3 한 우울증,불안에 따르면 전문가들은

몸이 더 큰 역할을에서 정신적 건강을 보다는 생각할 수 있습니다.,

경우에 당신은 우울증으로 고통 또는 불안, 당신이 알고있는 어떤 특정 순간,마지막 것은 당신이 일을 같이 느낄 수 있습니다 몸을 움직이—그러나 운동할 수 있는 중요한 역할을 관리하는 증상사의 강력한 링크 사이의 신체적,정신적 건강입니다.,

“우리가 알고있는 오래 된 부문의 몸과 마음 false,”says 벤 미카엘,PhD,진화의 임상심리고 저자의 다음 큰 일:10 은 단계를 움직이고 행복합니다. “몸은 마음이고 마음은 몸입니다. 당신이 자신을 돌볼 때,당신은 전체 시스템을 돕고 있습니다.,”

하는 동안 당신은 항상 의사와 상담에 대한 처리 옵션(그리고 당신이 시작하기 전에 운동 프로그램의 모든 종류),말 미카엘,US Department of Health and Human Services,말 성인을 얻어야 한 표준의 양이 매주 운동입니다. 기관은 일주일에 150 분(2 시간 30 분)~300 분(5 시간)의 중등도 강도 운동을 제안합니다. 그 운동이 활발한 강도 운동까지 증가 할 때,그 권장 사항은 75 분(1 시간 15 분)에서 150 분(2 시간 30 분)으로 낮아집니다.,

명확히,그것의 중요한 운동을 통합하는 어떠한 종류의 당신의 일상이지만,또한 몇 가지 운동에 도움을 줄 수 있는 정신적 건강은 더 나은 다른 사람보다. 연구에 따르면이 세 가지 활동은 특히 우울증이나 불안의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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실행

한 이유가 있을 들었고 다시 시간을 실행하는 것은 최고의 중 하나 운동신의 건강을 위해:이할 수 있는 토치,칼로리가는 음식을 감소시킵니다 욕망,그리고 낮은 당신의 심장병 위험이 있는 것입니다., 하루에 단 5 분 동안 달리면 2014 년 연구에 따르면 더 오래 살 수 있습니다.그러나 그것은 또한 다양한 방법으로 기분을 향상시키는 것으로 나타 났다고 Michaelis 는 말합니다. “실행하는 원인이 지속적인 변화에서’,’기분 좋은 신경 전달 물질과 세로토닌 노르에피네프린,도중 및 이후에 운동,니다.”라고 설명합니다. 무엇보다:달리기의 반복적 인 움직임은 뇌에 명상적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.우울증으로 고통받는 사람들에게는 정신적 혜택이 특히 강력 할 수 있습니다., 에서 2006 검토 저널에 발표된 정신과의&신경과학,연구자 하는 증거를 발견 할 수 있습니다 운동은 비슷한 방식으로 작동하는 항우울제를 완화,주요 우울 장애의 성장을 촉진하는 새로운 신경 세포에 있습니다.

좋은 또한:실행 할 수 있습니다 그것은 쉽게 당신이이 밤에 잠을 말 미카엘,어떤 혜택을 당신의 전반적인 정신적 건강을 개선하여 메모리,스트레스를 낮추는 레벨,그리고 보호에 대한 우울증이 있습니다.,

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숲에서 하이킹

을 극대화하는 정신적 건강상의 혜택의 땀이션,고려한 치 산책로가 있습니다. “자연은 마음에 진정 효과가 있습니다.”라고 Michaelis 는 말합니다. “증거가 있고 주위에 식물,나무,그리고 특히 부패 할 수 있는 가장 불안을 감소시키므로 이 식물을 방출하는 화학 물질의 과정을 느리게 자신의 감퇴를 나타나는 우리를 느리게뿐만 아니라.,”

에서 2009 년 발표된 연구에서는 환경 보건 및 예방의학,일본의 연구자로 전송하는 참가자 중 하나 나무가 우거진 또는 도시 지역입니다. 그들이 발견하는 사람들이 가져온 20 분 거리에”삼림욕”(니다.k.니다. 숲에서 산책),낮은 스트레스를 호르몬보다는 참가자들었습니다.

더 새로운 연구는 자연에 몰두하는 것이 정신 건강에 좋다는 생각을 강화시키는 것으로 보입니다., 2015 연구 저널에 발표된 풍경과 도시 계획,예를 들어는 것을 발견하면 젊은 성인에 갔 50 분 거리에 자연 산책로,그들은 덜 불안했고 향상된 메모리 기능이다.

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요가

에서 작은 2007 년 발표된 연구에서 증거 기반의 보완대체의학,의 모든 학문의 참가자들을 촬영했다 요가 수업을”경험이 풍부한”감소는 우울증에서,분노,불안,그리고 신경질적 증상이다., 이 연구 결과는 연구원이 우울증에 대한 보완적인 치료법으로 요가를 추천하도록 유도했습니다.

2012 년,다른 그룹의 연구원들의 검토를 실시험,출판에서는 대학의 검토,검토의 효과 요가에 대한 불안과 스트레스입니다. 35 건의 연구 중 25 건에서 피험자는 요가를 시작한 후 스트레스와 불안 증상의 유의 한 감소를 경험했습니다.,

“위대한 일에 대한 요가는 것 외에 스트레칭과 강화 핵심가 엄청난 호흡에 집중하는 데 도움이 느려지고 마음을 진정”라고 말 미카엘. 사실,전문가들은 믿고 있는 요가의 호흡에 집중하는 특히 유용한 정신 건강,하기 어렵기 때문에 불안을 느끼는 때 초점을 맞추고 있에서 침착하게 깊은 호흡,그는 말합니다.,

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