Saada proteiinia aamiaisella on tärkeää pitää lapset ruokkivat ja tarkkaavainen päivän aikana. Joskus voi olla vaikeaa miettiä, mitä proteiinia aamiaisella tarjoillaan! Meillä on 28 ideaa proteiinipitoisesta aamiaisesta sinulle!
kun proteiinia on mukana aamiaisella, se auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, pitämään verensokerin tasaisena ja antamaan lapsille tarvitsemaansa energiaa. Valitettavasti tyypillinen aamiainen lapset painuvat kohti eivät sisällä paljon proteiinia.,
paljon tyypillinen aamiainen elintarvikkeita, lapset hakeutumisen ovat runsaasti sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat antaa lapsille nopean puhkeamisen energiaa, mutta sitten johtaa lasku veren sokeria. Tämä voi saada lapset tuntemaan unelias, ärtyisä ja ei pysty keskittymään. Lisäämällä hiilihydraatteja, jotka ovat suurempi kuitua yhdistettynä proteiini on hyvä valinta antaa lapsille oikea tasapaino aamiainen, joka pitää niitä tunne suuri.
kuinka paljon proteiinia lapset tarvitsevat päivässä?,
proteiini on lihaksiemme rakennuspalikka. Uusimmat suositukset ovat 1/2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Joten, jos lapsesi on 50 lbs, 25 grammaa proteiinia päivässä riittää kaikkiin hänen tarpeisiinsa! 100-kiloinen lapsi tarvitsisi 50 grammaa proteiinia.
so, here are our top 28 ideas for a high protein breakfast for your kids. He tulevat rakastamaan näitä!
1) Kovaksi Keitettyjä Munia paahtoleivällä
Jokainen muna on 6 grammaa proteiinia, leipä on noin 2 grammaa (mutta jotkut on enemmän) ja sitten avokado on 4, antaa tämä pala paahtoleipää, 12 grammaa proteiinia!, Tämä on nopea ja helppo proteiinipitoinen aamiainen!
2) Aamiainen Burritos
Yhdistämällä munat ja maahan turkki vuonna tämä aamiainen burrito, olemme pakattu 20 grammaa proteiinia jokaista!
3) maapähkinävoi-Proteiini Smoothie
Me rakastamme tämä smoothie. Maito on 8 grammaa proteiinia, maapähkinävoi on 8 grammaa, chia siemenet ovat 2 ja 4 tofu, antaa tämä ravista, 22 grammaa proteiinia!,
4) Frittata
Tämä runsaasti proteiinia aamiainen frittata sisältää parsa, munat ja ham, antaa meille 18 grammaa!
5) Aamiainen, Muna Kupit
Jopa pinaatti on proteiinia! Yhdistä se juustoon ja maitoon, ja kupissa näissä pienissä munakupeissa on 6 grammaa proteiinia.
6) Kodiak Kakkuja
Me rakastamme kotitekoinen pannukakkuja!, (Katso lista parhaista, ravinnetiheistä, kotitekoisista pannukakkuresepteistä täältä!) Jos et ole vielä kuullut Kodiak-kakuista, jäät paitsi! Saamme nämä Costco, mutta voit myös saada sen Amazon. Kodiak cakes on pannukakkusekoitus, jossa on 14 grammaa proteiinia puolikasta kuppia kohden. Käytä näitä pannaripizzaamme! Kodiak-kakuista valmistuu huomattavasti runsasproteiinisempi aamiainen kuin tavallisista pannukakuista.
7) tuorejuustoa Hedelmää
tiesitkö, raejuusto on 25 grammaa proteiinia 1 kuppi!, Se on yhtä paljon kuin kananrinta!
8) kreikkalainen Jogurtti Hedelmien kanssa
Riippuen brändi, kreikkalainen jogurtti on loistava proteiinin lähde. 1 kuppi sisältää 17-24 grammaa proteiinia. Voit ostaa sen, (vain etsiä ei lisättyjä sokereita) mutta voit myös tehdä kotitekoinen Kreikkalainen jogurtti täällä!
9) Quinoa Hedelmien kanssa
Quinoa! Maistuu viljalta, mutta se on siemen – siis hyvä proteiinin lähde!, Tässä runsasproteiinisessa aamiaisessa on 10 grammaa proteiinia annosta kohti.
