳は素晴らしい心血管ワークアウトを提供し、あなたが泳ぐようにあなたの関節をクッション水と非負荷軸受であるという事実, 平泳ぎは最も低い強度の打撃であり、そのようにより少ないカロリーを燃やすので–半時間の会議のためのおよそ180カロリー–しかし一般により長くのために泳ぎ、従ってより長い会議からのより多くのカロリーを燃やすこ

平泳ぎは肺を拡張し、胸の筋肉、太ももの内側、肩、上腕三頭筋、脚、膝腱を働かせます–そして、いくつかはあなたの胸のサイズを大きくすることさえ誓 共同影響のない大きい全身の試しとして、水泳はあなたの試しを混合し、楽しみの非常に熱いカロリーを過す大きい方法である。, あなたのカロリーの焼跡を高めるために他の打撃を泳ぎたければ水泳のそして半時間は次を燃やす:フリースタイル/前部crawl行–300カロリー;背泳ぎ–240カロリー;そして蝶–450カロリー。

ヨガは、あなたの強さ、柔軟性、筋肉の緊張を改善し、ストレスを軽減するための素晴らしいだけでなく、それはまた、偉大なカロリーバーナー 一連の深呼吸の練習およびセットの一定期間の間握られる’姿勢から成っていて、これらは適性のレベルに適するために合わせることができる。 典型的な半分の時間の会議はおよそ200カロリーを燃やす。, あなたを冷却するために他のより高い強度のスポーツと組み合わせると、ヨガはフィットネスを改善し、カロリーを燃やし、全身の筋肉トレーニングの両方

そして、素晴らしいことは、あなたが本当に時間のためにプッシュされている場合は素晴らしいです汗のあまりにも多くの作業でヨガのワークアウト さらにカロリーを燃やすためにより大きい強度の試みのヨガがほしいと思ったらBikramの熱いヨガ、力のヨガまたは無重力のヨガのような選択を考慮, 朝の速い試しを得るか、またはベッドの前に巻いて、ヨガはあらゆる持続期間のためにいつでもすることができヨガを終らせるために家を去る必要 ちょうど音楽を置き、練習のマットを引き出し、そして低い主けれども有効な試しで合うために試しにオンラインで続きなさい。

非常に簡単で最もアクセスしやすいワークアウトの形はウォーキングです。 動くとき起こる共同鳴ることなしで、歩く試しはあなたの毎日ルーチンに容易に合うか、またはあなたのフリータイムの間に余暇の追求として加え, あなたは喜んであなたに合った仕事の強度を選択することができます。 あなたは時間のために短いしている場合でも、あなたの昼休みに散歩を取ったり、運転やバスに乗るのではなく、そこにここを歩いて、どこでも、汗まみれ

あなたが歩行運動に慣れていない場合は、短い距離から始めて、あなたに合ったペースで歩きます。 簡単にクランクアップの速度と距離のための改良カロリー燃焼数です。 消費されるカロリーの数は、あなたのサイズだけでなく、あなたの速度とあなたが取るルートにも依存します。, 例として、約3mphで平らなルートを歩いて平均サイズの女性は約150カロリーを燃やすでしょう。

注:カロリーの焼跡図は体重、試しの強度、続かれるルーチンまたはルートおよび個人の適性のレベルに依存しているのでおおよそである。