a fehérje reggelinél történő beszerzése fontos, hogy a gyerekek a nap folyamán tankoljanak és figyelmesek legyenek. Néha nehéz lehet kitalálni, hogy milyen fehérjét szolgálnak fel reggelivel! 28 ötletünk van egy magas fehérjetartalmú reggelire az Ön számára!
Ha a fehérjét tartalmazza a reggeli, ez segít, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, tartsa a vércukorszintet stabilan, és így a gyerekek az energia, amire szükségük van. Sajnos a tipikus reggeli gyerekek vonzódnak nem tartalmaznak nagyon sok fehérjét.,
a tipikus reggeli ételek nagy része a gyerekek vonzódnak a cukorhoz és az egyszerű szénhidrátokhoz, ami gyors energiát adhat a gyerekeknek, de aztán a vércukorszint csökkenéséhez vezethet. Ez lehet, hogy a gyerekek úgy érzik, letargikus, ingerlékeny, nem tud koncentrálni. Hozzáadása szénhidrát, amelyek magasabb rost kombinálva fehérje egy nagyszerű választás, hogy a gyerekek a megfelelő egyensúlyt a reggeli, hogy fogja őket érzés nagy.
mennyi fehérjére van szüksége a gyerekeknek egy nap alatt?,
a fehérje izmaink építőköve. A legújabb ajánlások 1/2 gramm fehérje / testtömeg Font. Tehát, ha gyermeke 50 font, napi 25 gramm fehérje elegendő minden igényéhez! Egy 100 fontos gyermeknek 50 gramm fehérjére lenne szüksége.
tehát itt vannak a 28 legfontosabb ötletünk egy magas fehérjetartalmú reggelire a gyerekek számára. Imádni fogják ezeket!
1) kemény főtt tojás pirítósra
minden tojásnak 6 gramm fehérje van, a kenyér körülbelül 2 gramm (de néhánynak több van), majd az avokádónak 4, így ez a pirítós, 12 gramm fehérje!, Ez egy gyors és könnyű magas fehérjetartalmú reggeli!
2) rendes Reggeli
Ötvözi tojás, őrölt törökország ebben a burrito-t, összepakoltuk 20 gramm fehérje minden egy!
3) A tej 8 gramm fehérje, mogyoróvaj 8 gramm, chia mag van 2, 4 a tofu, így ez a shake, 22 gramm fehérje!,
4) Frittata
Ez a magas fehérjetartalmú reggeli frittata tartalmaz spárgát, tojást és sonkát, így nekünk 18 gramm!
5) reggeli tojás csésze
még a spenótnak is van fehérje! Keverjük össze, hogy a sajt, a tej, és egy csésze, ezek a kis tojás csésze 6 gramm fehérje.
6) Kodiak sütemények
szeretjük a házi palacsintákat!, (lásd a listát a legjobb, tápanyag sűrű, házi palacsinta receptek itt!) Ha még nem hallottál Kodiak süteményekről, kimaradsz! Ezeket a Costco-nál kapjuk, de az Amazonon is megkaphatja. A Kodiak sütemények egy palacsinta keverék, amelynek 14 gramm fehérje van fél poháronként. Használja ezeket, hogy a palacsinta pizza! A Kodiak sütemények sokkal magasabb fehérjetartalmú reggelit készítenek, mint a szokásos palacsinta.
7) túró gyümölcsökkel
tudta, hogy a túró 25 gramm fehérjét tartalmaz 1 csészében!, Ez olyan, mint egy csirkemell!
8) görög joghurt gyümölcsökkel
a márkától függően a görög joghurt mesés fehérjeforrás. 1 csésze 17-24 gramm fehérjét tartalmaz. Megvásárolhatja (csak ne keressen hozzáadott cukrot), de házi görög joghurtot is készíthet itt!
9) Quinoa gyümölcsökkel
Quinoa! Olyan, mint egy gabona, de ez egy mag – ezért jó fehérjeforrás!, Ez a magas fehérjetartalmú reggeli 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.
10) zabpehely mogyoróvajjal
mind a zabpehely, mind a földimogyoróvaj fehérje van, de tejet is tartalmazhat, amikor forró gabonát készít még több fehérje számára! (11 gramm erre az alábbiakra)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + tojás + túró + sajt, azt jelenti, hogy ezek a kis quiche csészék 7 gramm fehérje egy csésze, 99 kalória minden!,
12) pirítós mogyoróvajjal
szeretjük ezt a medve pirítóst, és a gyerekek is! 1 evőkanál elegendő ahhoz, hogy illeszkedjen ehhez a pirítóshoz, a mogyoróvaj 4 gramm fehérjét tartalmaz. De a kenyérnek 2, tehát 6 gramm van erre!
13) francia pirítós Rakott
szeretjük a francia pirítóst, mert még a gyerekek is, akik nem szeretik a tojást, mint ez!, A sült banán francia pirítós alatt 12 gramm fehérje adagonként (ha elosztjuk ezt a receptet 12)
14) Chia Puding
Míg a chia mag lehet magas kalória, 1 gramm 5 gramm fehérje! Áztassa őket folyadékban egy pudinghoz, vagy adja hozzá a turmixokhoz!
15) görög joghurt granolával, magokkal és diófélékkel
a Granola egy nagyszerű hely bizonyos fehérje csomagolására., Próbáljon hozzá dióféléket (6 gramm fehérje unciánként), magokat (9 gramm fehérje unciánként), majd kombinálja a görög joghurttal (20 gramm / csésze), és ez a parfait hirtelen nagy fehérje reggeli lesz.
16) túrós palacsinta
meg kell próbálnia ezeket! 17 gramm fehérje 2 kis palacsintához-YUM!,
17) Fehérjepakolt Smoothie Bowl
szójatejből és chia magokból készült, ez a turmix tál adagonként 10 gramm fehérjét tartalmaz. Nézzünk szembe a tényekkel, aki nem tudott enni két adagot!
18) mogyoróvajas muffin
a mogyoróvajnak köszönhetően az egyik muffin 15 gramm fehérjét tartalmaz!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gramm fehérje egy, házi készítésű, “egg MC muffin”
22) One Eyed Monsters
minden családnak megvan a saját neve ennek a gyerek kedvencnek, a miénk mindig is volt, az egyszemű szörny! (8 gramm fehérje!)
23) Power Packed Green Smoothie
bármely zöld smoothie csomagolhat a fehérjébe, ha a tejet folyadékként, (8 gramm fehérje) és lenmagot (2 gramm / evőkanál) tartalmaz!,
24) fehérje sütőtök palacsinta
fehérje van, de ezek a sütőtök palacsinta görög joghurttal is készül, 5 gramm fehérje 100 kalóriára!
25) fehérje reggeli bár
ezekben a reggeli bárokban a titkos fehérje összetevő – bab! Plusz, ők is lenmag, quinoa liszt, kendermag. Egy kis bár 4 gramm fehérjét ad neked, de tudom, hogy legalább 3-at fogsz enni!,
26) dióhéjú francia pirítós
azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a tojásokat, de azt akarja, hogy megeszik őket, a francia pirítós tökéletes. Ezek a francia pirítós botok még jobbak, mivel bepakoltuk a dióféléket! (9 gramm/szelet francia pirítós)
ha időt kell megtakarítania, és egyszerre egy egész serpenyőt omlettet kell készítenie, próbálja meg sütni őket! Ez a sült omlett 7 gramm fehérjét tartalmaz, ha 12 adagot kap a serpenyőből.
több egészséges eszik
50 alacsony cukortartalmú Snack Ötletek gyerekeknek!,
Leave a Reply