les 3 Meilleurs Exercices pour L’anxiété et la dépression, selon les Experts

votre corps joue un rôle plus important dans votre santé mentale que vous ne le pensez.,

Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, vous savez que dans certains moments, la dernière chose que vous pourriez voulez faire est de bouger votre corps—mais l’exercice peut jouer un rôle clé dans la gestion de vos symptômes, grâce à la puissance du lien entre la santé physique et mentale.,

« Nous savons que les anciennes divisions du corps et de l’esprit sont fausses », a dit Ben Michaelis, PhD, de l’évolution clinique, psychologue et auteur de Votre Prochaine Grande Chose: Les 10 Petits pas de Bouger et de s’en Contente. « Le corps est l’esprit et l’esprit est le corps. Lorsque vous prenez soin de vous, vous aidez l’ensemble du système., »

alors que vous devriez toujours consulter votre médecin au sujet de vos options de traitement (et avant de commencer un programme d’exercice de toute nature), dit Michaelis, le Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux, dit que les adultes devraient obtenir une quantité standard d’exercice hebdomadaire. L’agence suggère 150 minutes (2 heures et 30 minutes) pour 300 minutes (5 heures) de l’exercice d’intensité modérée par semaine. Lorsque cet exercice passe à un exercice d’intensité vigoureuse, ces recommandations passent de 75 minutes (1 heure et 15 minutes) à 150 minutes (2 heures et 30 minutes).,

de toute évidence, il est important d’intégrer l’exercice de toute sorte, dans votre routine, mais il y a aussi des exercices qui peuvent aider la santé mentale mieux que d’autres. La recherche suggère que ces trois activités en particulier pourraient aider à soulager les symptômes de la dépression ou de l’anxiété.

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courir

Il y a une raison pour laquelle vous avez entendu maintes et maintes fois que la course est l’un des meilleurs exercices pour votre santé: elle peut brûler des calories, réduire les fringales et réduire votre risque de maladie cardiaque., Courir seulement cinq minutes par jour pourrait même vous aider à vivre plus longtemps, selon une recherche de 2014.

Mais il a aussi été montré pour améliorer l’humeur dans une variété de façons, de Michaelis dit. « Courir provoque des changements durables dans nos neurotransmetteurs « feel good », la sérotonine et la noradrénaline, pendant et après l’exercice », explique-t-il. De plus: les mouvements répétitifs de la course semblent avoir un effet méditatif sur le cerveau.

Les avantages mentaux peuvent être particulièrement puissants pour les personnes souffrant de dépression., Dans une revue publiée en 2006 dans le Journal of Psychiatry & Neuroscience, les chercheurs ont trouvé des preuves que l’exercice peut fonctionner de manière similaire aux antidépresseurs, soulageant le trouble dépressif majeur en favorisant la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau.

aussi bien: courir peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit, dit Michaelis, ce qui profite à votre santé mentale globale en améliorant la mémoire, en abaissant le niveau de stress et en protégeant contre la dépression.,

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randonnée dans les bois

pour maximiser les avantages pour la santé mentale de votre séance de sueur, envisagez de parcourir les sentiers. « La Nature a un effet calmant sur l’esprit », explique Michaelis. « Il existe des preuves que le fait d’être autour des plantes, des arbres et, en particulier, des arbres en décomposition peut aider à réduire l’anxiété, car ces plantes émettent des produits chimiques pour ralentir le processus de leur décomposition, ce qui semble également nous ralentir., »

dans une étude publiée en 2009 dans Environmental Health and Preventive Medicine, des chercheurs japonais ont envoyé des participants dans une zone boisée ou urbaine. Ils ont constaté que ceux qui avaient pris un « bain de forêt » de 20 minutes (aka une promenade dans les bois), avaient des niveaux d’hormones de stress plus bas que les participants qui avaient été dans une ville.

de nouvelles recherches semblent renforcer l’idée qu’être immergé dans la nature est bon pour votre santé mentale., Une étude de 2015 publiée dans la revue Landscape and Urban Planning, par exemple, a découvert que lorsque les jeunes adultes faisaient une promenade dans la nature de 50 minutes, ils se sentaient moins anxieux et avaient une fonction de mémoire améliorée.

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Yoga

dans une petite étude de 2007 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, tous les participants de l’étude qui avaient suivi des cours de yoga ont connu des réductions « significatives » de la dépression, de la colère, , Les résultats ont conduit le chercheur à recommander le yoga comme traitement complémentaire de la dépression.

en 2012, un autre groupe de chercheurs a mené une revue des essais, publiée dans Alternative Medicine Review, examinant les effets du yoga sur l’anxiété et le stress. Dans 25 des 35 études, les sujets ont connu une diminution significative des symptômes de stress et d’anxiété après avoir commencé le yoga.,

« la grande chose à propos du yoga est qu’en plus des étirements et du renforcement du noyau, il y a un accent énorme sur la respiration, ce qui aide à ralentir et à calmer l’esprit », explique Michaelis. En fait, les experts croient que l’accent mis par le yoga sur la respiration est particulièrement bénéfique pour la santé mentale, car il est difficile de ressentir de l’anxiété lorsque vous vous concentrez sur une respiration calme et profonde, dit-il.,

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