uzyskanie białka na śniadanie jest ważne, aby dzieci były zatankowane i uważne w ciągu dnia. Czasami zastanawianie się, jakie białko podawać ze śniadaniem może być trudne! Mamy dla Ciebie 28 pomysłów na wysokobiałkowe śniadanie!
gdy białko jest dołączone do śniadania, pomaga ożywić metabolizm, utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie i dać dzieciom energię, której potrzebują. Niestety, typowe śniadanie dzieci przyciągają do nie zawierają zbyt dużo białka.,
wiele typowych produktów śniadaniowych, do których przyciągają dzieci, zawiera dużo cukru i prostych węglowodanów, co może dać dzieciom szybki przypływ energii, ale potem doprowadzić do spadku poziomu cukru we krwi. Może to sprawić, że dzieci poczują się ospałe, rozdrażnione i nie będą w stanie się skoncentrować. Dodawanie węglowodanów, które mają wyższy błonnik w połączeniu z białkiem jest doskonałym wyborem, aby dać dzieciom odpowiednią równowagę na śniadanie, które sprawi, że będą czuć się świetnie.
ile białka potrzebują dzieci w ciągu dnia?,
białko jest budulcem naszych mięśni. Najnowsze zalecenia to 1/2 grama białka na kilogram masy ciała. Tak więc, jeśli Twoje dziecko ma 50 funtów, 25 gramów białka dziennie wystarcza na wszystkie jego potrzeby! 100-kilogramowe dziecko potrzebowałoby 50 gramów białka.
oto nasze 28 najlepszych pomysłów na śniadanie wysokobiałkowe dla Twoich dzieci. Pokochają je!
1) jajka na twardo na grzance
każde jajko ma 6 gramów białka, chleb ma około 2 gramów (ale niektóre mają więcej), a następnie awokado ma 4, dając ten kawałek tosta, 12 gramów białka!, Jest to szybkie i łatwe śniadanie wysokobiałkowe!
2) Burrito śniadaniowe
łącząc jajka i mielonego indyka w tym burrito śniadaniowym, spakowaliśmy 20 gramów białka w każdym!
3) koktajl proteinowy z masła orzechowego
uwielbiamy ten koktajl. Mleko ma 8 gramów białka, masło orzechowe ma 8 gramów, nasiona chia mają 2 i 4 w tofu, dając ten shake, 22 gramów białka!,
4) Frittata
Ta wysokobiałkowa frittata śniadaniowa zawiera szparagi, jajka i szynkę, dając nam 18 gramów!
5) kubki na jajka na śniadanie
nawet szpinak ma białko! Połącz to z serem i mlekiem, a na filiżankę te małe kubki jajeczne mają 6 gramów białka.
6) ciasta Kodiak
uwielbiamy domowe naleśniki!, (zobacz naszą listę najlepszych, gęstych składników odżywczych, domowych przepisów na naleśniki tutaj!) Jeśli jeszcze nie słyszałeś o ciastach Kodiak, to tracisz! Dostajemy je w Costco, ale można je również dostać na Amazon. Kodiak cakes to mieszanka naleśników, która ma 14 gramów białka na pół szklanki. Użyj ich, aby zrobić naszą pizzę naleśnikową! Ciasta Kodiak sprawiają, że śniadanie o wiele bardziej wysokobiałkowe niż zwykłe naleśniki.
7) twarożek z owocami
Czy wiesz, że twarożek ma 25 gramów białka w 1 filiżance!, To tyle, co pierś z kurczaka!
8) grecki jogurt z owocami
w zależności od Twojej marki, grecki jogurt jest wspaniałym źródłem białka. 1 szklanka zawiera 17-24 gramów białka. Możesz go kupić (po prostu szukaj bez dodatku cukru), ale możesz również zrobić domowy grecki jogurt tutaj!
9) komosa ryżowa z owocami
komosa ryżowa! Smakuje jak ziarno, ale jest ziarnem-dlatego jest dobrym źródłem białka!, To wysokobiałkowe śniadanie ma 10 gramów białka w porcji.
