3 af De Bedste Øvelser for Angst og Depression, Ifølge Eksperter

Din krop spiller en større rolle i forbindelse med din mentale sundhed, end du måske tror.,

Hvis du lider af depression eller angst, du ved, at i nogle specifikke øjeblikke, den sidste ting du måske lyst til at gøre er at flytte din krop—men øvelse kan spille en afgørende rolle i håndteringen af dine symptomer, takket være den kraftfulde forbindelse mellem din fysiske og mentale sundhed.,

“Vi ved, at de gamle skel mellem krop og sind er false,” siger Ben Michaelis, Ph.d., en evolutionær klinisk psykolog og forfatter til Din Næste Store Ting: 10 Små Skridt at Komme i gang og Få glæde. “Kroppen er sindet, og sindet er kroppen. Når du tager vare på dig selv, hjælper du hele systemet.,”

mens du altid skal konsultere din læge om dine behandlingsmuligheder (og inden du starter et træningsprogram af enhver art), siger Michaelis, det amerikanske Department of Health and Human Services, siger, at voksne skal få en standard mængde ugentlig træning. Agenturet foreslår 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (5 timer) af moderat intensitet motion om ugen. Når denne øvelse ramper op til kraftig intensitet motion, disse anbefalinger lavere til 75 minutter (1 time og 15 minutter) til 150 minutter (2 timer og 30 minutter).,

det er klart, at det er vigtigt at indarbejde øvelse af enhver art i din rutine, men der er også nogle øvelser, der kan hjælpe mental sundhed bedre end andre. Forskning tyder på, at disse tre aktiviteter især kunne hjælpe med at lindre symptomer på depression eller angst.

RELATERET: 12 Tegn, Du Kan Have en Angst

Running

Der er en grund til, at du har hørt igen og igen, at løb er en af de bedste øvelser for din sundhed: kan Det brænder kalorier, reducere mad cravings, og sænke din risiko for hjertesygdom., At køre i kun fem minutter om dagen kan endda hjælpe dig med at leve længere, ifølge 2014 research.

men det har også vist sig at forbedre humøret på forskellige måder, siger Michaelis. “Løb forårsager varige ændringer i vores’ feel good ‘ neurotransmittere serotonin og noradrenalin, både under og efter træning,” forklarer han. Hvad mere er: de gentagne bevægelser af løb synes at have en meditativ effekt på hjernen.

de mentale fordele kan være særligt magtfulde for mennesker, der lider af depression., I 2006 undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychiatry & Neuroscience, forskere fundet beviser for, at motion kan arbejde på en lignende måde til antidepressants, lindre depressiv lidelse ved at fremme væksten af nye neuroner i hjernen.

også godt: løb kan gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten, siger Michaelis, hvilket gavner din generelle mentale sundhed ved at forbedre hukommelsen, sænke stressniveauet og beskytte mod depression.,

relateret: 15 Løbetips, du har brug for at vide

vandring i skoven

for at maksimere de mentale sundhedsmæssige fordele ved din sved session, overveje at ramme stierne. “Naturen har en beroligende effekt på sindet,” siger Michaelis. “Der er tegn på, at det at være omkring planter, træer og især forfaldne træer kan hjælpe med at reducere angst, fordi disse planter udsender kemikalier for at bremse processen med deres forfald, hvilket også ser ud til at bremse os.,”

i en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Environmental Health and Preventive Medicine sendte japanske forskere deltagere til enten et skovklædt eller byområde. De fandt ud af, at de, der havde taget et 20-minutters “skovbad” (aka en tur i skoven), havde lavere stresshormonniveauer end deltagerne, der havde været i en by.nyere forskning synes at styrke ideen om, at det at være nedsænket i naturen er godt for din mentale sundhed., En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet landskab og byplanlægning, opdagede for eksempel, at når unge voksne gik på en 50-minutters naturvandring, følte de sig mindre ængstelige og havde forbedret hukommelsesfunktionen.

RELATERET: 13 Måder at Slå Stress i 15 Minutter Eller Mindre

Yoga

I en lille undersøgelse fra 2007, der er offentliggjort i evidensbaseret Komplementær og Alternativ Medicin, af alle undersøgelsens deltagere, der havde taget yoga klasser oplevet en “betydelig” reduktioner i depression, vrede, angst, og neurotiske symptomer., Resultaterne førte forskeren til at anbefale yoga som en komplementær behandling af depression.

i 2012 gennemførte en anden gruppe forskere en gennemgang af forsøg, der blev offentliggjort i Alternative Medicine Revie., undersøgte virkningerne af yoga på angst og stress. I 25 ud af de 35 undersøgelser oplevede forsøgspersoner et markant fald i stress-og angstsymptomer efter start af yoga.,

“det store ved yoga er, at der udover strækning og kernestyrkning er et enormt fokus på vejrtrækning, hvilket hjælper med at bremse og berolige sindet,” siger Michaelis. Faktisk mener eksperter, at yogas fokus på åndedrættet er særligt gavnligt for mental sundhed, fordi det er svært at føle angst, når du er fokuseret på roligt at trække vejret dybt, siger han.,

til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig at Leve Sundt nyhedsbrev

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed