o seu corpo desempenha um papel maior na sua saúde mental do que você pode pensar.,
Se você sofre de depressão ou ansiedade, você sabe que em alguns momentos específicos, a última coisa que você pode sentir o gosto de fazer é mover o corpo, mas o exercício pode desempenhar um papel-chave na gestão de seus sintomas, graças à forte ligação entre sua saúde física e mental.,
“Nós sabemos que as velhas divisões do corpo e da mente são falsas”, diz Ben Michaelis, PhD, um evolutiva psicólogo clínico e autor de Sua Próxima Grande Coisa: 10 Pequenos Passos para se mexer e Ficar Feliz. “O corpo é a mente e a mente é o corpo. Quando você cuida de si mesmo, você está ajudando todo o sistema.,”
enquanto você deve consultar sempre com o seu médico sobre suas opções de tratamento (e antes de iniciar um programa de exercício de qualquer tipo), diz Michaelis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, diz que os adultos devem obter uma quantidade padrão de exercício semanal. A agência sugere 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) de exercício de intensidade moderada por semana. Quando essas rampas de exercício até ao exercício vigoroso de intensidade, essas recomendações baixam para 75 minutos (1 hora e 15 minutos) a 150 minutos (2 horas e 30 minutos).,claramente, é importante incorporar exercício de qualquer tipo, em sua rotina, mas também há alguns exercícios que podem ajudar a saúde mental melhor do que outros. A investigação sugere que estas três actividades, em particular, poderiam ajudar a aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade.
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correndo
há uma razão pela qual você já ouviu várias vezes que correr é um dos melhores exercícios para a sua saúde: pode queimar calorias, reduzir o apetite alimentar, e reduzir o risco de doença cardíaca., Correr apenas cinco minutos por dia pode até ajudá-lo a viver mais tempo, de acordo com a pesquisa de 2014.mas também tem sido mostrado para melhorar o humor de uma variedade de maneiras, diz Michaelis. “Correr causa mudanças duradouras em nossos neurotransmissores’ sentir-se bem’ serotonina e norepinefrina, tanto durante quanto depois do exercício”, explica. Além disso, os movimentos repetitivos da corrida parecem ter um efeito meditativo no cérebro.os benefícios mentais podem ser especialmente poderosos para pessoas que sofrem de depressão., Em uma revisão de 2006 publicado na Revista de Psiquiatria & Neurociência, os pesquisadores encontraram evidências de que o exercício pode funcionar de forma semelhante aos antidepressivos para aliviar transtorno depressivo maior, promovendo o crescimento de novos neurônios no cérebro.também é bom: correr pode tornar mais fácil para você adormecer à noite, diz Michaelis, que beneficia a sua saúde mental geral, melhorando a memória, baixando os níveis de estresse e protegendo contra a depressão.,
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caminhadas na floresta
para maximizar os benefícios de saúde mental de sua sessão de suor, considere atingir os trilhos. “A natureza tem um efeito calmante na mente”, diz Michaelis. “Há evidências de que estar ao redor de plantas, árvores, e especialmente árvores em decomposição pode ajudar a reduzir a ansiedade porque essas plantas emitem químicos para desacelerar o processo de sua decadência, o que parece nos atrasar também.,”
In a 2009 study published in Environmental Health and Preventive Medicine, Japanese researchers sent participants to either a wooded or urban area. Eles descobriram que aqueles que tinham tomado um banho de 20 minutos na floresta (também conhecido como um passeio na floresta), tinham níveis hormonais de estresse mais baixos do que os participantes que tinham estado em uma cidade.a pesquisa mais recente parece reforçar a ideia de que estar imerso na natureza é bom para a sua saúde mental., Um estudo de 2015 publicado na revista Landscape and Urban Planning, por exemplo, descobriu que quando os jovens adultos faziam uma caminhada de 50 minutos na natureza, eles se sentiam menos ansiosos e tinham melhorado a função de memória.
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Yoga
Em um pequeno estudo de 2007 publicado Baseada em Evidências Medicina Complementar e Alternativa, todos os participantes do estudo que havia tomado aulas de yoga experientes “significativo” reduções na depressão, raiva, ansiedade e sintomas neuróticos., Os achados levaram o pesquisador a recomendar o yoga como um tratamento complementar para a depressão.
em 2012, outro grupo de pesquisadores realizou uma revisão de ensaios, publicada na revisão de Medicina Alternativa, examinou os efeitos do yoga na ansiedade e estresse. Em 25 dos 35 estudos, os indivíduos experimentaram uma diminuição significativa no stress e sintomas de ansiedade após o início do ioga.,
“a grande coisa sobre yoga é que além do alongamento e fortalecimento do núcleo, há um tremendo foco na respiração, o que ajuda a abrandar e acalmar a mente”, diz Michaelis. De fato, especialistas acreditam que o foco do yoga na respiração é especialmente benéfico para a saúde mental, porque é difícil sentir ansiedade quando você está focado em respirar calmamente profundamente, diz ele.,
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