obtenir des protéines au petit déjeuner est important pour garder les enfants alimentés et attentifs pendant la journée. Parfois, déterminer quelle protéine servir avec le petit déjeuner peut être difficile! Nous avons 28 idées pour un déjeuner riche en protéines pour vous!
lorsque les protéines sont incluses dans le petit déjeuner, elles aident à stimuler le métabolisme, à maintenir la glycémie stable et à donner aux enfants l’énergie dont ils ont besoin. Malheureusement, le petit déjeuner typique vers lequel les enfants gravitent n’inclut pas beaucoup de protéines.,
beaucoup d’aliments typiques pour le petit déjeuner que les enfants gravitent vers sont riches en sucre et en glucides simples, ce qui peut donner aux enfants une explosion rapide d’énergie, mais Cela peut rendre les enfants léthargiques, irritables et incapables de se concentrer. Ajouter des glucides qui ont plus de fibres combinées avec des protéines est un excellent choix pour donner aux enfants le bon équilibre pour le petit déjeuner qui les gardera se sentir bien.
de quelle quantité de protéines les enfants ont-ils besoin par jour?,
la Protéine est le bloc de construction de nos muscles. Les dernières recommandations sont 1/2 gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc, si votre enfant mesure 50 lb, 25 grammes de protéines par jour suffisent à tous ses besoins! 100 livre enfant aurait besoin de 50 grammes de protéines.
alors, voici nos 28 meilleures idées pour un petit déjeuner riche en protéines pour vos enfants. Ils vont adorer ces!
1) œufs durs sur pain grillé
chaque œuf contient 6 grammes de protéines, le pain en contient environ 2 grammes (mais certains en ont plus) et les avocats en ont 4, ce qui donne à ce morceau de pain grillé, 12 grammes de protéines!, C’est un petit déjeuner riche en protéines rapide et facile!
2) Burritos de petit déjeuner
En combinant des œufs et de la dinde moulue dans ce burrito de petit déjeuner, nous avons emballé 20 grammes de protéines dans chacun!
3) de Beurre d’Arachide Protein Smoothie
Nous aimons ce smoothie. Le lait a 8 grammes de protéines, le beurre de cacahuète a 8 grammes, les graines de chia en ont 2, et 4 dans le tofu, donnant ce shake, 22 grammes de protéines!,
4) Frittata
Cette frittata de petit déjeuner riche en protéines comprend des asperges, des œufs et du jambon, ce qui nous donne 18 grammes!
5) Coquetiers petit déjeuner
même les épinards ont des protéines! Combinez cela avec le fromage et le lait, et par tasse, ces petits Coquetiers contiennent 6 grammes de protéines.
6) Kodiak Gâteaux
Nous aimons crêpes maison!, (voir notre liste des meilleures recettes de crêpes maison, riches en nutriments, ici!) Si vous n’avez pas encore entendu parler des gâteaux Kodiak, vous passez à côté! Nous les obtenons chez Costco, mais vous pouvez également les obtenir sur Amazon. Kodiak cakes est un mélange de crêpes contenant 14 grammes de protéines par demi-tasse. Utilisez-les pour faire notre pizza aux crêpes! Les gâteaux Kodiak font un petit-déjeuner beaucoup plus riche en protéines que les crêpes régulières.
7) de Fromage Cottage avec des Fruits
le Saviez-vous, le fromage cottage dispose de 25 grammes de protéines dans 1 tasse!, C’est autant comme une poitrine de poulet!
8) de Yogourt grec avec des Fruits
en Fonction de votre marque, le yogourt grec est une fabuleuse source de protéines. 1 tasse contient 17-24 grammes de protéines. Vous pouvez l’acheter, (il suffit de chercher pas de sucres ajoutés) mais vous pouvez également faire du yogourt grec maison ici!
9) de Quinoa aux Fruits
le Quinoa! Goûte comme un grain, mais c’est une graine – donc une bonne source de protéines!, Ce petit déjeuner riche en protéines contient 10 grammes de protéines par portion.
10) flocons d’avoine avec du beurre d’arachide
Les flocons d’avoine et le beurre d’arachide contiennent tous deux des protéines, mais vous pouvez également inclure du lait lors de la fabrication de vos céréales chaudes pour encore plus de protéines! (11 grammes pour celle-ci)
11) de Quinoa Quiche
le Quinoa + oeufs + fromage blanc + fromage, signifie que ces petites quiches tasses peuvent pack de 7 grammes de protéines par tasse, avec 99 calories chaque!, 
12) Toast au beurre de cacahuète
Nous adorons ce toast d’ours, et vos enfants le feront aussi! Pour 1 cuillère à soupe, assez pour tenir sur ce pain grillé, le beurre de cacahuète a 4 grammes de protéines. Mais le pain a 2, donc 6 grammes pour cela!
13) pain grillé français Cocotte
Nous l’amour du pain français, parce que même les enfants qui n’aiment pas les œufs, comme elle!, Le pain perdu à la banane cuite ci-dessous contient 12 grammes de protéines par portion (en divisant cette recette par 12)
14) Pudding au Chia
tandis que les graines de soyez riche en calories, 1 once a 5 grammes de protéines! Faites-les tremper dans un liquide pour un pudding, ou les ajouter à smoothies!
15) de Yogourt grec avec des céréales, des Graines et des Noix
le Granola est un endroit idéal pour emballer dans certaines protéines., Essayez d’ajouter des noix (6 grammes de protéines par once), des graines (9 grammes de protéines par once), puis combinez-les avec du yogourt grec (20 grammes par tasse), et ce parfait devient soudainement un excellent petit-déjeuner riche en protéines.
16) de Fromage Cottage Crêpes
Vous devez donner à ces un essai! 17 grammes de protéines pour 2 petites crêpes-miam!,
17) de la Protéine Emballée Smoothie Bol
Fabriqué avec du lait de soja et les graines de chia, ce smoothie bol a 10 grammes de protéines par portion. Et avouons-le, qui ne pouvait pas manger deux portions!
18) de Beurre d’Arachide Muffins
Merci pour le beurre d’arachide, l’un de ces muffins a 15 grammes de protéines!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 grammes de protéines dans un, fait maison,”egg mc muffin »
22) One Eyed Monsters
chaque famille a ses propres noms pour ce favori d’enfant, le nôtre a toujours été, le monstre borgne! (8 grammes de protéines!
23) Smoothie vert emballé
tout smoothie vert peut être emballé dans la protéine si vous incluez du lait comme liquide (8 grammes de protéines) et des graines de lin (2 grammes par cuillère à soupe)!,
24) de la Protéine de Citrouille Crêpes
la Citrouille a la protéine, mais ces crêpes à la citrouille sont également fait avec du yogourt grec, pour 5 grammes de protéines par 100 calories!
25) de la Protéine de petit-Déjeuner Bars
Le secret de la protéine ingrédient dans ces barres de petit déjeuner – HARICOTS! De plus, ils ont aussi des graines de lin, de la farine de quinoa et des graines de chanvre. Une petite barre vous donne 4 grammes de protéines, mais je sais que vous en mangerez au moins 3!,
26) Noix de Croûte de pain grillé français
Pour les enfants qui n’aiment pas les oeufs, mais vous voulez les manger, du pain français est parfait. Ces bâtonnets de pain perdu sont encore meilleurs car nous avons emballé les noix! (9 grammes par tranche de pain grillé français)
27) les Omelettes!,
l’omelette parfaite pour nous contient 2 œufs (12 grammes de protéines), du fromage 7 grammes par tranche et des légumes (1 gramme de protéines) pour 20 grammes de protéines par omelette!)
28) omelettes cuites au four
Si vous avez besoin de gagner du temps et de faire une casserole entière d’omelettes à la fois, essayez de les faire cuire! Cette omelette cuite au four contient 7 grammes de protéines, si vous obtenez 12 portions de la poêle.
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