6 Lav Intensitet Træning

Fitnesscenter & Træning >

Du behøver ikke at slave væk i gymnastiksalen i timevis eller afslutte din træning som et rødt, svedt, dishevelled rod for at forbrænde disse kalorier og træning korrekt. Hvis du ikke er til meget streng motion, så mere moderate træning som Tai Chi, yoga eller endda udøver i vand kan alle tilbyde en lav intensitet alternativ, mens stadig gøre en alvorlig bule i din kalorie brænde tæller.,

at Tage til vand kan give en god træning og være ideel til folk der lige er begyndt i fitness eller arbejder sig vej tilbage efter en skade. Der er en række muligheder, fra en fuld a aerua aerob session til undervands løbebånd – virkelig handler det om at være aktiv, men i vandet.,

Vand øvelser ikke presse dig så hårdt, som jord aktiviteter som vand, pres hjælper omsætning, ikke gøre dit hjerte at arbejde så hårdt, men den relativt blid motion er en fantastisk måde at træne uden over øve dig eller lægger for meget pres på leddene. Plus, især i klasser, vand motion kan være et sjovt og spændende alternativ til din mose standard løbebånd!

vandet understøtter din kropsvægt (op til 85 procent af det), hvilket minimerer påvirkningen på dine led, hvilket gør det velegnet til mennesker i alle aldre, størrelse eller fitnessniveau., Antallet af forbrændte kalorier afhænger af dybden af vandet – jo dybere vandet, jo flere kalorier forbrænder du, da der kræves mere energi for at skubbe din kropsmasse gennem vand. I gennemsnit vil en halv times session i vandet brænde omkring 200 kalorier-og endnu mere skal du tilføje ekstra vægte til din krop.

Ved første øjekast vises Tai Chi muligvis ikke som den mest beskatte træning, men den flydende rækkefølge af langsomme og yndefulde bevægelser kan være en stor kalorieindhold., Tai Chi er så lav effekt en øvelse, som du vil finde, men en halv time session kan brænde i gennemsnit 140 kalorier.

Når det gøres korrekt, hæver Tai-chi hjertefrekvensen markant (til cirka 60 procent af maksimum) – nok til at blive klassificeret som moderat træning uden den vejafgift, som gymnastiksalen og andre sportsgrene kan have på dine muskler og led. Men disse er ikke de eneste fordele tai-chi legemliggør, som styrke, fitness, fleksibilitet, koncentration og balance alle forbedres gennem denne relativt langsomme tempo træning., Og det bedste af alt er, at Tai Chi kan gøres næsten hvor som helst, når som helst.

In-line skating giver en stor skånsomme træning, som nogle undersøgelser har antydet, giver samme niveau af aerob aktivitet som at løbe eller endda ridning en stationær cykel. Kalorieforbrændingen afhænger af din størrelse, den indsats, du lægger i, og den rute, du tager, men det anslås, at en halv times skøjteløb kan forbrænde over 200 kalorier. Inline skating udvikler muskler i hele øvre ben, bagende og hofte, samt den nederste del af ryggen., Muskler i overarme og skuldre udvikles også, når armene svinges frem og tilbage, mens du skøjter, og du kan øge din kalorieforbrænding bare ved at svinge mere kraftigt.

sæt på nogle sjove melodier og tag en tur tilbage til 90 ‘ erne, mens du skater fedtet væk! Great for både cardio og muskel anstrengelse, skøjteløb er en sjov tilføjelse til din træning repertoire, uden at være alt for anstrengende eller påvirker., Skøjteløb er kendt for at være mindre besværlig på leddene på grund af den blidere påvirkning med jorden, perfekt, hvis du lider af problemer, der kan forværres ved at løbe og cykle, men alligevel får hjertet til at pumpe.

Svømning giver en god hjerte-kar-træning, og er velegnet til alle på grund af det faktum, at det er ikke-bærende med vand dæmpning dine led, som du svømme., Breaststroke er det laveste intensitetsslag og forbrænder som sådan færre kalorier – omkring 180 kalorier i en halv times session – men er et slagtilfælde, der generelt giver dig mulighed for at svømme længere og derfor forbrænde flere kalorier fra en længere session.

brystsvømning udvider lungerne, arbejder brystmusklerne, inderlåret, skuldre, triceps, ben og hamstrings – og nogle endda sværger det øger størrelsen på dine bryster! Som en god helkropstræning uden den fælles påvirkning er svømning en fantastisk måde at blande dine træningsprogrammer og have det sjovt med at forbrænde kalorier., Hvis du ønsker at svømme andre slag for at øge din kalorieindhold brænde og derefter en halv times svømning brænder følgende: freestyle/crawl – 300 kalorier; rygcrawl – 240 kalorier, og sommerfugl – 450 kalorier.

ikke alene er yoga fantastisk til at forbedre din styrke, fleksibilitet, muskeltonus og reducere stress, det er også en stor kalorieindhold brænder. Bestående af en række dybdepustningsøvelser og ‘poser’, der holdes i en bestemt periode, kan disse tilpasses til ethvert fitnessniveau. En typisk halv times session brænder omkring 200 kalorier., Perfekt, når det kombineres med andre sportsgrene med højere intensitet for at køle dig ned, yoga er en ideel sport til både at forbedre fitness, forbrænde kalorier og en hel krops muskel træning.

og den store ting er, at du kan lave en yoga træning med at arbejde for meget af en sved, hvilket er fantastisk, hvis du virkelig bliver skubbet til tiden. Hvis du vil prøve yoga med større intensitet for at forbrænde endnu flere kalorier, så overvej muligheder som Bikram Hot Yoga, Po .er Yoga eller Gravityero Gravity yoga., At få en hurtig træning om morgenen eller nedtrapning før sengetid, yoga kan gøres når som helst for enhver varighed, og du behøver ikke engang at forlade huset for at få nogle yoga gjort. Bare tag noget musik på, træk en træningsmåtte ud og følg en træning online for at passe ind i en lav nøgle, men effektiv træning.

ganske enkelt den nemmeste og mest tilgængelige form for træning er at gå. Uden den fælles skurrende, der opstår, når du løber, kan en gåtræning nemt passe ind i din daglige rutine eller tilføjes som en fritidsforfølgelse i din fritid., Du kan med glæde vælge intensiteten til at arbejde, som passer dig. Selv hvis du mangler tid, tager en tur på din frokostpause eller går her og overalt i stedet for at køre eller tage bussen, er den perfekte måde at forbrænde nogle ekstra kalorier uden at ende som et svedt rod.

Hvis du ikke er vant til en gåtræning, så start med en kort afstand og gå i et tempo, der passer dig. Du kan nemt skrue op din hastighed og afstand for forbedret kalorie brænde tæller. Antallet af forbrændte kalorier afhænger ikke kun af din størrelse, men også din hastighed og den rute, du tager., Som et eksempel vil en gennemsnitlig størrelse kvinde gå på en flad rute på omkring 3 mph brænde omkring 150 kalorier.

Bemærk: Kalorieforbrændingsfigurer er omtrentlige, da de er afhængige af kropsvægt, intensiteten af træningen, rutiner eller ruter, der følges, og individets konditionsniveau.