Protein zum Frühstück zu bekommen ist wichtig, um die Kinder tagsüber auf Trab zu halten. Manchmal kann es schwierig sein herauszufinden, welches Protein zum Frühstück serviert wird! Wir haben 28 Ideen für ein proteinreiches Frühstück für Sie!
Wenn Protein im Frühstück enthalten ist, hilft es, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Kindern die Energie zu geben, die sie brauchen. Leider enthalten die typischen Frühstückskinder, zu denen sie sich hingezogen fühlen, nicht sehr viel Protein.,
Viele der typischen Frühstücksspeisen, zu denen Kinder neigen, sind reich an Zucker und einfachen Kohlenhydraten, die Kindern einen schnellen Energieschub geben können, aber dann zu einem Blutzuckerabfall führen. Dies kann dazu führen, dass sich Kinder lethargisch, gereizt und nicht in der Lage fühlen, sich zu konzentrieren. Das Hinzufügen von Kohlenhydraten mit höheren Ballaststoffen in Kombination mit Eiweiß ist eine gute Wahl, um Kindern das richtige Gleichgewicht zum Frühstück zu geben, damit sie sich gut fühlen.
Wie viel Protein brauchen Kinder an einem Tag?,
Protein ist der Baustein unserer Muskeln. Die neuesten Empfehlungen sind 1/2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Ihr Kind also 50 kg wiegt, reichen 25 Gramm Protein pro Tag für alle seine Bedürfnisse aus! Ein 100-Pfund-Kind würde 50 Gramm Protein benötigen.
Also, hier sind unsere Top 28 Ideen für ein proteinreiches Frühstück für Ihre Kinder. Sie werden diese lieben!
1) Hart gekochte Eier auf Toast
Jedes Ei hat 6 Gramm Protein, Brot hat etwa 2 Gramm (aber einige haben mehr) und dann Avocado haben 4, geben dieses Stück Toast, 12 Gramm Protein!, Dies ist ein schnelles und einfaches proteinreiches Frühstück!
2) Frühstück Burritos
Eier und gemahlenen Truthahn in diesem Frühstück Burrito kombinieren, haben wir 20 Gramm Protein in jedem verpackt!
3) Peanut Butter Protein Smoothie
Wir lieben dieses smoothie. Die Milch hat 8 Gramm Protein, Erdnussbutter hat 8 Gramm, Chiasamen haben 2 und 4 im Tofu, geben diesen Shake, 22 Gramm Protein!,
4) Frittata
Diese proteinreiche Frühstücksfrittata enthält Spargel, Eier und Schinken und gibt uns 18 Gramm!
5) Frühstück Eierbecher
Auch Spinat hat protein! Kombinieren Sie das mit dem Käse und Milch, und pro Tasse haben diese kleinen Eierbecher 6 Gramm Protein.
6) Kodiak Kuchen
Wir lieben hausgemachte Pfannkuchen!, (siehe unsere Liste der besten, nährstoffreichen, hausgemachten Pfannkuchenrezepte hier!), Wenn Sie noch nicht davon gehört Kodiak Kuchen noch, Sie sind zu verpassen! Wir bekommen diese bei Costco, aber Sie können es auch bei Amazon bekommen. Kodiak Cakes ist eine Pfannkuchenmischung mit 14 Gramm Protein pro halber Tasse. Verwenden Sie diese, um unsere Pfannkuchenpizza zu machen! Kodiak Kuchen machen ein viel proteinreiches Frühstück als normale Pfannkuchen.
7) Hüttenkäse mit Obst
Wussten Sie, Hüttenkäse hat 25 Gramm protein in 1 cup!, Das ist so viel wie eine Hühnerbrust!
8) Griechischer Joghurt mit Obst
Je nach Marke ist griechischer Joghurt eine fabelhafte Proteinquelle. 1 Tasse enthält 17-24 Gramm Protein. Sie können es kaufen (achten Sie einfach auf keinen Zuckerzusatz), aber Sie können hier auch hausgemachten griechischen Joghurt herstellen!
9) Quinoa mit Früchten
Quinoa! Schmeckt wie ein Korn, aber es ist ein Samen – daher eine gute Proteinquelle!, Dieses proteinreiche Frühstück enthält 10 Gramm Protein pro Portion.