10) płatki owsiane z masłem orzechowym
zarówno płatki owsiane, jak i masło orzechowe mają białko, ale możesz również uwzględnić mleko podczas przygotowywania gorących płatków, aby uzyskać jeszcze więcej białka! (11 gramów dla tego poniżej)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + jajka + twarożek + ser, oznacza te małe kubki quiche można spakować 7 gram białka na filiżankę, z 99 kalorii każdy!, 
12) tosty z masłem orzechowym
uwielbiamy tosty z misiem, a twoje dzieci też będą! Na 1 łyżkę stołową, wystarczy zmieścić się na tym toście, masło orzechowe ma 4 gramy białka. Ale chleb ma 2, więc 6 gramów na to!
13) zapiekanka z tostami francuskimi
kochamy tosty francuskie, ponieważ nawet dzieci, które nie lubią jajek, lubią je!, Pieczone tosty bananowe poniżej ma 12 gramów białka w porcji (podczas dzielenia tego przepisu przez 12)
14) Chia Pudding
podczas gdy nasiona chia mogą być wysoka zawartość kalorii, 1 uncja ma 5 gramów białka! Namocz je w płynie na budyń lub Dodaj do koktajli!
15) grecki jogurt z granolą, nasionami i orzechami
musli jest doskonałym miejscem do pakowania w białko., Spróbuj dodać orzechy( 6 gramów białka na uncję), nasiona (9 gramów białka na uncję), a następnie połączyć z greckim jogurtem (20 gramów na filiżankę), a ten parfait nagle staje się doskonałym śniadaniem wysokobiałkowym.
16) naleśniki z twarogiem
musisz spróbować! 17 gram białka na 2 małe naleśniki-mniam!,
17) białka pakowane Smoothie Bowl
wykonane z mleka sojowego i nasion chia, ten smoothie bowl ma 10 gramów białka na porcję. I spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie mógł zjeść dwóch porcji!
18) babeczki z masłem orzechowym
dzięki masłu orzechowemu jedna z tych babeczek ma 15 gramów białka!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gramów białka w jednym, domowej roboty,”jajko mc muffin”
22) One Eyed Monsters
każda rodzina ma swoje własne nazwy dla tego ulubionego dziecka, Nasze zawsze były, jednooki potwór! (8 gram białka!)
23) Power Packed Green Smoothie
każdy zielony smoothie można zapakować w białko, jeśli zawierają mleko jako płyn, (8 gramów białka) i nasiona lnu (2 gramów na łyżkę stołową!,
24) białko naleśniki z dyni
dynia ma białko, ale te naleśniki z dyni są również wykonane z greckiego jogurtu, dla 5 gramów białka na 100 kalorii!
25) białkowe batony śniadaniowe
sekretny składnik białkowy w tych batonach śniadaniowych – fasola! Ponadto mają również nasiona lnu, mąkę ryżową i nasiona konopi. Jeden mały Baton daje 4 gramy białka, ale wiem, że zjesz co najmniej 3!,
26) francuskie tosty z orzechami
dla dzieci, które nie lubią jaj, ale chcesz, aby je zjeść, francuskie tosty są idealne. Te francuskie tosty są jeszcze lepsze, ponieważ spakowaliśmy orzechy! (9 gramów na kawałek tosta francuskiego)
27) omlety!,
idealny omlet dla nas ma 2 jajka( 12 gramów białka), ser 7 gramów na plasterek i warzywa (1 gram białka) za 20 gramów białka na omlet!)
28) pieczone omlety
Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę czasu i zrobić całą patelnię omletów na raz, spróbuj je wypiekać! Ten pieczony omlet ma 7 gramów białka, jeśli otrzymasz 12 porcji z patelni.
więcej zdrowych posiłków
50 niskosłodzonych przekąsek dla dzieci!,
Leave a Reply