3 Paras Harjoituksia Ahdistusta ja Masennusta, Asiantuntijoiden Mukaan

kehon on suurempi rooli oman mielenterveyden kuin saatat ajatella.,

Jos kärsit masennuksesta tai ahdistuneisuus, te tiedätte, että joitakin erityisiä hetkiä, viimeinen asia, jonka saatat tuntea kuin teet liikkuu kehon—mutta liikunta voi olla keskeinen rooli hallita oireita, kiitos voimakas yhteys fyysisen ja henkisen terveyden.,

”tiedämme, että vanha osastojen keho ja mieli ovat vääriä”, sanoo Ben Michaelis, PhD, evoluution kliininen psykologi ja kirjailija Seuraava Iso Asia: 10 Pientä Askelta Päästä liikkeelle ja Saada Onnellinen. ”Ruumis on mieli ja mieli ruumis. Kun pidät huolta itsestäsi, autat koko järjestelmää.,”

Vaikka sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kanssa siitä hoitovaihtoehdoista (ja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman tahansa), sanoo Michaelis, US Department of Health and Human Services, sanoo aikuisten pitäisi saada standardi määrä viikoittain liikuntaa. Virasto ehdottaa, 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) 300 minuuttia (5 tuntia), kohtuullisen rasittavaa liikuntaa viikossa. Kun että liikunta luiskat jopa rasittavaa liikuntaa, näitä suosituksia pienempi 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia).,

selvästi, on tärkeää sisällyttää kaikenlainen liikunta rutiiniisi, mutta on myös joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa mielenterveyttä paremmin kuin toiset. Tutkimusten mukaan erityisesti nämä kolme toimintaa voisivat lievittää masennuksen tai ahdistuksen oireita.

aiheeseen LIITTYVÄT: 12 Merkkejä saatat On Ahdistuneisuushäiriö

Käynnissä

on syy, että olet kuullut kerta toisensa jälkeen, että käynnissä on yksi parhaista harjoituksia terveydelle: Se voi taskulamppu kaloreita, vähentää elintarvikkeiden cravings, ja alentaa riskiä sydänsairauksiin., Vain viisi minuuttia päivässä juokseminen saattaa jopa auttaa elämään pidempään, selviää vuoden 2014 tutkimuksesta.

Mutta se on myös osoitettu parantaa mielialaa erilaisia tapoja, Michaelis sanoo. ”Running aiheuttaa pysyviä muutoksia meidän ’tuntuu hyvältä’ välittäjäaineiden serotoniinin ja noradrenaliinin, sekä sen aikana ja jälkeen harjoituksen,” hän selittää. Juoksun toistuvilla liikkeillä näyttää olevan mietiskelevä vaikutus aivoihin.

psyykkiset hyödyt voivat olla erityisen voimakkaita masennuksesta kärsiville., Vuonna 2006 tarkastelun julkaistiin Journal of Psychiatry & Neurotieteen, tutkijat löysivät todisteita siitä, että liikunta voi toimia samalla tavalla, jotta masennuslääke lievittää masennuksen edistämällä kasvua uusien neuronien aivoissa.

Myös hyvä: Käynnissä voi tehdä sinun on helpompi nukahtaa yöllä, sanoo Michaelis, joka hyödyttää teidän yleistä henkistä terveyttä, parantaa muistia, alentaa stressiä ja suojaa masennusta vastaan.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 15 Käynnissä Vinkkejä Sinun Täytyy Tietää

Vaellus metsässä

maksimoida henkinen terveys edut hiki istunnon, harkitse lyömällä polkuja. ”Luonnolla on rauhoittava vaikutus mieleen”, Michaelis sanoo. ”On näyttöä siitä, että on ympärillä kasveja, puita, ja etenkin lahoavaa puuta voi auttaa vähentämään ahdistusta, koska nämä kasvit erittävät kemikaaleja, hidastaa niiden rappeutuminen, joka näkyy hidastaa meitä samoin.,”

Vuonna 2009 tutkimus julkaistiin Environmental Health ja Ennaltaehkäisevä Lääketiede, Japanilaiset tutkijat lähetetään osallistujille joko metsäinen tai kaupunkien alueella. He huomasivat, että ne, jotka oli otettu 20 minuutin ”metsä kylpy” (a.k.a. kävellä metsässä), oli vähemmän stressiä hormonitasot kuin osallistujat, jotka olivat olleet kaupungissa.

uudempi tutkimus näyttää vahvistavan käsitystä siitä, että luontoon uppoutuminen on hyväksi mielenterveydelle., 2015 tutkimus julkaistiin journal Maisema-ja kaupunkisuunnittelu, esimerkiksi selville, että kun nuoret aikuiset meni 50 minuutin kävely, he tunsivat vähemmän ahdistunut ja oli parantaa muistin toimintaa.

aiheeseen LIITTYVÄT: 13 Tapoja Voittaa Stressiä, 15 Minuuttia Tai Vähemmän

Jooga

pieni 2007 tutkimus julkaistiin näyttöön Perustuva Täydentävä ja Vaihtoehtoinen Lääketiede, kaikki tutkimuksen osallistujat, jotka oli otettu jooga luokat kokenut ”merkittävä” vähennykset masennus, viha, ahdistus ja neuroottinen oireita., Tutkimustulokset saivat tutkijan suosittelemaan joogaa masennuksen täydentävänä hoitona.

vuonna 2012 toinen tutkijaryhmä teki Alternative Medicine Review-lehdessä julkaistun tutkimuksen joogan vaikutuksista ahdistuneisuuteen ja stressiin. 25: ssä 35 tutkimuksesta koehenkilöt kokivat merkittävää stressin ja ahdistuksen oireiden vähenemistä joogan aloittamisen jälkeen.,

”suuri asia jooga on, että sen lisäksi, venyttely, ja ydin vahvistaminen, on valtava keskittyä hengitys, joka auttaa hidastaa ja rauhoittaa mielen”, sanoo Michaelis. Asiantuntijat uskovatkin, että joogan keskittyminen hengitykseen on erityisen hyödyllistä mielenterveydelle, sillä ahdistusta on vaikea tuntea, kun keskittyy rauhallisesti hengittämään syvään, hän sanoo.,

saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –