Komme protein til frokost er viktig for å holde barna drevet og oppmerksomme i løpet av dagen. Noen ganger å finne ut hva protein til å tjene med frokost kan være vanskelig! Vi har 28 ideer for en høy protein frokost for deg!
Når protein er inkludert med frokost, det bidrar til å rev opp metabolismen, holde blodet sukker stabilt og gi barna den energien de trenger. Dessverre, typisk frokost barn bevege seg mot ikke inneholder veldig mye proteiner.,
mange av de typiske frokost mat barna bevege seg mot er høy i sukker og enkle karbohydrater, som kan gi barna en rask utbrudd av energi, men da føre til et fall i blodsukkeret. Dette kan gjøre barna føle deg apatisk, irritabel og ikke i stand til å konsentrere seg. Legge til karbohydrater som har høyere fiber, kombinert med protein er et godt valg for å gi barna den rette balansen til frokost som vil holde dem følelsen stor.
Hvor mye protein trenger barna trenger på en dag?,
Protein er byggesteinen i våre muskler. De siste anbefalingene er 1/2 gram protein per kilo kroppsvekt. Så, hvis barnet er 50 kg, 25 gram protein per dag er tilstrekkelig for alle hans behov! En 100 kilos barn ville trenge 50 gram protein.
Så, her er våre beste 28 ideer for en høy protein frokost for barna. De vil elske disse!
1) hardkokte Egg på Toast
Hvert egg har 6 gram protein, brød har ca 2 gram (men noen har mer) og deretter avokado har 4, gir dette stykke toast, 12 gram protein!, Dette er en rask og enkel høyt protein frokost!
2) Frokost Burritos
ved å Kombinere egg og bakken tyrkia i denne frokosten burrito, vi har pakket 20 gram protein i hver og en!
3) peanøttsmør Protein Smoothie
Vi elsker dette smoothie. Melken har 8 gram protein, peanut smør har 8 gram, chia frø har 2 og 4 i tofu, gir dette riste, 22 gram protein!,
4) Frittata
Denne høy-protein frokost frittata inkluderer asparges, egg og skinke, noe som gir oss 18 gram!
5) Frokost eggeglass
Selv spinat har protein! Kombiner det med ost og melk, og per kopp, disse små eggeglass har 6 gram protein.
6) Kodiak Kaker
Vi elsker hjemmelagde pannekaker!, (se vår liste over de beste, næringsstoff tett, hjemmelaget pannekake oppskriftene her!) Hvis du ikke har hørt om Kodiak kaker ennå, du glipp av! Vi får disse på Costco, men du kan også få den på Amazon. Kodiak kaker er en pannekake blanding som har 14 gram protein per halv kopp. Bruk disse for å gjøre vår pannekake pizza! Kodiak kaker lage en mye mer høyt protein frokost enn vanlige pannekaker.
7) Cottage Cheese med Frukt
Visste du, cottage cheese har 25 gram protein i 1 kopp!, Det er så mye som en kylling bryst!
8) gresk Yoghurt med Frukt
Avhengig av din merkevare, gresk yoghurt er en fantastisk kilde til protein. 1 kopp inneholder 17-24 gram protein. Du kan kjøpe den, (se bare for ikke tilsatt sukker), men du kan også lage hjemmelaget gresk yoghurt her!
9) Quinoa med Frukt
Quinoa! Smaker som en korn, men det er et frø – og er derfor en god kilde til protein!, Denne høy-protein frokost har 10 gram protein per servering.
10) Havregryn med peanøttsmør
Både havregryn og peanut butter har protein, men du kan også inkludere melk når du gjør ditt varm frokostblanding for enda mer protein! (11 gram for dette nedenfor)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + egg + cottage cheese + ost, betyr disse små quiche kopper kan pack 7 gram protein per kopp, med 99 kalorier hver!, 
12) Toast med peanøttsmør
Vi elsker denne bjørnen toast, og vil barna også! For 1 spiseskje, nok til å passe på dette toast, Peanut smør har 4 gram protein. Men brødet har 2, så 6 gram for dette!
13) fransk Toast Gryte
Vi elsker fransk toast, fordi selv barn som ikke liker egg, liker det!, Bakt banan fransk toast nedenfor har 12 gram protein per servering (når dele denne oppskriften med 12)
14) Chia Pudding
Mens chia frø kan være høy i kalorier, 1 unse har 5 gram protein! Bløtlegg dem i vann for en pudding, eller legge dem til i smoothies!
15) gresk Yoghurt med Frokostblanding, Frø og Nøtter
Granola er et flott sted å pakke i noen protein., Prøv å legge til nøtter (6 gram protein per unse), frø (9 gram protein per unse), og deretter kombinere med gresk yoghurt (20 gram per kopp), og dette parfait plutselig blir en stor høy protein frokost.
16) Cottage Cheese Pannekaker
Du må gi disse en prøve! 17 gram protein for 2 små pannekaker – nam-nam!,
17) Protein Pakket Smoothie Bolle
Laget med soyamelk og chia frø, dette smoothie bolle har 10 gram protein per servering. Og la oss innse det, som ikke kunne spise to porsjoner!
18) peanøttsmør Muffins
Takk til peanut smør, en av disse muffins har 15 gram protein!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gram protein i en hjemmelaget, «egg mc muffin»
22) En Eyed Monstre
Hver familie har sine egne navn for denne gutten favoritt, vårt har alltid vært, en eyed monster! (8 gram protein!)
23) Makt Pakket Grønn Smoothie
Noen grønne smoothie kan pakke i protein hvis du inkluderer melk som væske, (8 gram protein) og lin frø (2 gram per spiseskje)!,
24) Protein Gresskar Pannekaker
Gresskar har protein, men disse gresskar pannekaker er også laget med gresk yoghurt, 5 gram protein per 100 kalorier!
25) Protein Frokost Barer
Den hemmelige protein ingrediens i disse frokost barer – BØNNER! Pluss, de har også lin frø, quinoa mel, og hamp frø. En liten bar gir deg 4 gram protein, men jeg vet at du vil spise minst 3!,
26) Mutter Crusted fransk Toast
For barn som ikke liker egg, men du vil ha dem til å spise dem, fransk toast er perfekt. Disse french toast pinner er enda bedre når vi har pakket nøtter på! (9 gram per bit av fransk toast)
27) Omeletter!,
Den perfekte omelett for oss har 2 egg ( 12 gram protein), ost 7 gram per skive, og grønnsaker (1 gram protein) for 20 gram protein per omelett!)
28) Bakt Omeletter
Hvis du trenger å spare litt tid, og gjøre en hel gryte av omeletter på en gang, kan du prøve å bake dem! Dette ovnsbakt omelett har 7 gram protein, hvis du får 12 porsjoner fra pannen.
Mer Sunt Spiser
50 Lave Sukker Snack Ideer for Barn!,
Leave a Reply