a 3 Legjobb Gyakorlatok a szorongás és a depresszió, a szakértők szerint

a szervezet nagyobb szerepet játszik a mentális egészség, mint gondolnád.,

Ha szenved a depresszió vagy a szorongás, tudja, hogy bizonyos pillanatok, az utolsó dolog, amit lehet, hogy érzem magam, mint halad, a test—de a testmozgás kulcsszerepet játszhat a kezelése a tünetek, köszönhetően az erős kapcsolat a fizikai, mind a mentális egészségre.,

“tudjuk, hogy a régi osztályok test, mind a lélek hamis” – mondja Ben Michaelis, PhD, evolúciós pszichológus, író, A Következő Nagy Dolog: 10 Kis Lépéseket, hogy Mozog, de Boldog. “A test az elme, az elme pedig a test. Amikor gondoskodik magáról, segít az egész rendszerben.,”

miközben mindig konzultálnia kell orvosával a kezelési lehetőségekről (és mielőtt bármilyen edzésprogramot elindítana), mondja Michaelis, az Egyesült Államok Egészségügyi és emberi szolgáltatási Minisztériuma, azt mondja, hogy a felnőtteknek szokásos mennyiségű heti edzést kell kapniuk. Az ügynökség 150 perc (2 óra 30 perc)-300 perc (5 óra) közepes intenzitású testmozgást javasol hetente. Amikor ez a gyakorlat rámpák akár erőteljes intenzitású edzés, ezek az ajánlások alacsonyabb 75 perc (1 óra és 15 perc) 150 perc (2 óra és 30 perc).,

nyilvánvaló, hogy fontos bármilyen gyakorlatot beépíteni a rutinba, de vannak olyan gyakorlatok is, amelyek jobban segítik a mentális egészséget, mint mások. A kutatások azt sugallják, hogy ez a három tevékenység különösen segíthet enyhíteni a depresszió vagy a szorongás tüneteit.

kapcsolódó: 12 jelek lehet, hogy egy szorongásos zavar

futás

van egy ok, amit hallott időről időre, hogy a futás az egyik legjobb gyakorlatok az egészségre: ez fáklyát kalóriát, csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgást, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát., A 2014-es kutatás szerint a napi mindössze öt percig történő futás még hosszabb ideig is segíthet.

de azt is kimutatták, hogy javítja a hangulatot a különböző módon, Michaelis mondja. “A futás tartós változásokat okoz a” jó érzés “neurotranszmitterekben, a szerotonin és a noradrenalin mind edzés közben, mind után” – magyarázza. Mi több: a futás ismétlődő mozdulatai meditatív hatással vannak az agyra.

a mentális előnyök különösen erősek lehetnek a depresszióban szenvedők számára., Egy 2006-os felülvizsgálata közzé a Journal of Psychiatry & Idegtudományi kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy a gyakorlatban is működik hasonló módon antidepresszánsok, enyhíti a depressziót támogatásával a növekedés új idegsejtek az agyban.

szintén jó: a futás megkönnyítheti az éjszakai elalvást-mondja Michaelis,amely az általános mentális egészség javításával, a stressz szintjének csökkentésével és a depresszió elleni védelemmel jár.,

kapcsolódó: 15 futási tipp, amit tudnia kell

túrázás az erdőben

a verejték munkamenetének mentális egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében fontolja meg a pályák ütését. “A természet nyugtató hatással van az elmére” – mondja Michaelis. “Bizonyíték van arra, hogy a növények, fák, különösen a bomló fák körül való tartózkodás segíthet csökkenteni a szorongást, mivel ezek a növények vegyi anyagokat bocsátanak ki a bomlás folyamatának lelassítására, ami úgy tűnik, hogy lelassít minket is.,”

egy 2009-es, a Környezetegészségügyi és megelőző orvoslásban közzétett tanulmányban a japán kutatók résztvevőket küldtek erdős vagy városi területre. Megállapították, hogy azok, akik egy 20 perces “erdei fürdőt” (más néven sétát az erdőben) vettek, alacsonyabb stresszhormon-szinttel rendelkeztek, mint a városban tartózkodók.

úgy tűnik, hogy az újabb kutatások megerősítik azt az elképzelést, hogy a természetbe merítés jó a mentális egészségedre., A Landscape and Urban Planning folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány például felfedezte, hogy amikor a fiatal felnőttek 50 perces természetjárásra mentek, kevésbé érezték magukat szorongónak, és javult a memória funkciója.

RELATED: 13 Ways-hoz Üt a Stressz 15 Perc, Vagy Kevesebb,

a Jóga

egy kis 2007-ben megjelent tanulmány Bizonyíték-Alapú Complementary and Alternative Medicine, a tanulmány résztvevői, aki vette a jóga órák tapasztalt “jelentős” csökkenése, depresszió, harag, szorongás, valamint a neurotikus tünetek., Az eredmények arra késztették a kutatót,hogy a jógát a depresszió kiegészítő kezeléseként ajánlja.

2012-ben egy másik kutatócsoport az alternatív gyógyászat Review című folyóiratban megjelent vizsgálatok áttekintését végezte, amely a jóga szorongásra és stresszre gyakorolt hatását vizsgálta. A 35 vizsgálatból 25-ben az alanyok a jóga megkezdése után jelentősen csökkentették a stressz-és szorongásos tüneteket.,

“a jógában az a nagy dolog, hogy a nyújtás és a magerősítés mellett óriási hangsúly van a légzésre, ami segít lelassítani és megnyugtatni az elmét” – mondja Michaelis. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy a jóga a légzésre való összpontosítása különösen előnyös a mentális egészség szempontjából, mert nehéz szorongást érezni, amikor mélyen nyugodtan lélegzik, mondja.,

ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél