Ashwagandha je stará léčivá bylina.
je klasifikován jako adaptogen, což znamená, že může pomoci vašemu tělu zvládat stres.
Ashwagandha také poskytuje řadu dalších výhod pro vaše tělo a mozek.
například může zvýšit funkci mozku, snížit hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomoci v boji proti příznakům úzkosti a deprese.
zde je 12 výhod ashwagandhy, které jsou podporovány vědou.,
Je prastará léčivá bylina
Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin v Ayurveda, alternativní medicína založená na Indické principy přírodní léčení.
Používá se již více než 3000 let k úlevě od stresu, ke zvýšení energetické hladiny a ke zlepšení koncentrace (1).
Ashwagandha je Sanskrit pro vůni koně, který se týká jak jeho jedinečného zápachu, tak schopnosti zvýšit sílu.,
jeho botanický název je Withania somnifera a je také známý několika dalšími jmény, včetně indického ženšenu a zimní třešně.
rostlina ashwagandha je malý keř se žlutými květy, který pochází z Indie a severní Afriky. Extrakty nebo prášek z kořene rostliny nebo listů se používají k léčbě různých podmínek.
mnoho z jeho přínosů pro zdraví je přičítáno vysoké koncentraci withanolidů, u nichž bylo prokázáno, že bojují proti zánětu a růstu nádoru (1).,
shrnutí
Ashwagandha je prominentní bylina v indické ayurvédské medicíně a stala se oblíbeným doplňkem kvůli jeho zdravotním výhodám.
Může snížit hladinu cukru v krvi
V několika studiích, ashwagandha bylo prokázáno, že nižší hladiny cukru v krvi.
jedna studie ve zkumavce zjistila, že zvyšuje sekreci inzulínu a zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách (2).,
také několik lidských studií naznačilo, že může snížit hladinu cukru v krvi u zdravých lidí i u pacientů s diabetem (3, 4, 5, 6).
Navíc, v 4-týdenní studie u lidí se schizofrenií, pacientů léčených s ashwagandha průměrné snížení půst hladiny cukru v krvi 13,5 mg/dL ve srovnání s 4,5 mg/dL u pacientů, kteří obdrželi placebo (5).
a co víc, v malé studii u 6 lidí s diabetem typu 2, doplňující ashwagandha po dobu 30 dnů snížila hladinu cukru v krvi nalačno., Studie však nezahrnula kontrolní skupinu, takže výsledky byly sporné (6).
Shrnutí
Omezené důkazy naznačují, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi prostřednictvím jeho vlivu na sekreci inzulínu a citlivost.
Možná mají protinádorové vlastnosti
Zvířecí a zkumavky studie prokázaly, že withaferin — sloučenina, v ashwagandha — pomáhá navození apoptózy, což je naprogramovaný smrti nádorových buněk (7).
také brání růstu nových rakovinných buněk několika způsoby (7).,
nejprve se předpokládá, že witaferin podporuje tvorbu reaktivních druhů kyslíku (ROS) uvnitř rakovinných buněk a narušuje jejich funkci. Za druhé, může způsobit, že rakovinné buňky budou méně odolné vůči apoptóze (8).
V jedné studii u myší s nádory vaječníků, léčených s withaferin samostatně nebo v kombinaci s anti-rakovina drog ukázal 70-80% snížení růstu nádoru. Léčba také zabránila šíření rakoviny do jiných orgánů (13).,
ačkoli žádný důkaz nenaznačuje, že ashwagandha má podobné účinky u lidí, současný výzkum je povzbudivý.
Shrnutí
Zvířecí a zkumavky studie ukázaly, že withaferin, bioaktivní sloučeniny v ashwagandha, podporuje smrt nádorových buněk a mohou být účinné proti několika typům rakoviny.
Může snížit hladiny kortizolu
Kortizol je známý jako stresový hormon, vzhledem k tomu, že vaše nadledvinky uvolnění v reakci na stres, stejně jako když se vaše hladina krevního cukru příliš nízká.,
bohužel v některých případech mohou být hladiny kortizolu chronicky zvýšené, což může vést k vysokým hladinám cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku v břiše.studie
ukázaly, že ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu (3, 14, 15).
