단백질을 얻기에는 아침 식사가 유지하는 것이 중요 아이들은 연료를 공급하고 세심한 일입니다. 때로는 아침 식사와 함께 제공 할 단백질을 알아내는 것이 어려울 수 있습니다! 우리는 당신을 위해 고단백 아침 식사에 대한 28 가지 아이디어를 가지고 있습니다!
단백질이 포함되어 있으로 아침,그것은 레브 대사,혈당을 유지하는 꾸준한 아이들에게 에너지를 그들이 필요합니다. 불행히도,전형적인 아침 식사 아이 몰리는 쪽으로 매우 많은 단백질을 포함 하지 않습니다.,
의 많은 전형적인 아침 식사 음식은 아이는 쪽으로 몰리는 설탕에서 높이고 간단한 탄수화물,할 수 있는 아이들에게 제공하는 빠른 에너지의 버스트,하지만 지도에 놓입니다. 이것은 아이들이 무기력하고 짜증을 느끼며 집중할 수 없게 만들 수 있습니다. 를 추가하는 탄수화물이 더 높은 섬유와 결합된 단백질이 좋은 선택을 제공 아이에 대한 올바른 균형 조식이 그들에게 좋은 느낌.
하루에 아이들이 얼마나 많은 단백질을 필요로합니까?,
단백질은 우리 근육의 빌딩 블록입니다. 최신 권장 사항은 체중 1 파운드 당 단백질 1/2 그램입니다. 따라서 자녀가 50 파운드라면 하루에 25 그램의 단백질이 그의 모든 필요에 충분합니다! 100 파운드짜리 아이는 50 그램의 단백질이 필요합니다.
그래서,여기에 당신의 아이들을위한 고단백 아침 식사에 대한 우리의 상위 28 개 아이디어가 있습니다. 그들은 이것들을 좋아할 것입니다!
1)단단한 삶은 계란은 토스트에
각 계란은 6g,단백질의 빵에는 대략 2 그램(지만 일부는 더 많은)다 아보카도 있 4,주는 이 작품의 토스트,12g,단백질의!, 이것은 빠르고 쉬운 고단백 아침 식사입니다!
2)아침 식사가 부리
결합 달걀과 땅에 터키에서 이 되었어,우리는 포장 20g 단백질의에서 각각의 하나입니다!
3)땅콩 버터 단백질 스무디
우리는 사랑 이 스무디입니다. 우유에는 8 그램의 단백질이 있고 땅콩 버터에는 8 그램,치아 씨앗에는 2 개가 있고 두부에는 4 개가이 쉐이크,22 그램의 단백질을 제공합니다!,
4)Frittata
이 높은 단백질이 식사를 포함한 타타 아스파라거스,달걀,햄,주는 우리에게 18g!
5)아침 계란 컵
시금치조차도 단백질이 있습니다! 치즈,우유 및 컵 당 작은 달걀 컵에 6 그램의 단백질이 있습니다.
6)Kodiak 케이크
우리는 사랑 집에서는 팬케이크!, (최고의 영양 밀도가 높은 수제 팬케이크 요리법 목록을 여기에서 확인하십시오!)아직 코디 악 케이크에 대해 들어 보지 못했다면,당신은 빠져 있습니다! 우리는 코스트코에서 이것들을 얻지 만 아마존에서도 얻을 수 있습니다. 코디 악 케이크는 반 컵당 14 그램의 단백질을 가진 팬케이크 믹스입니다. 우리의 팬케이크 피자를 만들기 위해 이것들을 사용하십시오! 코디 악 케이크는 일반 팬케이크보다 훨씬 더 고단백 아침 식사를합니다.
7)코티지 치즈와 과일
알았는 코티지 치즈는 단백질의 25 그램에서 1 컵!, 닭가슴살만큼!
8)그리스 요구르트와 과일
에 따라 귀사의 브랜드,그리스어 요구르트의 멋진 소스 단백질이다. 1 컵에는 17-24 그램의 단백질이 들어 있습니다. 당신은 그것을 살 수있다,(를 추가하지 않 설탕)그러나 당신은 또한 집에서 만든 그리스의 요구르트 여기!
9)퀴 노아 과일
퀴 노아! 곡물과 같은 맛이지만 씨앗입니다-따라서 단백질의 좋은 원천입니다!, 이 고단백 아침 식사에는 1 회 제공량 당 10 그램의 단백질이 있습니다.