10) Kaurahiutaleita maapähkinävoita
Molemmat kaurapuuro ja maapähkinävoi on proteiinia, mutta voit myös maitoa, kun teet kuuma vilja jopa enemmän proteiinia! (11 grammaa tämä yksi alla)
11) Quinoa Quiche
Kvinoa + munaa + raejuusto + juusto, tarkoittaa, että nämä pienet quiche kupit voi pack 7 grammaa proteiinia per kuppi, jossa on 99 kaloria!, 
12) Paahtoleipää ja maapähkinävoita
Me rakastamme tätä kantaa paahtoleipää, ja lapsesi myös! 1 rkl, tarpeeksi mahtua tähän paahtoleipää, maapähkinävoi on 4 grammaa proteiinia. Mutta leivässä on 2, joten 6 grammaa tähän!
13) ranskalainen Paahtoleipä Vuoka
Me rakastamme ranskan paahtoleipää, koska jopa lapset, jotka eivät pidä munia, kuten se!, Paistettu banaani ranskan paahtoleipää alla on 12 grammaa proteiinia per annos (jos jakaa tämä resepti 12)
14) Chia-Vanukas
Vaikka chia siemenet voi olla runsaasti kaloreita, 1 unssi on 5 grammaa proteiinia! Liota ne nesteessä vanukkaaksi tai lisää smoothieen!
15) kreikkalainen Jogurtti Mysliä, Siemeniä ja Pähkinöitä
Mysliä on hyvä paikka pack joissakin proteiinia., Kokeile lisätä pähkinät (6 grammaa proteiinia per unssi), siemenet (9 grammaa proteiinia per unssi), ja sitten yhdistää kreikkalainen jogurtti (20 grammaa per kuppi), ja tämä parfait yhtäkkiä tulee suuri proteiinipitoista aamiaista.
16) raejuusto Pannukakkuja
Sinun täytyy antaa nämä kokeilla! 17 grammaa proteiinia 2 pientä pannukakkua-Nam!,
17) Proteiini Pakattu Smoothie Bowl
Valmistettu soijamaito ja chia siemenet, tämä smoothie bowl on 10 grammaa proteiinia per annos. Kukapa ei olisi voinut syödä kahta annosta!
18) maapähkinävoita Muffinsseja
Kiitos maapähkinävoita, yksi näistä muffinsseja on 15 grammaa proteiinia!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 grammaa proteiinia yksi, kotitekoinen, ”muna mc muffin”
22) yksisilmäinen Hirviöitä
Jokaisella perheellä on omat nimet tämän pojan suosikki, meillä on aina ollut, yksisilmäinen hirviö! (8 grammaa proteiinia!)
23) Valta Pakattu Vihreä Smoothie
Kaikki vihreä smoothie voi pakata proteiinia, jos lisäät maitoa kuin neste, (8 grammaa proteiinia) ja pellavan siemenet (2 grammaa per rkl)!,
24) Proteiini Kurpitsa Pannukakkuja
Kurpitsa on proteiinia, mutta nämä kurpitsa pannukakkuja ovat myös valmistettu kreikkalainen jogurtti, 5 grammaa proteiinia per 100 kaloria!
25) Proteiinia Aamiainen Baareja
salainen proteiinia ainesosa näissä aamiainen baareja – PAVUT! Lisäksi niissä on pellavan siemeniä, kvinoajauhoja ja hampunsiemeniä. Yhdestä pienestä baarista saa 4 grammaa proteiinia, mutta tiedän, että syöt vähintään 3!,
26) Mutteri Karstainen ranskan Paahtoleipää
lapsille, jotka eivät pidä munia, mutta et halua niitä syödä niitä, ranskalainen paahtoleipä on täydellinen. Nämä paahtoleipätikut ovat vielä parempia, kun olemme pakanneet pähkinät! (9 grammaa per siivu paahtoleipää)
27) Omelets!,
täydellinen munakas on, 2 munaa ( 12 grammaa proteiinia), juusto 7 grammaa per siivu, ja kasvikset (1 gramma proteiinia) 20 grammaa proteiinia per munakas!)
28) Paistettuja Munakkaita
Jos haluat säästää aikaa ja tehdä koko pannulla munakkaita kerralla, kokeile leivontaan niitä! Tässä paistetussa munakkaassa on 7 grammaa proteiinia, jos saat pannulta 12 annosta.
Lisää Terve Syö
50 Alhainen Sokeri Välipala Ideoita Lapsille!,
Leave a Reply