V jedné studii u chronicky stresovaných dospělí, ti, kteří doplnit s ashwagandha měl významně větší snížení kortizolu, ve srovnání s kontrolní skupinou. Ti, kteří užívali nejvyšší dávku, zaznamenali v průměru 30% snížení (3).,
souhrn
doplňky Ashwagandha mohou pomoci snížit hladinu kortizolu u chronicky stresovaných jedinců.
Může pomoci snížit stres a úzkost
Ashwagandha je možná nejlépe známý pro svou schopnost snižovat stres.vědci
uvedli, že zablokovali stresovou dráhu v mozku potkanů regulací chemické signalizace v nervovém systému (16).
Také, několik kontrolovaných studií prokázaly, že může snížit příznaky u lidí se stresem a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).,
V 60-denní studii u 64 lidí s chronického stresu, ve skupině, která doplňuje ashwagandha hlášeno 69% snížení úzkosti a nespavosti, v průměru, ve srovnání s 11% v placebové skupině (14).
v další 6týdenní studii 88% lidí, kteří užívali ashwagandhu, uvedlo snížení úzkosti ve srovnání s 50% těch, kteří užívali placebo (18).
souhrn
Ashwagandha bylo prokázáno, že snižuje stres a úzkost ve studiích na zvířatech i na lidech.,
Může snížit příznaky deprese
i když to nebyl důkladně zkoumán, několik studií naznačují, ashwagandha může pomoci zmírnit deprese (14, 18).
V jedné kontrolované 60-denní studii u 64 zdůraznil, dospělí, ti, kteří se 600 mg vysoce koncentrace ashwagandha extraktu na den oznámil, 79% snížení v těžké deprese, zatímco placebo skupina vykazuje nárůst o 10% (14).
pouze jeden z účastníků této studie však měl depresi v anamnéze. Z tohoto důvodu je relevance výsledků nejasná.,
shrnutí
omezený dostupný výzkum naznačuje, že ashwagandha může pomoci snížit depresi.
Může zvýšit testosteronu a zvýšení plodnosti u mužů
Ashwagandha doplňky mohou mít silné účinky na hladiny testosteronu a reprodukční zdraví (15, 19, 20, 21).
v jedné studii u 75 neplodných mužů vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a motilitu.
a co víc, léčba vedla k významnému zvýšení hladin testosteronu (21).,
vědci také uvedli, že skupina, která užívala bylinu, měla zvýšené hladiny antioxidantů v krvi.
v jiné studii muži, kteří dostávali ashwagandha pro stres, zaznamenali vyšší hladiny antioxidantů a lepší kvalitu spermií. Po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% mužských partnerů (15).
shrnutí
Ashwagandha pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a významně zvyšuje kvalitu spermií a plodnost u mužů.,
Může nárůst svalové hmoty a síly
Výzkum ukázal, že ashwagandha může zlepšit složení těla a zvýšení síly (4, 20, 22).
Ve studii ke stanovení bezpečné a účinné dávkování ashwagandha, zdravých mužů, kteří vzali 750-1,250 mg práškového ashwagandha kořen za den získal svalovou sílu po 30 dnech (4).
v jiné studii měli ti, kteří užívali ashwagandhu, výrazně větší zisky ve svalové síle a velikosti. Také více než zdvojnásobil jejich snížení procenta tělesného tuku ve srovnání s placebovou skupinou (20).,
souhrn
Ashwagandha bylo prokázáno, že zvyšuje svalovou hmotu, snižuje tělesný tuk a zvyšuje sílu u mužů.
Může snížit zánět
Několik studií na zvířatech prokázaly, že ashwagandha pomáhá snížit zánět (23, 24, 25).
studie u lidí zjistily, že zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk, což jsou imunitní buňky, které bojují proti infekci a pomáhají vám zůstat zdravé (26, 27).
bylo také prokázáno, že snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP)., Tento marker je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
V jedné kontrolované studii, skupina, kdo vzal 250 mg standardizovaného ashwagandha extraktu denně 36% pokles CRP, v průměru, ve srovnání s 6% pokles v placebové skupině (3).
souhrn
Ashwagandha bylo prokázáno, že zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk a snižuje markery zánětu.,
Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů
kromě jeho anti-pobuřující efekty, ashwagandha může pomoci zlepšit zdraví srdce, snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů.studie na zvířatech
zjistily, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků.
jedna studie na potkanech zjistila, že snížila hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů o 53% a téměř 45% (28).
Zatímco kontrolovaných studií byly hlášeny méně dramatické výsledky, pozorovali některé působivé zlepšení v těchto markerů (3, 4, 5, 6).,
V 60-denní studii u chronicky zdůraznil, dospělé, skupiny, přičemž nejvyšší dávka standardizovaný ashwagandha extrakt zaznamenalo 17% pokles LDL (špatného) cholesterolu a 11% pokles triglyceridů v průměru (3).
Shrnutí
Ashwagandha může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.,
Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
Test-tube a studie na zvířatech naznačují, že ashwagandha může zmírnit paměť a funkci mozku problémy způsobené zranění nebo onemocnění (29, 30, 31, 32).
výzkum ukázal, že podporuje antioxidační aktivitu, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály.
v jedné studii potkani s epilepsií, kteří byli léčeni ashwagandhou, měli téměř úplné obrácení poruchy prostorové paměti. To bylo pravděpodobně způsobeno snížením oxidačního stresu (32).,
přestože se ashwagandha tradičně používá k posílení paměti v ayurvédské medicíně, v této oblasti bylo provedeno pouze malé množství lidského výzkumu.
V jedné kontrolované studii, zdravé muži, kteří užívali 500 mg standardizovaného extraktu denně hlášeny významné zlepšení v jejich reakční čas a úkol výkon, ve srovnání s muži, kteří dostávali placebo (33).
Další 8-týdenní studii u 50 dospělých osob ukázaly, že užívání 300 mg kořene ashwagandha extrakt dvakrát denně významně zlepšuje obecné paměti, pracovní výkon a pozornost (34).,
souhrn
doplňky Ashwagandha mohou zlepšit funkci mozku, paměť, reakční dobu a schopnost plnit úkoly.
Je bezpečný pro většinu lidí a široce dostupné
Ashwagandha je bezpečný doplněk pro většinu lidí, ačkoli jeho dlouhodobé účinky jsou neznámé.
někteří jedinci by ji však neměli užívat, včetně těhotných a kojících žen.
lidé s autoimunitními chorobami by se také měli vyhnout ashwagandha, pokud to nepovolí poskytovatel zdravotní péče., To zahrnuje lidi s podmínky, jako je revmatoidní artritida, lupus, hashimotova tyreoiditida, diabetes typu 1.
kromě toho, tyto léky pro onemocnění štítné žlázy by měli být opatrní při užívání ashwagandha, jak to může zvýšit hladiny hormonů štítné žlázy v některých lidí.
může také snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak, takže dávky léků mohou být nutné upravit, pokud je užíváte.
doporučená dávka přípravku ashwagandha závisí na typu doplňku. Extrakty jsou účinnější než surový ashwagandha kořen nebo listový prášek., Nezapomeňte dodržovat pokyny na štítcích.
standardizovaný kořenový extrakt se běžně užívá v kapslích 450-500 mg jednou nebo dvakrát denně.
je nabízí několik výrobců doplněk a je k dispozici od různých prodejců, včetně obchodů se zdravou výživou a vitaminu obchody.
k dispozici je také velký výběr vysoce kvalitních doplňků dostupných online.
shrnutí
ačkoli ashwagandha je pro většinu lidí bezpečný, někteří jednotlivci by jej neměli používat, pokud k tomu není oprávněn jejich poskytovatelem zdravotní péče., Standardizovaný kořenový extrakt se běžně užívá v kapslích 450-500 mg jednou nebo dvakrát denně.
spodní řádek
Ashwagandha je prastará léčivá bylina s více zdravotní výhody.
může snížit úzkost a stres, pomoci v boji proti depresi, zvýšit plodnost a testosteron u mužů a dokonce zvýšit funkci mozku.
doplnění ashwagandha může být snadný a účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a kvalitu života.
Leave a Reply