Získání bílkovin na snídani je důležité, aby děti palivo a pozorný během dne. Někdy přijít na to, co protein sloužit se snídaní může být těžké! Máme pro vás 28 nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin!
Když se protein je zahrnuta snídaně pomáhá nastartovat metabolismus, udržet hladinu cukru v krvi stabilní a dá dětem energii, kterou potřebují. Bohužel, typické snídaně děti tíhnou k nezahrnují příliš mnoho bílkovin.,
hodně z typické snídaně potraviny, které děti tíhnou k jsou vysoko v cukru a jednoduchých sacharidů, které mohou dát dětem rychlou dávku energie, ale pak vést k poklesu hladiny cukru v krvi. To může způsobit, že se děti budou cítit letargické, podrážděné a nebudou se moci soustředit. Přidání sacharidů, které mají vyšší vláken v kombinaci s protein je skvělou volbou dát dětem tu správnou rovnováhu pro snídani, která se bude držet je pocit skvělý.
kolik bílkovin potřebují děti za den?,
Protein je stavebním kamenem našich svalů. Nejnovější doporučení jsou 1/2 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Takže pokud je vaše dítě 50 liber, 25 gramů bílkovin denně je dostatečné pro všechny jeho potřeby! Dítě o hmotnosti 100 liber by potřebovalo 50 gramů bílkovin.
takže zde jsou naše top 28 nápady pro snídani s vysokým obsahem bílkovin pro vaše děti. Budou milovat tyto!
1) Vařená Vejce na Toastu
Každé vejce obsahuje 6 g bílkovin, chleba má asi 2 gramy (ale některé má víc) a pak avokádo je 4, což tento kus toastu, 12 g bílkovin!, Jedná se o rychlou a snadnou snídani s vysokým obsahem bílkovin!
2) Snídaně Burritos
Kombinace vejce a mleté krůtí v této snídaňové burrito, jsme zabalené 20 g bílkovin v každé z nich!
3) Arašídové Máslo Protein Smoothie
milujeme toto smoothie. Mléko má 8 gramů bílkovin, arašídové máslo má 8 gramů, semena chia mají 2 a 4 v tofu, což dává tento koktejl, 22 gramů bílkovin!,
4) Frittata
Tento vysokým obsahem bílkovin snídaně omeleta obsahuje chřest, vejce a šunky, což nám 18 gramů!
5) snídaně vaječné šálky
dokonce i špenát má bílkoviny! Kombinujte to se sýrem a mlékem a na šálek mají tyto malé vaječné šálky 6 gramů bílkovin.
6) Kodiak Koláče
Jsme rádi, domácí palačinky!, (podívejte se na náš seznam nejlepších, živin husté, domácí palačinky recepty zde!) Pokud jste ještě neslyšeli o koláčích Kodiak, přicházíte! Dostaneme je v Costco, ale můžete je také získat na Amazonu. Kodiak cakes je palačinková směs, která má 14 gramů bílkovin na půl šálku. Použijte je, aby se naše palačinka pizza! Kodiak dorty dělají mnohem více bílkovin než běžné palačinky.
7) tvaroh s Ovocem
věděli jste, tvaroh má 25 g bílkovin v 1 šálek!, To je stejně jako kuřecí prsa!
8) řecký Jogurt s Ovocem
v Závislosti na vaší značky, řecký jogurt je báječný zdroj bílkovin. 1 šálek obsahuje 17-24 gramů bílkovin. Můžete si ji koupit (stačí se podívat na žádné přidané cukry), ale můžete si zde také vyrobit domácí řecký jogurt!
9) Quinoa s Ovocem
Quinoa! Chutná jako zrno, ale je to semeno – proto dobrý zdroj bílkovin!, Tato snídaně s vysokým obsahem bílkovin má 10 gramů bílkovin na porci.
10) Ovesné vločky s Burákovým Máslem
ovesné vločky a arašídové máslo protein, ale můžete také zahrnout mléka při své horké obilovin pro ještě více bílkovin! (11 gramů pro tento jeden níže)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + vajíčka + tvaroh + sýr, znamená, že tyto malé quiche šálky může balení 7 g bílkovin na šálek, s 99 kalorií každý!, 
12) Toast s arašídovým máslem
milujeme tento medvědí toast a vaše děti budou také! Pro 1 polévkovou lžíci, která je dostatečná k tomu, aby se vešla na tento toast, má arašídové máslo 4 gramy bílkovin. Ale chléb má 2, takže 6 gramů na to!
13) francouzský Toast Kastrol
Jsme rádi, francouzský toast, protože dokonce i děti, kteří nemají rádi vajíčka, jako to!, Upečený banánový francouzský toast níže má 12 g bílkovin v jedné porci (při dělení tento recept 12)
14) Chia Pudink
Zatímco chia semena může být vysoká v kalorií, 1 gram, 5 gramů bílkovin! Namočte je do kapaliny na pudink, nebo je přidejte do smoothies!
15) řecký Jogurt s Müsli, Semínka a Ořechy
Müsli je skvělé místo pro pack v některých bílkovin., Zkuste přidat ořechy (6 gramů bílkovin za unci), semena (9 g bílkovin za unci), a pak kombinovat s řecký jogurt (20 g na šálek), a to parfait najednou stane velký vysokým obsahem bílkovin snídaně.
16) Palačinky s tvarohem
musíte dát to zkusit! 17 gramů bílkovin na 2 malé palačinky-mňam!,
17) Protein Balené Smoothie Bowl
Vyrobeny s sójové mléko a chia semínka, toto smoothie bowl má 10 g bílkovin v jedné porci. A přiznejme si to, kdo nemohl jíst dvě porce!
18) Arašídové Máslo Vdolky
Díky arašídové máslo, jeden z těchto vdolky má 15 gramů bílkovin!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 g bílkovin v jednom, domácí, „vajíčko mc muffin“
22) One Eyed Monster
Každá rodina má své vlastní názvy pro to dítě oblíbené, naše byla vždy, one eyed monster! (8 gramů bílkovin!)
23) Moc Balené Zelené Smoothie
Jakékoliv zelené smoothie může balení v proteinu, pokud obsahují mléko jako tekutina, (8 g bílkovin) a lněná semena (2 g na lžíci)!,
24) Bílkovin Dýňová Palačinky
Dýně má bílkovin, ale tyto dýně palačinky jsou také vyrobeny s řecký jogurt, 5 g bílkovin na 100 kalorií!
25) Protein Snídaně Bary
tajemství protein složka v těchto snídaně bary – FAZOLE! Navíc mají také lněná semena, quinoa mouku a konopná semena. Jeden malý bar vám dává 4 gramy bílkovin, ale vím, že budete jíst alespoň 3!,
26) Ořechové Krustě francouzský Toast
Pro děti, kteří nemají rádi vajíčka, ale chcete je jíst, francouzský toast je perfektní. Tyto francouzské toastové tyčinky jsou ještě lepší, protože jsme zabalili ořechy! (9 gramů na plátek toastu)
27) Omelety!,
perfektní omeletu pro nás má 2 vejce ( 12 g bílkovin), sýr 7 gramů na plátek a zeleninu (1 gram bílkovin) 20 g bílkovin na omeletu!)
28) Pečené Omelety
Pokud potřebujete ušetřit nějaký čas a udělat celou pánev na omelety najednou, zkuste jim upéct! Tato pečená omeleta má 7 gramů bílkovin, pokud dostanete 12 porcí z pánve.
Více Zdravé Sní
50 Nízkým Cukru Občerstvení Nápady pro Děti!,
Leave a Reply