Ashwagandha jest starożytnym ziołem leczniczym.
jest klasyfikowany jako adaptogen, co oznacza, że może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha zapewnia również wiele innych korzyści dla Twojego ciała i mózgu.
na przykład może zwiększyć pracę mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i kortyzolu oraz pomóc w zwalczaniu objawów lęku i depresji.
oto 12 korzyści ashwagandha, które są wspierane przez naukę.,
to starożytne zioło lecznicze
Ashwagandha jest jednym z najważniejszych ziół w Ajurwedzie, formie medycyny alternatywnej opartej na indyjskich zasadach naturalnego uzdrawiania.
jest stosowany od ponad 3000 lat, aby złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację (1).
Ashwagandha to sanskryt oznaczający zapach konia, który odnosi się zarówno do jego unikalnego zapachu, jak i zdolności do zwiększania siły.,
jego nazwa botaniczna Withania somnifera, a także jest znany pod kilkoma innymi nazwami, w tym Indyjskiego żeń-szenia i zimowej wiśni.
roślina ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach pochodzący z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny są stosowane w leczeniu różnych warunków.
wiele jego korzyści zdrowotnych przypisuje się wysokiemu stężeniu withanolidów, które okazały się zwalczać stan zapalny i wzrost guza (1).,
podsumowanie
Ashwagandha jest znanym ziołem w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej i stał się popularnym suplementem ze względu na korzyści zdrowotne.
może obniżać poziom cukru we krwi
w kilku badaniach wykazano, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi.
jedno badanie z probówki wykazało, że zwiększa wydzielanie insuliny i poprawia wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych (2).,
również kilka badań na ludziach zasugerowało, że może obniżyć poziom cukru we krwi zarówno u zdrowych osób, jak i osób z cukrzycą (3, 4, 5, 6).
dodatkowo, w 4-tygodniowym badaniu u osób ze schizofrenią, u osób leczonych produktem ashwagandha stwierdzono średnie zmniejszenie stężenia cukru we krwi na czczo o 13,5 mg/dL, w porównaniu z 4,5 mg / dL u osób otrzymujących placebo (5).
Co więcej, w małym badaniu u 6 osób z cukrzycą typu 2, uzupełnianie ashwagandha przez 30 dni obniżyło poziom cukru we krwi na czczo., Badanie nie obejmowało jednak grupy kontrolnej, przez co wyniki były wątpliwe (6).
podsumowanie
ograniczone dowody sugerują, że ashwagandha zmniejsza poziom cukru we krwi poprzez jego wpływ na wydzielanie insuliny i wrażliwość.
może mieć właściwości przeciwnowotworowe
badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferina-związek w ashwagandha — pomaga wywołać apoptozę, która jest zaprogramowaną śmiercią komórek nowotworowych (7).
hamuje również wzrost nowych komórek nowotworowych na kilka sposobów (7).,
Po pierwsze, withaferin uważa się promować tworzenie reaktywnych form tlenu (ROS) wewnątrz komórek nowotworowych, zakłócając ich funkcję. Po drugie, może to spowodować, że komórki nowotworowe staną się mniej odporne na apoptozę (8).
w jednym badaniu u myszy z guzami jajnika leczonych withaferyną w monoterapii lub w skojarzeniu z lekiem przeciwnowotworowym stwierdzono zmniejszenie wzrostu guza o 70-80%. Leczenie zapobiegło również rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy (13).,
chociaż żadne dowody nie sugerują, że ashwagandha wywiera podobne efekty u ludzi, obecne badania są zachęcające.
podsumowanie
badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferin, bioaktywny związek w ashwagandha, Promuje śmierć komórek nowotworowych i może być skuteczny przeciwko kilku rodzajom raka.
może zmniejszać stężenie kortyzolu
kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy stężenie cukru we krwi jest zbyt niskie.,
Niestety, w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może zostać przewlekle podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego magazynowania tłuszczu w jamie brzusznej.
badania wykazały, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu (3, 14, 15).
w jednym badaniu z udziałem przewlekle zestresowanych dorosłych, u osób, które uzupełniły produkt ashwagandha, stwierdzono znacznie większe zmniejszenie stężenia kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji (3).,
podsumowanie
suplementy Ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu u osób przewlekle zestresowanych.
może pomóc zmniejszyć stres i niepokój
Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
naukowcy donoszą, że blokuje szlak stresu w mózgach szczurów poprzez regulację sygnalizacji chemicznej w układzie nerwowym (16).
ponadto kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może zmniejszyć objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi (14, 17, 18).,
w 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem, osoby z grupy, która uzupełniła ashwagandha, zgłosiły zmniejszenie lęku i bezsenności średnio o 69%, w porównaniu z 11% w grupie placebo (14).
w innym 6-tygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały ashwagandha, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu z 50% osób, które przyjmowały placebo (18).
podsumowanie
wykazano, że Ashwagandha zmniejsza stres i lęk zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i u ludzi.,
może zmniejszyć objawy depresji
chociaż nie został dokładnie zbadany, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc złagodzić depresję (14, 18).
w jednym kontrolowanym 60-dniowym badaniu z udziałem 64 zestresowanych dorosłych, ci, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu ashwagandha o wysokim stężeniu dziennie, zgłaszali zmniejszenie ciężkiej depresji o 79%, podczas gdy grupa placebo odnotowała wzrost o 10% (14).
jednak tylko jeden z uczestników tego badania miał historię depresji. Z tego powodu znaczenie wyników jest niejasne.,
podsumowanie
ograniczone dostępne badania sugerują, że ashwagandha może pomóc zmniejszyć depresję.
może zwiększyć testosteron i zwiększyć płodność u mężczyzn
suplementy Ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne (15, 19, 20, 21).
w jednym badaniu z udziałem 75 bezpłodnych mężczyzn, Grupa leczona produktem ashwagandha wykazała zwiększoną liczbę plemników i ruchliwość.
Co więcej, Leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu poziomu testosteronu (21).,
naukowcy poinformowali również, że grupa, która wzięła zioło, zwiększyła poziom przeciwutleniaczy we krwi.
w innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymali ashwagandha na stres, doświadczyli wyższego poziomu antyoksydantów i lepszej jakości spermy. Po 3 miesiącach leczenia 14% partnerek mężczyzn zaszło w ciążę (15).
podsumowanie
Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu i znacznie zwiększa jakość nasienia i płodność u mężczyzn.,
może zwiększać masę i siłę mięśni
badania wykazały, że ashwagandha może poprawić skład ciała i zwiększyć siłę (4, 20, 22).
w badaniu mającym na celu określenie bezpiecznej i skutecznej dawki dla ashwagandha, zdrowi mężczyźni,którzy przyjmowali 750-1, 250 mg sproszkowanego korzenia ashwagandha dziennie, uzyskali siłę mięśni po 30 dniach (4).
w innym badaniu ci, którzy wzięli ashwagandha, mieli znacznie większy przyrost siły i rozmiaru mięśni. W porównaniu z grupą placebo (20) zmniejszyła się również ponad dwukrotnie ich redukcja procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organizmie.,
podsumowanie
wykazano, że Ashwagandha zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa siłę u mężczyzn.
może zmniejszyć stan zapalny
kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny (23, 24, 25).
badania na ludziach wykazały, że zwiększa aktywność komórek naturalnych zabójców, które są komórkami odpornościowymi, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie (26, 27).
wykazano również, że zmniejsza markery zapalenia, takie jak białko C-reaktywne (CRP)., Marker ten jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
w jednym kontrolowanym badaniu grupa, która przyjmowała 250 mg standaryzowanego ekstraktu ashwagandha dziennie, miała średnio 36% spadek CRP, w porównaniu ze spadkiem 6% w grupie placebo (3).
podsumowanie
wykazano, że Ashwagandha zwiększa aktywność komórek naturalnego zabójcy i zmniejsza markery zapalenia.,
może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
oprócz działania przeciwzapalnego, ashwagandha może pomóc w poprawie zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża poziom tych tłuszczów we krwi.
w jednym badaniu na szczurach stwierdzono, że lek obniża stężenie cholesterolu całkowitego i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45% (28).
chociaż kontrolowane badania na ludziach donosiły mniej dramatyczne wyniki, zaobserwowano kilka imponujących ulepszeń w tych markerach (3, 4, 5, 6).,
w 60-dniowym badaniu z przewlekle zestresowanymi dorosłymi, grupa przyjmująca najwyższą dawkę standaryzowanego ekstraktu ashwagandha doświadczyła średnio 17% zmniejszenia cholesterolu LDL (złego) i 11% zmniejszenia trójglicerydów (3).
podsumowanie
Ashwagandha może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.,
może poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
test-tube i badania na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcją mózgu spowodowane urazem lub chorobą (29, 30, 31, 32).
badania wykazały, że promuje aktywność antyoksydacyjną, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
w jednym badaniu u szczurów z padaczką leczonych produktem ashwagandha stwierdzono prawie całkowite odwrócenie zaburzeń pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego (32).,
chociaż ashwagandha jest tradycyjnie używany do zwiększenia pamięci w medycynie ajurwedyjskiej, tylko niewielka ilość ludzkich badań została przeprowadzona w tej dziedzinie.
w jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie, zgłaszali znaczącą poprawę czasu reakcji i wydajności zadań, w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymywali placebo (33).
kolejne 8-tygodniowe badanie u 50 dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha dwa razy dziennie znacznie poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę (34).,
podsumowanie
suplementy Ashwagandha mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, pamięć, czas reakcji i zdolność do wykonywania zadań.
jest bezpieczny dla większości ludzi i powszechnie dostępny
Ashwagandha jest bezpiecznym suplementem dla większości ludzi, chociaż jego długotrwałe skutki są nieznane.
jednak niektóre osoby nie powinny go przyjmować, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.
osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny również unikać ashwagandha, chyba że zezwoli na to dostawca opieki zdrowotnej., Dotyczy to osób z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.
dodatkowo osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandha, ponieważ może to zwiększyć poziom hormonów tarczycy u niektórych osób.
może również obniżyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, więc dawki leków mogą wymagać dostosowania, jeśli je przyjmujesz.
zalecana dawka ashwagandha zależy od rodzaju suplementu. Ekstrakty są bardziej skuteczne niż surowy korzeń ashwagandha lub proszek liściowy., Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykietach.
Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450-500 mg raz lub dwa razy na dobę.
jest oferowany przez kilku producentów suplementów i dostępny od różnych sprzedawców detalicznych, w tym sklepów ze zdrową żywnością i sklepów z witaminami.
istnieje również duży wybór wysokiej jakości suplementów dostępnych online.
podsumowanie
chociaż ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny jej używać, chyba że zostały do tego upoważnione przez dostawcę opieki zdrowotnej., Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450-500 mg raz lub dwa razy dziennie.
dolna linia
Ashwagandha jest starożytnym ziołem leczniczym o wielu korzyściach zdrowotnych.
może zmniejszyć lęk i stres, pomóc w walce z depresją, zwiększyć płodność i testosteron u mężczyzn, a nawet zwiększyć funkcjonowanie mózgu.
suplementacja ashwagandha może być łatwym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i jakości życia.
Leave a Reply