10) Haferflocken mit Erdnussbutter
Sowohl Haferflocken als auch Erdnussbutter haben Protein, aber Sie können auch Milch hinzufügen, wenn Sie Ihr heißes Getreide für noch mehr Protein herstellen! (11 gramm für diese unten)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + eier + quark + käse, bedeutet diese kleine quiche tassen können pack 7 gramm protein pro tasse, mit 99 kalorien jeder!, 
12) Toast mit Erdnussbutter
Wir lieben dies trägt toast, und Ihre Kinder auch! Für 1 Esslöffel, genug, um auf diesen Toast zu passen, hat Erdnussbutter 4 Gramm Protein. Aber das Brot hat 2, also 6 Gramm dafür!
13) French Toast Casserole
Wir lieben-french toast, weil auch Kinder, die mögen keine Eier, wie es!, Der gebackene Bananen – French-Toast unten enthält 12 Gramm Protein pro Portion (wenn Sie dieses Rezept durch 12 teilen)
14) Chia-Pudding
Während Chia-Samen kalorienreich sein können, enthält 1 Unze 5 Gramm Protein! Tränken Sie sie in Flüssigkeit für einen Pudding oder fügen Sie sie Smoothies hinzu!
15) Griechischer Joghurt mit Müsli, Samen und Nüssen
Müsli ist ein großartiger Ort, um etwas Protein einzupacken., Versuchen Sie, Nüsse (6 Gramm Protein pro Unze), Samen (9 Gramm Protein pro Unze) hinzuzufügen und dann mit griechischem Joghurt (20 Gramm pro Tasse) zu kombinieren, und dieses Parfait wird plötzlich zu einem großartigen proteinreichen Frühstück.
16) Hüttenkäsepfannkuchen
Sie müssen diese ausprobieren! 17 Gramm protein für 2 kleine Pfannkuchen – YUM!,
17) Protein Verpackt Smoothie Schüssel
Hergestellt mit soja milch und chia samen, diese smoothie schüssel hat 10 gramm von protein pro portion. Und seien wir ehrlich, wer konnte nicht zwei Portionen essen!
18) Erdnussbuttermuffins
Dank der Erdnussbutter hat einer dieser Muffins 15 Gramm Protein!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gramm Protein in einem, hausgemachten, „egg mc muffin“ 
22) One Eyed Monsters
Jede Familie hat ihre eigenen Namen für dieses Kind Favorit, unsere war schon immer, die one eyed monster! (8 Gramm protein!)
23) Power-Packed Green Smoothie
Jeder grüne smoothie kann pack in das protein, wenn Sie Milch als Ihre Flüssigkeit, (8 Gramm protein) und Leinsamen (2 Gramm pro Esslöffel)!,
24) Protein Kürbis Pfannkuchen
Kürbis hat protein, aber diese kürbis pfannkuchen sind auch mit Griechischen joghurt, für 5 Gramm protein pro 100 kalorien!
25) Protein Frühstück Bars
Die geheime protein bestandteil in diese frühstück bars – BOHNEN! Außerdem haben sie Leinsamen, Quinoamehl und Hanfsamen. Ein kleiner Riegel gibt Ihnen 4 Gramm Protein, aber ich weiß, dass Sie mindestens 3 essen werden!,
26) Nusskrusteter French Toast
Für Kinder, die keine Eier mögen, aber möchten, dass sie sie essen, ist French Toast perfekt. Diese French Toast Sticks sind noch besser, da wir die Nüsse gepackt haben! (9 Gramm pro Scheibe french toast)
27) Omeletts!,
Das perfekte Omelett für uns hat 2 Eier (12 Gramm Protein), Käse 7 Gramm pro Scheibe und Gemüse (1 Gramm Protein) für 20 Gramm Protein pro Omelett!)
28) Gebackene Omelettes
Wenn Sie etwas Zeit sparen und eine ganze Pfanne Omelettes auf einmal machen müssen, versuchen Sie, sie zu backen! Dieses gebackene Omelett hat 7 Gramm Protein, wenn Sie 12 Portionen aus der Pfanne bekommen.
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