10)오트밀 땅콩 버터와 함께
모두 오트밀과 땅콩 버터는 단백질이 있지만,포함할 수도 있습니다 우유 때 만들의 뜨거운 곡물도 더 많은 단백질! (11 그램 이 하나를 아래)
11)퀴노아 치즈
노아+란+코티지 치즈+치즈,미 이러한 약간의 치즈 컵을 포장할 수 있는 7 개의 그램당 단백질 컵,99 칼로리다., 
12)토스트와 땅콩 버터
우리는 사랑이,토스트와 당신의 아이들이 너무 것입니다! 이 토스트에 적합하기에 충분한 1 큰술의 경우 땅콩 버터에는 4 그램의 단백질이 있습니다. 그러나 빵에는 2 개가 있으므로 이것을 위해 6 그램이 있습니다!
13)프렌치 토스트 캐서롤
우리는 사랑스의 프렌치 토스트기 때문에,심지어 아이들이 좋아하지 않아 계란처럼,그것은!, 구운 바나나 프렌치 토스트 아래에는 12g,단백질의 봉사당(나눌 때 이 레시피에 의해 12 일)
14)치아씨 푸딩
는 치아씨 높을 수 있습니다,칼로리가 1 온스에는 5 단백질의 그램! 푸딩을 위해 액체에 담그거나 스무디에 첨가하십시오!
15)그리스어와 요구르트 놀라,씨앗,견과류
그라놀라는 훌륭한 장소에서 포장하기 위하여 몇 단백질이다., 를 추가하려고 견과류(6 그램 단백질은 온스당),씨(9 그램당 단백질의 온스),다음과 결합 그리스 요구르트(20 그램당 컵),이 파르페가 갑자기 좋은 높은 단백질 아침 식사도 있습니다.
16)코티지 치즈케이크
해야 합니다 이러한 해보세요! 2 개의 작은 팬케이크를위한 단백질 17 그램-얌!,
17)단백질이 포장된 스무디 그릇
으로 만든 두유하고 치아의 씨앗이 스무디 그릇은 10g,단백질을 제공합니다. 그리고 그것을 직면하자,누가 2 인분을 먹을 수 없었습니까!
18)땅콩 버터 머핀
덕분에 땅콩 버터 중 하나,이러한 머핀은 단백질 15g!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 그램에서 단백질의 하나,집에서 만든,”달걀 mc 머핀”
22)한 눈 괴물
모든 가족은 자신의 이름이 좋아하는 우리는 항상있다,한 눈니다. (단백질 8 그램!)
23)Power 포장 녹색 스무디
어떤 운동할 수 있는 팩에서 단백질을 포함하는 경우에는 우유로 당신의 액체,(8 단백질의 그램)와 아마의 씨(2g/스푼)!,
24)단백질 호박 팬케이크
호박은 단백질이지만,이러한 이 호박 팬케이크 또한 그리스어와 요구르트,5 그램당 단백질의 100 칼로리!
25)단백질이 식사를 바
비밀 단백질 성분이 식사를 바 콩! 또한 아마 종자,퀴 노아 가루 및 대마 씨앗도 있습니다. 하나의 작은 막대는 4 그램의 단백질을 제공하지만 적어도 3 개를 먹을 것이라는 것을 알고 있습니다!,
26)견과 딱지 프렌치 토스트
아이들을위한 좋아하지 않는 계란,하지만 당신은 그들이 원하는,그들을 먹는 프렌치 토스트가 완벽하다. 이 프렌치 토스트 스틱은 우리가 견과류를 포장 한 것처럼 더 좋습니다! (9g 슬라이스의 프렌치 토스트)
27)오믈렛!,
우리를위한 완벽한 오믈렛에는 오믈렛 당 단백질 20 그램을위한 계란 2 개(단백질 12 그램),슬라이스 당 치즈 7 그램,채소(단백질 1 그램)가 있습니다!)
28)구운 오믈렛
필요하면 시간을 절약하고,전체의 팬을 숙박하는 경우에 한 번,베이킹 시도들이! 이 구운 오믈렛에는 팬에서 12 인분을 얻는다면 7 그램의 단백질이 있습니다.
더 건강한 먹
50 낮은 설탕 스낵에 대한 아이디어 아이들!,
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