6 낮은 운동 강도

체육관&운동.

야 하지 않는 슬레이브는 멀리에서 체육관에 대한 시간을 완료하는 운동으로 빨강,땀,러 엉망에서 주문하는 그 칼로리가 운동을 제대로. 하지 않은 경우에 매우 엄격한 운동한 다음,더 적당한 운동처럼 Tai Chi,yoga 또는 운동에서의 물 모두 제공하도 대체하는 동안,여전히 심각한 덴에서 당신의 칼로리 소모량 계산합니다.,

를 복용하는 물을 제공할 수 있는 좋은 운동과 사람들을위한 이상적에서 시작하는 피트니스 또는 작동하는 그들의 방법으로 후 다시됩니다. 있는,다양한 옵션에서 아쿠아 에어로빅 세션 수 러닝머신–정말 그것의 모든 것에 대해 활성화,그러나 물.,

물 운동을 밀어하지 않을 만큼 단단 토지 활동으로 물압는 데 도움이 순환하지,당신의 마음으로 열심히,그러나 상대적으로 부드러운 운동 좋은 방법입니다없이 운동을 통해 자신을 발휘하거나 너무 많은 압력에 관절입니다. 게다가,특히 수업에서,물 운동은 당신의 늪지 표준 디딜 방아에 재미 있고 흥미 진진한 대안이 될 수 있습니다!

은 물을 지원하는 몸 무게(85%)그것의 최소화에 미치는 영향의 관절에,그것을 만드는 사람들을 위해 적당한 어떤 시대의 크기 또는 피트니스 수준이다., 숫자의 칼로리를 태워에 의존한 깊이의 물–깊은 물,더 칼로리 당신이 화상으로 더 많은 에너지가 필요합니를 밀어 당신의 몸을 통해 대량으로 물. 에 평균적으로 반 시간 세션에서는 물이 굽기 200 개의 칼로리와 더 추가한 추가적인 무게 당신의 몸입니다.

첫눈에,Tai Chi 되지 않을 수 있으로 나타나 가장 과세의 운동,아이 흐르는 승계의 느리고 우아한 운동할 수 있는 좋은 칼로리가 됩니다., 태극권은 당신이 발견 할만큼 낮은 충격 운동이지만,30 분 세션은 평균 140 칼로리를 태울 수 있습니다.

올바르게 완료되면,Tai chi 심박수를 올리는 크게(약 60 퍼센트의 최고)충분한 것으로 분류되고 적당한 운동하지 않고,수신자는 체육관과 기타스포츠에서 할 수 있습니다 당신의 근육 및 관절입니다. 그러나 이러한 유일한 혜택이 아 tai chi 구현으로,강도,피트니스,유연성,집중력과 균형을 모두 개선을 통해 이 상대적으로 느린 속도로 운동입니다., 그리고 무엇보다도 가장 좋은 점은 태극권이 언제 어디서나 거의 할 수 있다는 것입니다.

인라인 스케이트에 제공한 낮은 영향 운동하는 몇몇 연구에서 제공하는 동일한 수준의 유산소 활동으로 실행 또는 심지어 자전거 타기. 의 칼로리 소모량에 따라 달라집니다 당신의 크기가 노력하고,경로 당신을,그러나 그것은 예상되는 반 시간 스케이트를 구울 수 있을 초과 200 개의 칼로리입니다. 인라인 스케이팅은 허리뿐만 아니라 전체 위 다리,후단 및 엉덩이에서 근육을 발달시킵니다., 근육에서는 위쪽 팔 어깨도 개발되었을 때 팔렸다는 뒤로하고 전달하는 동안 스케이트를 타고 당신은 증가할 수 있습니다 칼로리 소모량만으로 스윙 더 적극적으로.

몇 가지 재미있는 음악을 넣어 당신이 멀리 지방을 스케이트로 다시 90 년대에 여행을! 심장과 근육 노력 모두에 좋은 스케이트는 너무 격렬하거나 영향을 미치지 않고 운동 레퍼토리에 재미있는 추가 기능입니다., 스케이트는 것으로 알려진 더 적은 힘든 관절에으로 인해 완벽한 영향,지면과 완벽한 고통 받는 경우와 어떤 문제가 될 수 있는 악화에 의해 실행하고 자전거로,아직도 심장 박동.

