Vaše tělo hraje větší roli ve vašem duševní zdraví, než si možná myslíte.,
Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, víte, že v některé konkrétní momenty, poslední věc, kterou mohou cítit jako dělat je v pohybu vaše tělo—ale cvičení může hrát klíčovou roli v řízení své příznaky, a to díky výkonné odkaz mezi své fyzické a duševní zdraví.,
“ víme, že staré rozdělení těla a mysli jsou falešné,“ říká Ben Michaelis, PhD, evoluční klinický psycholog a autor vaší další velké věci: 10 malých kroků k pohybu a štěstí. „Tělo je mysl a mysl je tělo. Když se o sebe postaráte, pomáháte celému systému.,“
i Když byste měli vždy poraďte se s lékařem o možnostech léčby (a dříve, než začnete cvičební program jakéhokoli druhu), říká, Michaelis, US Department of Health and Human Services, říká, že dospělí by měli mít standardní množství týdenní cvičení. Agentura navrhuje 150 minut (2 hodiny a 30 minut) až 300 minut (5 hodin) cvičení střední intenzity týdně. Když to cvičení rampy až vysoké intenzity cvičení, tato doporučení snížit na 75 minut (1 hodina a 15 minut) 150 minut (2 hodiny a 30 minut).,
je zřejmé, že je důležité začlenit cvičení jakéhokoli druhu do vaší rutiny, ale existují také některá cvičení, která mohou pomoci duševnímu zdraví lépe než ostatní. Výzkum naznačuje, že zejména tyto tři činnosti by mohly pomoci zmírnit příznaky deprese nebo úzkosti.
SOUVISEJÍCÍ: 12 Příznaků, Může Mít Úzkostné Poruchy
Existuje důvod, proč jste slyšeli znovu a znovu, že běh je jedním z nejlepších cvičení pro vaše zdraví: může pochodeň kalorií, snížit touhu po jídle, a snížit riziko onemocnění srdce., Běh na pouhých pět minut denně vám může podle výzkumu z roku 2014 dokonce pomoci žít déle.
ale také se ukázalo, že zlepšuje náladu různými způsoby, říká Michaelis. „Běh způsobuje trvalé změny v našich neurotransmiterech „feel good“ serotonin a norepinefrin, a to jak během cvičení, tak po cvičení,“ vysvětluje. A co víc: zdá se, že opakující se pohyby běhu mají meditativní účinek na mozek.
duševní přínosy mohou být zvláště silné pro lidi, kteří trpí depresí., V roce 2006 recenzi publikovány v Časopise Psychiatrie & Neurovědy, vědci zjistili, důkaz, že cvičení může fungovat podobným způsobem jako antidepresiva, zmírnění depresivních onemocnění tím, že podporuje růst nových neuronů v mozku.
také dobré: běh vám může usnadnit usínání v noci, říká Michaelis, což prospívá vašemu celkovému duševnímu zdraví zlepšením paměti, snížením úrovně stresu a ochranou proti depresi.,
související: 15 běžeckých tipů, které potřebujete vědět
turistika v lese
Chcete-li maximalizovat výhody duševního zdraví vašeho potu, zvažte zasažení stezek. „Příroda má uklidňující účinek na mysl,“ říká Michaelis. „Existují důkazy, že být kolem rostlin, stromů a zejména rozkládajících se stromů může pomoci snížit úzkost, protože tyto rostliny emitují chemikálie, aby zpomalily proces jejich rozpadu, což se zdá, že nás také zpomaluje.,“
ve studii z roku 2009 publikované v Environmental Health and Preventive Medicine poslali japonští vědci účastníky do zalesněné nebo městské oblasti. Zjistili, že ti, kteří si vzal 20 minut „lesní lázně“ (.k.a. procházka v lese), měli nižší hladiny stresového hormonu, než účastníci, kteří byli ve městě.
zdá se, že novější výzkum posiluje myšlenku, že ponoření do přírody je dobré pro vaše duševní zdraví., 2015 studie zveřejněné v časopise Krajiny a územní Plánování, například, zjistil, že když mladí dospělí šli na 50-minutová procházka přírodou, cítili se méně nervózní a měl lepší paměťové funkce.
SOUVISEJÍCÍ: 13 Způsobů, jak Porazit Stres v 15 Minut Nebo Méně,
Jóga
V malém 2007 studie zveřejněné v Založené na Důkazech Komplementární a Alternativní Medicína, všechny studie účastníci, kteří užívali jógy zkušený „výrazné“ snížení deprese, vztek, úzkost, a neurotických příznaků., Tato zjištění vedla výzkumníka k doporučení jógy jako doplňkové léčby deprese.
v roce 2012 provedla další skupina vědců přezkum studií publikovaných v revizi alternativní medicíny, zkoumala účinky jógy na úzkost a stres. Ve 25 z 35 studií zaznamenaly subjekty po zahájení jógy významný pokles symptomů stresu a úzkosti.,
„skvělá věc, o józe je, že kromě protahování a základní posilování, tam je obrovský důraz na dýchání, což pomáhá zpomalit a uklidnit mysl,“ říká Michaelis. Ve skutečnosti se odborníci domnívají, že zaměření jógy na dech je zvláště prospěšné pro duševní zdraví, protože je obtížné cítit úzkost, když se soustředíte na klidné dýchání hluboce, říká.,
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Všechna Témata v Depresi
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního
Leave a Reply