het krijgen van eiwit bij het ontbijt is belangrijk om kinderen gevoed en attent te houden gedurende de dag. Soms kan het moeilijk zijn om uit te zoeken welke eiwitten je bij het ontbijt moet serveren! We hebben 28 ideeën voor een eiwitrijk ontbijt voor u!
wanneer eiwit bij het ontbijt is inbegrepen, helpt het de stofwisseling te verhogen, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de kinderen de energie te geven die ze nodig hebben. Helaas, de typische ontbijt kinderen aangetrokken tot niet bevatten veel eiwitten.,
veel van de typische ontbijtproducten waar kinderen naar neigen, bevatten veel suiker en eenvoudige koolhydraten, wat kinderen een snelle uitbarsting van energie kan geven, maar vervolgens kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel. Dit kan ervoor zorgen dat kinderen zich slaperig, prikkelbaar en niet in staat om zich te concentreren voelen. Het toevoegen van koolhydraten die een hogere vezel in combinatie met eiwitten hebben is een geweldige keuze om kinderen de juiste balans voor het ontbijt dat zal houden ze het gevoel geweldig.
hoeveel eiwit hebben kinderen per dag nodig?,
eiwit is de bouwsteen van onze spieren. De laatste aanbevelingen zijn 1/2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Dus, als uw kind 50 pond is, is 25 gram eiwit per dag voldoende voor al zijn behoeften! Een kind van 100 pond zou 50 gram proteïne nodig hebben.
So, hier zijn onze top 28 ideeën voor een eiwitrijk ontbijt voor uw kinderen. Ze zullen deze geweldig vinden!
1) hardgekookte eieren op Toast
elk ei heeft 6 gram eiwit, brood ongeveer 2 gram (maar sommige heeft meer) en dan avocado ‘ s hebben 4, waardoor dit stuk toast, 12 gram eiwit!, Dit is een snel en eenvoudig eiwitrijk ontbijt!
3) pindakaas eiwit Smoothie
We houden van deze smoothie. De melk heeft 8 gram eiwit, pindakaas heeft 8 gram, chia zaden hebben 2, en 4 in de tofu, waardoor deze shake, 22 gram eiwit!,
4) Frittata
deze eiwitrijke frittata bevat asperges, eieren en ham, die ons 18 gram opleveren!
5) Ontbijtbuffers
zelfs spinazie heeft eiwit! Combineer dat met de kaas, en melk, en per kopje hebben deze kleine eierbekers 6 gram eiwit.
6) Kodiak Cakes
We houden van zelfgemaakte pannenkoeken!, (zie onze lijst van de beste, voedingsrijke, zelfgemaakte pannenkoek recepten hier!) Als je nog niet gehoord van Kodiak cakes nog, je mist! We krijgen deze bij Costco, maar je kunt het ook op Amazon krijgen. Kodiak cakes is een Pannenkoekenmix die 14 gram eiwit per half kopje bevat. Gebruik deze om onze pannenkoekenpizza te maken! Kodiak cakes maken een veel meer eiwitrijk ontbijt dan gewone pannenkoeken.
7) kwark met Fruit
wist u dat kwark 25 gram eiwit bevat in 1 kopje!, Dat is net zo veel als een kipfilet!
8) Griekse yoghurt met Fruit
afhankelijk van uw merk is Griekse yoghurt een fantastische bron van eiwitten. 1 kopje bevat 17-24 gram eiwit. Je kunt het kopen, (kijk gewoon voor geen toegevoegde suikers) maar je kunt hier ook zelfgemaakte Griekse yoghurt maken!
9) Quinoa met vruchten
Quinoa! Smaakt als een graankorrel, maar het is een zaadje-dus een goede bron van eiwitten!, Dit eiwitrijke ontbijt bevat 10 gram eiwit per portie.
10) havermout met pindakaas
zowel havermout als pindakaas bevatten eiwitten, maar u kunt ook melk toevoegen bij het maken van uw warme ontbijtgranen voor nog meer eiwitten! (11 gram voor deze hieronder)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + eieren + kwark + kaas, betekent dat deze kleine quiche cups 7 gram eiwit per kopje kunnen bevatten, met 99 calorieën per stuk!,
12) Toast met pindakaas
We houden van deze beer toast, en uw kinderen zullen ook! Voor 1 eetlepel, genoeg om op deze toast te passen, heeft pindakaas 4 gram eiwit. Maar het brood heeft 2, dus 6 gram voor dit!
13) wentelteefjes stoofschotel
We houden van wentelteefjes, omdat zelfs kinderen die niet van eieren houden, het leuk vinden!, De gebakken banaan wentelteefjes hieronder hebben 12 gram eiwit per portie (bij het delen van dit recept door 12)
14) Chia Pudding
terwijl chia zaden hoog in calorieën kunnen zijn, heeft 1 ounce 5 gram proteïne! Week ze in vloeistof voor een pudding, of voeg ze toe aan smoothies!
15) Griekse yoghurt met muesli, zaden en noten
muesli is een geweldige plek om in sommige eiwitten te verpakken., Probeer noten (6 gram eiwit per ounce), zaden (9 gram eiwit per ounce) toe te voegen, en combineer dan met Griekse yoghurt (20 gram per kop), en deze parfait wordt plotseling een geweldig eiwitrijk ontbijt.
16) cottage Cheese Pancakes
probeer deze eens! 17 gram eiwit voor 2 kleine pannenkoeken-YUM!,
17) eiwitverpakte smoothiekom
gemaakt met sojamelk en chiazaad, heeft deze smoothiekom 10 gram eiwit per portie. En laten we eerlijk zijn, wie kon er geen twee porties eten!
18) pindakaas Muffins
dankzij de pindakaas heeft een van deze muffins 15 gram eiwit!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gram eiwit in één, zelfgemaakte, “egg Mc muffin”
22) One Eyed Monsters
elke familie heeft zijn eigen namen voor dit kind favoriet, de onze is altijd geweest, het one eyed monster! (8 gram eiwit!)
23) Power Packed Green Smoothie
elke groene smoothie kan in het eiwit worden verpakt als u melk als uw vloeistof opneemt (8 gram eiwit) en lijnzaad (2 gram per eetlepel)!,
24) Eiwit Pompoen Pannenkoeken
Pompoen eiwit, maar deze pompoen pannenkoeken zijn ook gemaakt met griekse yoghurt, 5 gram eiwit per 100 calorieën!
25) eiwitrepen
Het geheime eiwitbestanddeel in deze ontbijtrepen – bonen! Plus, ze hebben ook lijnzaad, quinoa meel, en hennepzaad. Een kleine reep geeft je 4 gram eiwit, maar ik weet dat je er minstens 3 eet!,
26 Deze wentelteefjes zijn nog beter als we de noten hebben ingepakt! (9 gram per sneetje wentelteefjes)
27) omeletten!,
de perfecte omelet voor ons heeft 2 eieren (12 gram eiwit), kaas 7 gram per plak, en groenten (1 gram eiwit) voor 20 gram eiwit per omelet!)
28) gebakken omeletten
Als u tijd wilt besparen en een hele pan omeletten tegelijk wilt maken, probeer ze dan te bakken! Deze gebakken omelet heeft 7 gram eiwit, als je 12 porties uit de pan krijgt.
Leave a Reply