6 Nízká Intenzita Cvičení

nemusíte slave pryč v posilovně hodiny, nebo dokončit svůj trénink jako rudé, zpocené, rozcuchané nepořádek v pořadí, jak spálit kalorie a cvičení správně. Pokud nejste na vysoce přísné cvičení, pak mírnější cvičení, jako je Tai Chi, jóga nebo dokonce cvičení ve vodě, mohou nabídnout alternativu s nízkou intenzitou, zatímco stále dělají vážný důlek ve vašem počtu kalorií.,

přijetí do vody může poskytnout skvělé cvičení a být ideální pro lidi, kteří jsou právě začínáte ve fitness nebo pracovní cestě zpět po zranění. Existuje celá řada možností, od plné aqua aerobic zasedání podvodní rotopedy – opravdu je to všechno o tom být aktivní, ale ve vodě.,

Vodní cvičení, nechci vás tlačit tak tvrdě, jak pozemní aktivity jako vodní tlak, pomáhá oběhu, ne aby vaše srdce pracovat tak tvrdě, ale relativně jemné cvičení je skvělý způsob, jak cvičení bez vyvození sebe nebo uvedení příliš velký tlak na klouby. Navíc, zejména ve třídách, může být vodní cvičení zábavnou a vzrušující alternativou k běžeckému běžeckému trenažéru bog standard!

voda podporuje vaši tělesnou hmotnost (až 85 procent), minimalizuje dopad na vaše klouby, takže je vhodná pro lidi jakéhokoli věku, velikosti nebo fitness úrovně., Počet spálených kalorií závisí na hloubce vody – čím je voda hlubší, tím více kalorií budete spalovat více energie je zapotřebí, aby se zasadila své tělesné hmotnosti prostřednictvím vody. V průměru půlhodinové sezení ve vodě spálí kolem 200 kalorií-a ještě více byste měli přidat další závaží do těla.

Na první pohled, Tai Chi se nemusí jevit jako nejvíce namáhavé cvičení, ale tekoucí posloupnost pomalé a ladné pohyby mohou být skvělým spalovačem kalorií., Tai Chi je tak nízký dopad cvičení, jak najdete, ale půlhodinová relace může spálit v průměru 140 kalorií.

Když udělal správně, Tai-chi zvyšuje srdeční frekvence výrazně (přibližně 60% maximálního) – dost na to, aby byly klasifikovány jako mírné cvičení, bez mýtného, které jsou fitness a jiné sporty mohou mít na vaše svaly a klouby. Ale to nejsou jediné výhody, které tai-chi ztělesňuje, protože síla, zdatnost, flexibilita, koncentrace a rovnováha se díky tomuto relativně pomalému cvičení zlepšují., A nejlepší ze všeho je, že Tai Chi lze provést téměř kdekoli a kdykoli.

In-line bruslení poskytuje skvělý nízký dopad cvičení, které některé studie naznačují, poskytuje stejnou úroveň aerobní aktivity jako je běh, nebo dokonce i jízda na stacionárním kole. Na spalování kalorií bude záviset na vaší velikost, úsilí jste vložili do, a trasu, kterou vzít, ale odhaduje se, že půl hodiny bruslení by mohlo spálit více než 200 kalorií. Inline bruslení rozvíjí svaly v celé horní noze, zadním konci a kyčli, stejně jako dolní části zad., Svaly v horní části paže a ramena jsou také vyvinuta při ruce, houpal se dopředu a dozadu, zatímco bruslení a můžete zvýšit spalování kalorií při pohybu více energicky.

dejte si nějaké zábavné melodie a vydejte se na výlet zpět do 90. let, když bruslíte tuk pryč! Skvělé pro kardio i svalovou námahu, bruslení je zábavným doplňkem vašeho cvičebního repertoáru, aniž by bylo příliš namáhavé nebo ovlivňující., Bruslení je známo, že je méně náročné na klouby kvůli jemnějšímu dopadu na zem, perfektní, pokud trpíte problémy, které mohou být zhoršeny běháním a jízdou na kole, ale stále bude srdce pumpovat.

Koupaliště nabízí skvělé kardiovaskulární cvičení a je vhodný pro všechny vzhledem k tomu, že to je non-nosné s vodou odpružení vaše klouby, jak budete plavat., Prsa je nejnižší intenzita zdvihu a jako takové spaluje méně kalorií – asi 180 kalorií za půl hodiny sezení – ale je mrtvice, která obecně umožňuje plavat déle, a tudíž spálit více kalorií z delší sezení.

Prsa rozšiřuje plíce, funguje hrudníku svaly, vnitřní stehna, ramena, triceps, nohy a hamstringy – a někteří dokonce přísahají, že to zvyšuje velikost vašich prsou! Jako skvělý trénink celého těla bez společného dopadu je plavání skvělý způsob, jak promíchat cvičení a bavit se spalováním kalorií., Pokud chcete plavat, jiné tahy na zvýšení spalování kalorií, pak půl hodina plavání spálí následující: freestyle/kraul – 300 kalorií; znak – 240 kalorií, a motýl – 450 kalorií.

nejen, že je jóga skvělé pro zlepšení své síly, flexibilitu, svalový tonus a snižování stresu, je to také skvělý kalorie hořák. Skládá se z řady hlubokých dechových cvičení a „póz“, které se konají po stanovenou dobu, lze je přizpůsobit tak, aby vyhovovaly jakékoli úrovni fitness. Typická půlhodinová relace spálí kolem 200 kalorií., Perfektní v kombinaci s jinými sporty s vyšší intenzitou, aby vás ochladila, jóga je ideálním sportem jak pro zlepšení kondice, spalování kalorií, tak pro trénink celého těla.

A skvělá věc je, můžete dělat cvičení jógy s prací příliš mnoho potu, což je skvělé, pokud jste opravdu v časové tísni. Pokud chcete vyzkoušet jógu větší intenzity, abyste spálili ještě více kalorií, zvažte možnosti, jako je Bikram Hot Yoga, Power Yoga nebo jóga s nulovou gravitací., Získání rychlého tréninku ráno nebo likvidace před spaním, jóga může být provedena kdykoli po celou dobu trvání a nemusíte ani opustit dům, abyste si udělali jógu. Stačí si dát nějakou hudbu, vytáhnout cvičební podložku a sledovat cvičení online, aby se vešly do nízkého klíče, ale efektivního tréninku.

jednoduše nejjednodušší a nejdostupnější formou cvičení je chůze. Bez společného nepříjemný, že dochází při běhu, chůzi, cvičení se vejde do vaší každodenní rutiny snadno nebo přidány jako rekreační pronásledování během svého volného času., Můžete si šťastně vybrat intenzitu práce, ve které vám vyhovuje. Dokonce i když máte málo času, procházka po polední přestávce nebo chůze tady a všude místo jízdy nebo autobusu, je perfektní způsob, jak spálit nějaké další kalorie, aniž byste skončili jako zpocený nepořádek.

Pokud nejste zvyklí na pěší cvičení, začněte s krátkou vzdáleností a jděte tempem, které vám vyhovuje. Můžete snadno kliky svou rychlost a vzdálenost pro lepší počet kalorií hořet. Počet spálených kalorií bude záviset nejen na vaší velikosti, ale také na vaší rychlosti a trase, kterou podniknete., Jako příklad, průměrně velká žena, která chodí po ploché cestě kolem 3 mph, spálí kolem 150 kalorií.

Poznámka: údaje o spalování kalorií jsou přibližné, protože jsou závislé na tělesné hmotnosti, intenzitě tréninku, následovaných rutinách nebo trasách a fyzické kondici jednotlivce.