12 Bewährte gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha ist ein altes Heilkraut.

Es wird als Adaptogen klassifiziert, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.

Ashwagandha bietet auch zahlreiche andere Vorteile für Ihren Körper und Gehirn.

Zum Beispiel kann es die Gehirnfunktion steigern, den Blutzucker-und Cortisolspiegel senken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen bekämpfen.

Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.,

Ist ein altes Heilkraut

Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, eine Form der alternativen Medizin, die auf indischen Prinzipien der natürlichen Heilung basiert.

Es wird seit über 3.000 Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern (1).

Ashwagandha ist Sanskrit für Geruch des Pferdes, was sich sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit bezieht, die Stärke zu erhöhen.,

Sein botanischer Name ist Withania somnifera, und es ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, einschließlich indischem Ginseng und Winterkirsche.

Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika beheimatet ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet.

Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden auf seine hohe Konzentration an Withanoliden zurückgeführt, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen und Tumorwachstum bekämpfen (1).,

Zusammenfassung

Ashwagandha ist ein bekanntes Kraut in der indischen ayurvedischen Medizin und hat sich aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Kann den Blutzuckerspiegel senken

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt.

Eine Teströhrenstudie ergab, dass sie die Insulinsekretion erhöhte und die Insulinsensitivität in Muskelzellen verbesserte (2).,

Außerdem haben mehrere Studien am Menschen gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Diabetikern senken kann(3, 4, 5, 6).

Zusätzlich hatten die mit Ashwagandha behandelten Personen in einer 4-wöchigen Studie an Menschen mit Schizophrenie eine durchschnittliche Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels von 13, 5 mg/dl im Vergleich zu 4, 5 mg/dl bei denen, die ein Placebo erhielten (5).

Darüber hinaus senkte in einer kleinen Studie an 6 Personen mit Typ-2-Diabetes die Ergänzung mit Ashwagandha für 30 Tage den Nüchternblutzuckerspiegel., Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse fraglich machte (6).

Zusammenfassung

Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass ashwagandha den Blutzuckerspiegel durch seine Auswirkungen auf die Insulinsekretion und-empfindlichkeit senkt.

Könnte Antikrebseigenschaften haben

Tier-und Reagenzglasstudien haben herausgefunden, dass Withaferin — eine Verbindung in ashwagandha — hilft, Apoptose zu induzieren, die der programmierte Tod von Krebszellen ist (7).

Es behindert auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise (7).,

Zunächst wird angenommen, dass Withaferin die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) in Krebszellen fördert und deren Funktion stört. Zweitens kann es dazu führen, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden (8).

In einer Studie zeigten Mäuse mit Ovarialtumoren, die mit Withaferin allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, eine Verringerung des Tumorwachstums um 70-80%. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung von Krebs auf andere Organe (13).,

Obwohl keine Beweise darauf hindeuten, dass Ashwagandha ähnliche Wirkungen beim Menschen ausübt, ist die aktuelle Forschung ermutigend.

Zusammenfassung

Tier-und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin, eine bioaktive Verbindung in Ashwagandha, den Tod von Tumorzellen fördert und gegen verschiedene Krebsarten wirksam sein kann.

Kann den Cortisolspiegel senken

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress freisetzen und wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird.,

Leider können in einigen Fällen die Cortisolspiegel chronisch erhöht werden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung im Bauchraum führen kann.

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken (3, 14, 15).

In einer Studie an chronisch gestressten Erwachsenen hatten diejenigen, die mit Ashwagandha ergänzten, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant stärkere Cortisolreduzierungen. Diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, erlebten im Durchschnitt eine 30% ige Reduktion (3).,

Zusammenfassung

Ashwagandha-Ergänzungen können dazu beitragen, den Cortisolspiegel bei chronisch gestressten Personen zu senken.

Kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.

Forscher haben berichtet, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockiert, indem es die chemische Signalübertragung im Nervensystem reguliert (16).

Außerdem haben mehrere kontrollierte Studien am Menschen gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress-und Angststörungen reduzieren kann (14, 17, 18).,

In einer 60-tägigen Studie an 64 Menschen mit chronischem Stress berichteten diejenigen in der Gruppe, die mit Ashwagandha ergänzten, durchschnittlich über eine Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69% im Vergleich zu 11% in der Placebogruppe (14).

In einer weiteren 6-wöchigen Studie gaben 88% der Menschen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verringerung der Angstzustände an, verglichen mit 50% derjenigen, die ein Placebo einnahmen (18).

Zusammenfassung

Ashwagandha reduziert nachweislich Stress und Angstzustände in Tier-und Humanstudien.,

Kann Symptome von Depressionen reduzieren

Obwohl es nicht gründlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu lindern (14, 18).

In einer kontrollierten 60-tägigen Studie an 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, über eine Verringerung der schweren Depression um 79%, während die Placebogruppe einen Anstieg um 10% verzeichnete (14).

Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine Depressionsgeschichte. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.,

Zusammenfassung

Die begrenzte verfügbare Forschung legt nahe, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu reduzieren.

Kann Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen

Ashwagandha-Präparate können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben (15, 19, 20, 21).

In einer Studie an 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und-motilität.

Darüber hinaus führte die Behandlung zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels (21).,

Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, erhöhte Antioxidantienspiegel in ihrem Blut hatte.

