6 Low Intensity Workouts (Deutsch)

Gym & Workouts

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio weglaufen oder Ihr Training als rotes, verschwitztes, zerzaustes Durcheinander beenden, um diese Kalorien zu verbrennen und richtig zu trainieren. Wenn Sie nicht sehr rigoros trainieren, können moderatere Workouts wie Tai Chi, Yoga oder sogar das Training im Wasser eine Alternative mit geringer Intensität bieten, während Sie dennoch eine ernsthafte Delle in Ihrer Kalorienverbrennungszahl machen.,

Das Wasser kann ein großartiges Training bieten und ideal für Menschen sein, die gerade erst mit Fitness beginnen oder sich nach einer Verletzung zurückarbeiten. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, von einer vollständigen Aqua – Aerobic-Sitzung bis hin zu Unterwasser-Laufbändern-es geht wirklich nur darum, aktiv zu sein, aber im Wasser.,

Wasserübungen drücken Sie nicht so hart wie Landaktivitäten, da der Wasserdruck die Durchblutung fördert und Ihr Herz nicht so hart arbeitet, aber die relativ sanfte Übung ist eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, ohne sich selbst zu überanstrengen oder zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben. Außerdem kann Wassertraining, insbesondere im Unterricht, eine unterhaltsame und aufregende Alternative zu Ihrem Moor-Standard-Laufband sein!

Das Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht (bis zu 85 Prozent davon), minimiert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und eignet sich für Menschen jeden Alters, jeder Größe oder Fitnessstufe., Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Tiefe des Wassers ab – je tiefer das Wasser ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, da mehr Energie benötigt wird, um Ihre Körpermasse durch Wasser zu drücken. Im Durchschnitt verbrennt eine halbe Stunde im Wasser etwa 200 Kalorien – und noch mehr, wenn Sie Ihrem Körper zusätzliche Gewichte hinzufügen.

Auf den ersten Blick mag Tai Chi nicht als das anstrengendste Training erscheinen, aber die fließende Abfolge langsamer und anmutiger Bewegungen kann ein großer Kalorienbrenner sein., Tai Chi ist so wenig wie eine Übung, wie Sie finden werden, aber eine halbe Stunde Sitzung kann durchschnittlich 140 Kalorien verbrennen.

Bei richtiger Ausführung erhöht Tai-Chi die Herzfrequenz signifikant (auf etwa 60 Prozent des Maximums) – genug, um als moderate Bewegung eingestuft zu werden, ohne den Tribut, den das Fitnessstudio und andere Sportarten an Muskeln und Gelenken haben können. Dies sind jedoch nicht die einzigen Vorteile, die Tai-Chi bietet, da sich Kraft, Fitness, Flexibilität, Konzentration und Gleichgewicht durch dieses relativ langsame Training verbessern., Und das Beste ist, dass Tai Chi fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Inline-Skaten bietet ein großes Low-Impact-Training, das einige Studien vorgeschlagen haben, bietet das gleiche Maß an aerober Aktivität wie Laufen oder sogar ein stationäres Fahrrad fahren. Die Kalorienverbrennung hängt von Ihrer Größe, der Anstrengung und der Route ab, die Sie unternehmen, aber es wird geschätzt, dass eine halbe Stunde Skaten mehr als 200 Kalorien verbrennen kann. Inline-Skating entwickelt Muskeln im gesamten Oberschenkel, Hinterteil und Hüfte sowie im unteren Rückenbereich., Muskeln in den Oberarmen und Schultern werden auch entwickelt, wenn die Arme beim Skaten hin und her geschwenkt werden und Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen können, indem Sie nur kräftiger schwingen.

Setzen Sie auf einige lustige Melodien und machen Sie einen Ausflug zurück in die 90er Jahre, wie Sie das Fett weg skaten! Skaten eignet sich sowohl für Cardio-als auch für Muskelanstrengungen und ist eine unterhaltsame Ergänzung Ihres Trainingsrepertoires, ohne zu anstrengend oder zu beeinträchtigen., Skaten ist bekanntermaßen weniger anstrengend für Gelenke aufgrund des sanfteren Aufpralls auf den Boden, perfekt, wenn Sie unter Problemen leiden, die durch Laufen und Radfahren verschlimmert werden können, aber dennoch das Herz pumpt.

Schwimmen bietet ein großartiges Herz-Kreislauf-Training und ist für alle geeignet, da es nicht belastbar ist Mit dem Wasser dämpfen Sie Ihre Gelenke beim Schwimmen., Brustschwimmen ist der Schlaganfall mit der niedrigsten Intensität und verbrennt daher weniger Kalorien – etwa 180 Kalorien für eine halbe Stunde–, ist aber ein Schlaganfall, bei dem Sie im Allgemeinen länger schwimmen und daher mehr Kalorien aus einer längeren Sitzung verbrennen können.

Bruststich erweitert die Lunge, wirkt auf die Brustmuskulatur, den inneren Oberschenkel, die Schultern, den Trizeps, die Beine und die Oberschenkel – und einige schwören sogar, dass sie Ihre Brüste vergrößern! Als großartiges Ganzkörpertraining ohne Gelenkeinwirkung ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu mischen und Spaß daran zu haben, Kalorien zu verbrennen., Wenn Sie andere Schläge schwimmen möchten, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, verbrennt eine halbe Stunde Schwimmen Folgendes: Freestyle / Front Crawl-300 Kalorien; Backstroke-240 Kalorien; und Schmetterling-450 Kalorien.

Yoga ist nicht nur ideal für die Verbesserung Ihrer Kraft, Flexibilität, Muskeltonus und Stressabbau, es ist auch ein großer Kalorienbrenner. Bestehend aus einer Reihe von Tiefenatmungsübungen und „Posen“, die für einen festgelegten Zeitraum gehalten werden, können diese an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Eine typische halbstündige Sitzung verbrennt etwa 200 Kalorien., Perfekt in Kombination mit anderen Sportarten mit höherer Intensität, um Sie abzukühlen, ist Yoga eine ideale Sportart, um sowohl die Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen als auch ein Ganzkörpermuskeltraining durchzuführen.

Und das Tolle ist, dass Sie ein Yoga-Training mit zu viel Schweiß machen können, was großartig ist, wenn Sie wirklich auf Zeit gedrängt werden. Wenn Sie Yoga mit größerer Intensität ausprobieren möchten, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie Optionen wie Bikram Hot Yoga, Power Yoga oder Zero Gravity Yoga in Betracht ziehen., Wenn Sie morgens schnell trainieren oder sich vor dem Schlafengehen niederlassen, kann Yoga jederzeit für jede Dauer durchgeführt werden, und Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um Yoga zu machen. Ziehen Sie einfach etwas Musik an, ziehen Sie eine Trainingsmatte heraus und folgen Sie einem Training online, um in ein zurückhaltendes und dennoch effektives Training zu passen.

Ganz einfach die einfachste und zugänglichste Form des Trainings ist das Gehen. Ohne das gemeinsame Erschüttern, das beim Laufen auftritt, kann ein Gehtraining leicht in Ihren Alltag passen oder als Freizeitbeschäftigung in Ihrer Freizeit hinzugefügt werden., Sie können gerne die Intensität auswählen, mit der Sie arbeiten möchten. Auch wenn Ihnen die Zeit knapp wird, ist ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Spaziergang hier und überall, anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen, der perfekte Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne als verschwitztes Durcheinander zu enden.

Wenn Sie nicht an ein Gehtraining gewöhnt sind, beginnen Sie mit einer kurzen Strecke und gehen Sie in einem Tempo, das zu Ihnen passt. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Entfernung leicht erhöhen, um die Kalorienverbrennungszahl zu verbessern. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt nicht nur von Ihrer Größe ab, sondern auch von Ihrer Geschwindigkeit und der Route, die Sie nehmen., Zum Beispiel verbrennt eine durchschnittlich große Frau, die auf einer flachen Route mit etwa 3 Meilen pro Stunde geht, etwa 150 Kalorien.

Hinweis: Die Kalorienverbrennungswerte sind ungefähr, da sie vom Körpergewicht, der Intensität des Trainings, den verfolgten Routinen oder Routen und dem Fitnessniveau des Einzelnen abhängen.