6 antrenamente de intensitate scăzută

căutați un antrenament cu intensitate scăzută care va arde în continuare calorii? Aceste alternative de exercițiu ar putea fi exact ceea ce căutați., nu trebuie să scăpați în sala de gimnastică ore întregi sau să vă terminați antrenamentul ca o mizerie roșie, transpirată, dezordonată, pentru a arde acele calorii și antrenament în mod corespunzător. Dacă nu sunteți într-un exercițiu extrem de riguros, atunci antrenamentele mai moderate, cum ar fi Tai Chi, yoga sau chiar exercitarea în apă, pot oferi o alternativă de intensitate scăzută, în timp ce faceți încă o adâncitură serioasă în numărul de arsuri de calorii.,

luarea la apă poate oferi un antrenament excelent și poate fi ideală pentru persoanele care încep doar în sala de fitness sau care își fac drumul înapoi după o accidentare. Există o varietate de opțiuni, de la o sesiune completă de aqua aerobic la benzi de alergare subacvatice – într-adevăr este vorba de a fi activ, dar în apă.,exercițiile de apă nu vă împing la fel de tare ca activitățile terestre, deoarece presiunea apei ajută circulația, nu vă face inima să funcționeze la fel de greu, dar exercițiul relativ blând este o modalitate excelentă de antrenament fără a vă exercita prea mult sau a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. În plus, în special în clase, exercițiul de apă poate fi o alternativă distractivă și interesantă pentru banda de alergare standard bog! apa susține greutatea corporală (până la 85% din ea), minimizând impactul asupra articulațiilor, făcându-l potrivit pentru persoanele de orice vârstă, dimensiune sau nivel de fitness., Numărul de calorii arse depinde de adâncimea apei – cu cât apa este mai adâncă, cu atât mai multe calorii veți arde, deoarece este necesară mai multă energie pentru a vă împinge masa corporală prin apă. În medie, o sesiune de jumătate de oră în apă va arde în jur de 200 de calorii – și chiar mai mult ar trebui să adăugați greutăți suplimentare corpului.la prima vedere, Tai Chi poate să nu apară ca cea mai mare impozitare a antrenamentelor, totuși succesiunea curgătoare a mișcărilor lente și grațioase poate fi un arzător de calorii excelent., Tai Chi este un exercițiu cu impact redus pe care îl veți găsi, dar o sesiune de jumătate de oră poate arde în medie 140 de calorii. când este făcut corect, Tai-chi crește semnificativ ritmul cardiac – la aproximativ 60% din maxim) – suficient pentru a fi clasificat ca exercițiu moderat, fără taxa pe care sala de sport și alte sporturi o pot avea asupra mușchilor și articulațiilor. Dar acestea nu sunt singurele beneficii pe care tai-chi le întruchipează, deoarece forța, fitness-ul, flexibilitatea, concentrarea și echilibrul se îmbunătățesc prin acest antrenament relativ lent., Și cel mai bun lucru este că Tai Chi se poate face aproape oriunde, oricând.

În linie patinaj oferă un mare impact redus antrenament care unele studii au sugerat oferă același nivel de activitate aerobica fi rularea sau chiar mersul pe bicicleta stationara. Arderea caloriilor va depinde de dimensiunea dvs., de efortul pe care îl depuneți și de traseul pe care îl faceți, dar se estimează că o jumătate de oră de patinaj ar putea arde peste 200 de calorii. Patinajul Inline dezvoltă mușchii în întregul picior superior, capătul din spate și șold, precum și partea inferioară a spatelui., Mușchii din partea superioară a brațelor și umerii sunt, de asemenea, dezvoltat atunci când brațele sunt legăna înainte și înapoi în timp ce patinaj și puteți crește arde calorii doar de swinging mai viguros.pune pe unele melodii distractive și să ia o excursie înapoi la anii ‘ 90 în timp ce patina grăsime departe! Excelent atât pentru exerciții cardio, cât și pentru exerciții musculare, patinajul este un plus distractiv pentru repertoriul dvs. de antrenament, fără a fi prea intens sau cu impact., Patinajul este cunoscut a fi mai puțin dificil pe articulații datorită impactului mai blând cu solul, perfect dacă suferiți de probleme care pot fi exacerbate prin alergare și ciclism, dar totuși veți obține pomparea inimii.

înot oferă un antrenament cardiovascular mare și este potrivit pentru toate datorită faptului că este non-sarcină poartă cu apă amortizarea articulațiilor dumneavoastră în timp ce înota., Brasul este cel mai mic accident vascular cerebral de intensitate și, ca atare, arde mai puține calorii – în jur de 180 de calorii pentru o sesiune de jumătate de oră – dar este un accident vascular cerebral care, în general, vă permite să înotați mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii dintr-o sesiune mai lungă.bustul extinde plămânii, lucrează mușchii pieptului, coapsa interioară, umerii, tricepsul, picioarele și hamstrings – iar unii chiar jură că crește dimensiunea sânilor! Ca un antrenament întreg întreg, fără impactul comun, înotul este o modalitate excelentă de a vă amesteca antrenamentele și de a vă distra arderea caloriilor., Dacă doriți să înotați alte lovituri pentru a vă crește arderea caloriilor, atunci o jumătate de oră de înot arde următoarele: freestyle/crawl față – 300 de calorii; spate – 240 de calorii; și fluture – 450 de calorii.nu numai că yoga este excelentă pentru îmbunătățirea forței, flexibilității, tonusului muscular și reducerea stresului, ci este și un arzător de calorii excelent. Constând dintr-o serie de exerciții de respirație profundă și „poziții” care sunt ținute pentru o anumită perioadă de timp, acestea pot fi adaptate pentru a se potrivi oricărui nivel de fitness. O sesiune tipică de jumătate de oră va arde în jur de 200 de calorii., Perfect atunci când este combinat cu alte sporturi de intensitate mai mare pentru a vă răcori, yoga este un sport ideal atât pentru îmbunătățirea fitnessului, arderea caloriilor, cât și pentru un antrenament muscular întreg.

și mare lucru este puteți face un antrenament de yoga cu lucru prea mult de o sudoare, care este mare, dacă sunteți într-adevăr împins de timp. Dacă doriți încercați yoga de intensitate mai mare pentru a arde și mai multe calorii, atunci luați în considerare opțiuni precum Bikram Hot Yoga, Power Yoga sau Zero Gravity yoga., Noțiuni de bază un antrenament rapid în dimineața sau lichidare în jos înainte de culcare, yoga se poate face oricând pentru orice durată, și nici măcar nu trebuie să părăsească casa pentru a obține unele yoga făcut. Doar puneți niște muzică, scoateți un covor de exerciții și urmați un antrenament online pentru a se potrivi într-un antrenament scăzut, dar eficient.

pur și simplu cea mai ușoară și mai accesibilă formă de antrenament este mersul pe jos. Fără jarring comun care apare atunci când rulează, un antrenament de mers pe jos se poate potrivi în rutina de zi cu zi cu ușurință sau adăugat ca o urmărire de agrement în timpul liber., Puteți alege fericit intensitatea de a lucra la care vi se potrivește. Chiar dacă nu aveți timp, faceți o plimbare în pauza de prânz sau mergeți aici acolo și peste tot, în loc să conduceți sau să luați autobuzul, este modalitatea perfectă de a arde câteva calorii în plus, fără a ajunge ca o mizerie transpirată. dacă nu sunteți obișnuiți cu un antrenament de mers pe jos, începeți cu o distanță scurtă și mergeți într-un ritm care vă convine. Puteți manivela cu ușurință viteza și distanța pentru îmbunătățirea numărului de arsuri de calorii. Numărul de calorii arse va depinde nu numai de dimensiunea dvs., ci și de viteza și ruta pe care o luați., De exemplu, o femeie de dimensiuni medii care merge pe un traseu plat la aproximativ 3 mph va arde în jur de 150 de calorii.notă: cifrele privind arderea caloriilor sunt aproximative, deoarece depind de greutatea corporală, intensitatea antrenamentului, rutinele sau rutele urmate și nivelul de fitness al individului.