In einer anderen Studie erlebten Männer, die Ashwagandha wegen Stress erhielten, höhere Antioxidantien und eine bessere Spermienqualität. Nach 3 Monaten Behandlung waren 14% der Partner der Männer schwanger geworden (15).

Zusammenfassung

Ashwagandha erhöht den Testosteronspiegel und steigert die Spermienqualität und Fruchtbarkeit bei Männern erheblich.,

Kann Muskelmasse und Kraft erhöhen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die Kraft erhöhen kann (4, 20, 22).

In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung für Ashwagandha gewannen gesunde Männer, die 750-1,250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel pro Tag einnahmen, nach 30 Tagen an Muskelkraft (4).

In einer anderen Studie hatten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und Größe. Es hat auch ihre Verringerung des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebogruppe (20) mehr als verdoppelt.,

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Muskelmasse erhöht, das Körperfett reduziert und die Kraft bei Männern erhöht.

Kann Entzündungen reduzieren

Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha Entzündungen lindert (23, 24, 25).

Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht, bei denen es sich um Immunzellen handelt, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben (26, 27).

Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) verringert., Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

In einer kontrollierten Studie hatte die Gruppe, die täglich 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt einnahm, eine durchschnittliche Abnahme der CRP um 36% im Vergleich zu einer Abnahme der Placebogruppe um 6% (3).

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die natürliche Killerzellaktivität erhöht und Entzündungsmarker verringert.,

Kann Cholesterin und Triglyceride senken

Zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden Wirkungen kann Ashwagandha zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem es den Cholesterin-und Triglyceridspiegel senkt.

Tierstudien haben ergeben, dass es den Spiegel dieser Blutfette signifikant senkt.

Eine Studie an Ratten ergab, dass sie den Gesamtcholesterin-und Triglyceridspiegel um 53% bzw. fast 45% senkte (28).

Während kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse gemeldet haben, haben sie einige beeindruckende Verbesserungen dieser Marker beobachtet (3, 4, 5, 6).,

In einer 60-tägigen Studie an chronisch gestressten Erwachsenen verzeichnete die Gruppe, die die höchste Dosis standardisierten Ashwagandha-Extrakts einnahm, eine Abnahme des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) um 17% und eine Abnahme der Triglyceride um 11% im Durchschnitt (3).

Zusammenfassung

Ashwagandha kann durch Senkung des Cholesterin-und Triglyceridspiegels dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.,

Kann die Gehirnfunktion verbessern, einschließlich des Gedächtnisses

Reagenzglas-und Tierstudien legen nahe, dass Ashwagandha Gedächtnis-und Gehirnfunktionsprobleme durch Verletzungen oder Krankheiten mildern kann(29, 30, 31, 32).

Forschung hat gezeigt, dass es antioxidative Aktivität fördert, die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

In einer Studie hatten Ratten mit Epilepsie, die mit Ashwagandha behandelt wurden, fast eine vollständige Umkehrung der räumlichen Gedächtnisstörung. Dies wurde wahrscheinlich durch eine Verringerung des oxidativen Stresses verursacht (32).,

Obwohl Ashwagandha traditionell verwendet wurde, um das Gedächtnis in der ayurvedischen Medizin zu stärken, wurde in diesem Bereich nur eine geringe Menge menschlicher Forschung durchgeführt.

In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, über signifikante Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Aufgabenleistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten (33).

Eine weitere 8-wöchige Studie an 50 Erwachsenen zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt das allgemeine Gedächtnis, die Aufgabenleistung und die Aufmerksamkeit signifikant verbesserte (34).,

Zusammenfassung

Ashwagandha-Ergänzungen können die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Reaktionszeit und die Fähigkeit zur Ausführung von Aufgaben verbessern.

Ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet

Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung, obwohl seine Langzeitwirkungen unbekannt sind.

Bestimmte Personen sollten es jedoch nicht einnehmen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha auch meiden, sofern dies nicht von einem Arzt genehmigt wurde., Dazu gehören auch Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider arthritis, lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-diabetes.

Zusätzlich sollten diejenigen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, vorsichtig sein, wenn sie Ashwagandha einnehmen, da dies bei manchen Menschen den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen kann.

Es kann auch den Blutzucker und den Blutdruck senken, sodass die Medikamentendosis möglicherweise angepasst werden muss, wenn Sie es einnehmen.

Die empfohlene Dosierung von ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung. Extrakte sind wirksamer als rohe Ashwagandha-Wurzel oder Blattpulver., Denken Sie daran, den Anweisungen auf den Etiketten zu folgen.

Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein-oder zweimal täglich in 450-500-mg-Kapseln eingenommen.

Es wird von mehreren Ergänzungsherstellern angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, einschließlich Reformhäusern und Vitamingeschäften.

Es gibt auch eine große Auswahl an hochwertigen Ergänzungen online verfügbar.

Zusammenfassung

Obwohl ashwagandha für die meisten Menschen sicher ist, sollten bestimmte Personen es nicht verwenden, es sei denn, dies ist von ihrem Arzt autorisiert., Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein-oder zweimal täglich in 450-500-mg-Kapseln eingenommen.

Das Endergebnis

Ashwagandha ist ein altes Heilkraut mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.

Es kann Angst und Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, die Fruchtbarkeit und das Testosteron bei Männern steigern und sogar die Gehirnfunktion steigern.

Die Ergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.