at få protein til morgenmad er vigtigt for at holde børnene brændt og opmærksomme i løbet af dagen. Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvilket protein der skal serveres med morgenmad! Vi har 28 ideer til en høj protein morgenmad til dig!
Når protein er inkluderet i morgenmad, hjælper det med at øge stofskiftet, holde blodsukkerniveauet stabilt og give børnene den energi, de har brug for. Desværre omfatter de typiske morgenmadsbørn ikke meget protein.,
En stor del af de typiske morgenmad fødevarer børn drages mod er høj i sukker og simple kulhydrater, som kan give børnene en hurtig burst af energi, men så føre til et fald i blodsukkeret. Dette kan få børnene til at føle sig sløv, irritabel og ikke i stand til at koncentrere sig. Tilføjelse kulhydrater, der har højere fiber kombineret med protein er et godt valg at give børnene den rette balance til morgenmad, der vil holde dem følelse stor.
hvor meget protein har børn brug for på en dag?,
Protein er byggestenen i vores muskler. De seneste anbefalinger er 1/2 gram protein pr. Så hvis dit barn er 50 lbs, er 25 gram protein om dagen tilstrækkeligt til alle hans behov! Et 100 pund barn ville have brug for 50 gram protein.
så her er vores top 28 ideer til en høj protein morgenmad til dine børn. De vil elske disse!
1) hårdkogt Æg på Toast
Hvert æg har 6 gram protein, brød, ca 2 gram (men nogle har mere) og derefter avocado ‘ er har 4, giver dette stykke toast, 12 gram protein!, Dette er en hurtig og nem morgenmad med højt proteinindhold!
2) Morgenmad Burritos
ved at Kombinere æg og jorden tyrkiet i denne breakfast burrito, vi har pakket 20 gram protein i hver!
3) Peanut Butter Protein Smoothie
Vi elsker denne smoothie. Mælken har 8 gram protein, jordnøddesmør har 8 gram, chia frø har 2 og 4 i tofu, hvilket giver denne ryste, 22 gram protein!,
4) Frittata
Dette høje protein-morgenmad frittata omfatter asparges, æg og skinke, der giver os 18 gram!
5) morgenmad æg kopper
selv spinat har protein! Kombiner det med osten, og mælk, og pr kop, disse små æg kopper har 6 gram protein.
6) Kodiak Kager
Vi elsker hjemmelavet pandekager!, (se vores liste over de bedste, nærende tætte, hjemmelavede pandekageopskrifter her!) Hvis du ikke har hørt om Kodiak kager endnu, går du glip af! Vi får disse hos Costco, men du kan også få det på Ama .on. Kodiak kager er en pandekageblanding, der har 14 gram protein pr. Brug disse til at gøre vores pandekage pi!!a! Kodiak kager gør en meget mere høj protein morgenmad end almindelige pandekager.
7) Hytte Ost med Frugt
Vidste du, hytteost har 25 gram protein i 1 kop!, Det er lige så meget som et kyllingebryst!
8) græsk Yoghurt med Frugt
Afhængigt af dit brand, græsk yoghurt er en fremragende kilde til protein. 1 kop indeholder 17-24 gram protein. Du kan købe det (bare se efter ingen tilsatte sukkerarter), men du kan også lave hjemmelavet græsk yoghurt her!
9) Quinoa med Frugt
Quinoa! Smager som et korn, men det er et frø – derfor en god kilde til protein!, Denne morgenmad med højt proteinindhold har 10 gram protein pr.
10) havregryn med jordnøddesmør
både havregryn og jordnøddesmør har protein, men du kan også inkludere mælk, når du laver din varme korn til endnu mere protein! (11 gram til denne ene nedenfor)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + æg + hytteost + ost, betyder, at disse lidt quiche kopper kan pakke 7 gram protein per kop, med 99 kalorier hver!, 
12) Toast med jordnøddesmør
Vi elsker denne bjørn toast, og dine børn vil også! Til 1 spiseskefuld, nok til at passe på denne toast, har jordnøddesmør 4 gram protein. Men brødet har 2, så 6 gram til dette!
13) fransk Toast Gryderet
Vi elsker french toast, fordi selv børn, der ikke kan lide æg, kan lide det!, Bagt banan fransk toast nedenfor er 12 gram protein per servering (ved at dividere denne opskrift af 12)
14) Chia Budding
Mens chia frø kan være høj i kalorier, 1 ounce er 5 gram protein! Blødgør dem i væske til en budding, eller tilsæt dem til smoothies!
15) græsk Yoghurt med Müsli, Frø og Nødder
Granola er et fantastisk sted at pakke i nogle protein., Prøv at tilføje nødder (6 gram protein pr. ounce), frø (9 gram protein pr.ounce), og kombiner derefter med græsk yoghurt (20 gram pr.
16) hytteost Pandekager
Du skal give disse en chance! 17 gram protein til 2 små pandekager-YUM!,
17) Protein Smoothie Fyldt Skål
Lavet med sojamælk og chia frø, denne smoothie bowl 10 gram protein per portion. Og lad os se det i øjnene, der ikke kunne spise to portioner!
18) Peanut Butter Muffins
Tak til peanut butter, én af disse muffins har 15 gram protein!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gram protein i et enkelt, hjemmelavet, “æg mc muffin”
22) One Eyed Monstre
Hver familie har deres egne navne for denne kid favorit, vores har altid været, den ene eyed monster! (8 gram protein!)
23) Magt Pakket Grøn Smoothie
Enhver grøn smoothie kan pakke i den protein, hvis du omfatter mælk, som din væske, (8 gram protein) og hør frø (2 gram per spiseskefuld)!,
24) Protein Pumpkin Pandekager
Græskar har protein, men disse græskar pandekager er også lavet med græsk yoghurt, 5 gram protein per 100 kalorier!
25) Protein Morgenmad Barer
Den hemmelighed, protein ingrediens i disse morgenmad barer – BØNNER! Plus, de har også hørfrø, quinuinoa mel, og hampefrø. En lille bar giver dig 4 gram protein, men jeg ved, at du vil spise mindst 3!,
26) Møtrik Crusted fransk Toast
For børn, der ikke kan lide æg, men du vil have dem til at spise dem, fransk toast er perfekt. Disse franske toastpinde er endnu bedre, da vi har pakket nødderne på! (9 gram per skive french toast)
27) Omeletter!,
den perfekte omelet til os har 2 æg (12 gram protein), ost 7 gram pr.)
28) Bagt Æggekage
Hvis du har brug for at spare tid, og gøre en hel gryde med æggekage på en gang, kan du prøve at bage dem! Denne bagt omelet har 7 gram protein, hvis du får 12 portioner fra panden.
Mere Sundt Spiser
50 Lavt Sukker Snack Ideer til Børn!,
Leave a Reply