수영을 제공합한 심장 혈관 운동에 적합한다는 사실로 인해 비 로드하는 베어링으로 물 쿠션의 합동으로 당신은 수영을 할 수 있습니다., 평영 가장 낮은 강도의 스트로크와 같은 적은 칼로리를 굽–위 180 칼로리를 위해 반 시간 세션이 있지만 스트로크는 일반적으로 사용할 수영하기 위해 더 이상 따라서 더 많은 칼로리에서 더 이상 세션이 있습니다.

평영 확장,폐,가슴 근육,안 허벅지,어깨,삼각,다리 근육–일부는 심지어 맹세의 크기를 늘 가슴이! 로 몸 전체의 운동을 감지하는 공동 영향,수영하는 좋은 방법의 운동을 혼합하고 재미있는 칼로리를 소모합니다., 원하는 경우 당신은 수영하는 다른 선을 증가하는 칼로리 소모량 절반 다음 시간의 수영 화상을 다음과 같다:프리스타일/프런트 크롤링–300 칼로리가 배영–240 칼로리;그리고 나비–450 칼로리입니다.

뿐만 아니라 요가 향상을 위해 중대의 강도,유연성,근육과 스트레스를 줄이기,그것은 또한 좋은 칼로리가 됩니다. 으로 구성된 시리즈의 깊은 호흡을 운동’포즈’개최되는 일정 기간 동안,이러한 적합하도록 조정될 수 있습은 어떤 피트니스 수준이다. 전형적인 30 분 세션은 약 200 칼로리를 태울 것입니다., 완벽한 결합될 때와는 다른 높은 강도의 스포츠를 당신을,요가는 최상 스포츠를 모두 개선 피트니스,칼로리를 소모하고는 몸 전체의 근육 운동입니다.

좋은 점은 당신이 할 수 있는 요가 운동과 운동을 너무 많이 땀이 있는 경우에 당신은 정말 밀려를 위한 시간입니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 더 큰 강도의 요가를 시도하려는 경우 Bikram Hot Yoga,Power Yoga 또는 Zero Gravity yoga 와 같은 옵션을 고려하십시오., 점점 빠른 운동에서는 아침 또는 권선기 침대,요가를 할 수 있는 언제 어떤 기간 동안,그리고 당신도 필요하지 않는 집을 떠나 어 요가 수행했다. 그냥 몇 가지 음악에 넣어 운동 매트를 꺼내 하 고 낮은 키 아직 효과적인 운동에 맞게 온라인 운동을 따라.

단순히 가장 쉽고 가장 접근 가능한 형태의 운동을 걸었다. 지 않고 거슬리는 공동 발생하는 실행하는 경우,걷기 운동할 수 있는 일상 생활에 맞게 쉽게 추가로 여가 추구하는 동안 당신의 자유 시간이 있습니다., 당신은 행복하게 당신에게 맞는 작업 강도를 선택할 수 있습니다. 는 경우에도 당신이 짧은 시간에 대한 산책을 복용에서는 점심 또는 도보 여기 어디서나 대신 운전거나 버스는 완벽한 레코딩 방법을 몇 가지 여분의 칼로리 없이 끝으로 땀이 엉망입니다. 걷는 운동에 익숙하지 않은 경우 짧은 거리에서 시작하여 자신에게 맞는 속도로 걷습니다. 당신은 쉽게 향상된 칼로리 화상 수에 대한 속도와 거리를 크랭크 수 있습니다. 구운 칼로리의 수는 당신의 크기뿐만 아니라 당신의 속도와 당신이 취하는 경로에 달려 있습니다., 예를 들어,시간당 약 3 마일의 평평한 길을 걷는 평균 크기의 여성은 약 150 칼로리를 태울 것입니다.

참고:칼로리 소모량 수치는 대략으로 그들은 그에 따라 본체 중량,운동의 강도,루틴 또는 노선은 다음과 개인의 피트니스 수준이다.