Ashwagandha är en gammal medicinsk ört.
det klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att det kan hjälpa din kropp att hantera stress.
Ashwagandha ger också många andra fördelar för din kropp och hjärna.
det kan till exempel öka hjärnfunktionen, sänka blodsockret och kortisolnivåerna och hjälpa till att bekämpa symtom på ångest och depression.
här är 12 fördelar med ashwagandha som stöds av vetenskapen.,
är en gammal medicinsk ört
Ashwagandha är en av de viktigaste örterna i Ayurveda, en form av alternativ medicin baserad på Indiska principer för naturlig läkning.
det har använts i över 3000 år för att lindra stress, öka energinivåerna och förbättra koncentrationen (1).
Ashwagandha är Sanskrit för lukt av hästen, som hänvisar till både dess unika lukt och förmåga att öka styrkan.,
dess botaniska namn är Withania somnifera, och det är också känt av flera andra namn, inklusive indisk ginseng och vinterkörsbär.
ashwagandha-växten är en liten buske med gula blommor som är infödda till Indien och Nordafrika. Extrakt eller pulver från växtens rot eller löv används för att behandla olika förhållanden.
många av dess hälsofördelar tillskrivs dess höga koncentration av withanolides, som har visat sig bekämpa inflammation och tumörtillväxt (1).,
sammanfattning
Ashwagandha är en framträdande ört i indisk ayurvedisk medicin och har blivit ett populärt tillskott på grund av dess hälsofördelar.
kan minska blodsockernivån
i flera studier har ashwagandha visat sig sänka blodsockernivån.
en teströrsstudie visade att den ökade insulinsekretionen och förbättrade insulinkänsligheten i muskelceller (2).,
flera humanstudier har också föreslagit att det kan minska blodsockernivån hos både friska människor och de med diabetes (3, 4, 5, 6).
i en 4-veckors studie på personer med schizofreni hade dessutom de som behandlades med ashwagandha en genomsnittlig minskning av blodsockernivåerna vid fasta på 13, 5 mg/dL, jämfört med 4, 5 mg/dL hos dem som fick placebo (5).
vad mer, i en liten studie hos 6 personer med typ 2-diabetes, kompletterar med ashwagandha i 30 dagar sänkte fasta blodsockernivåer., Studien inkluderade emellertid inte en kontrollgrupp, vilket gjorde resultaten tvivelaktiga (6).
sammanfattning
begränsade bevis tyder på att ashwagandha minskar blodsockernivån genom dess effekter på insulinsekretion och känslighet.
kan ha cancerframkallande egenskaper
djur-och teströrstudier har funnit att withaferin — en förening i ashwagandha — hjälper till att inducera apoptos, vilket är den programmerade döden av cancerceller (7).
det hindrar också tillväxten av nya cancerceller på flera sätt (7).,
först antas withaferin främja bildandet av reaktiva syrearter (ROS) inuti cancerceller, vilket stör deras funktion. För det andra kan det orsaka cancerceller att bli mindre resistenta mot apoptos (8).
i en studie visade möss med äggstockstumörer behandlade med withaferin ensam eller i kombination med ett cancerläkemedel en 70-80% minskning av tumörtillväxten. Behandlingen förhindrade också spridningen av cancer till andra organ (13).,
även om inga bevis tyder på att ashwagandha utövar liknande effekter hos människor, är den nuvarande forskningen uppmuntrande.
sammanfattning
djur-och teströrstudier har visat att withaferin, en bioaktiv förening i ashwagandha, främjar tumörcellernas död och kan vara effektiv mot flera typer av cancer.
kan minska kortisolnivåerna
kortisol är känt som ett stresshormon eftersom dina binjurar släpper ut det som svar på stress, liksom när dina blodsockernivåer blir för låga.,
tyvärr kan kortisolnivåerna i vissa fall bli kroniskt förhöjda, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och ökad fettlagring i buken.
studier har visat att ashwagandha kan bidra till att minska kortisolnivåerna (3, 14, 15).
i en studie i kroniskt stressade vuxna hade de som kompletterade med ashwagandha signifikant större minskningar av kortisol jämfört med kontrollgruppen. De som tog den högsta dosen upplevde i genomsnitt en 30% minskning (3).,
sammanfattning
Ashwagandha-tillskott kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna hos kroniskt stressade individer.
kan bidra till att minska stress och ångest
Ashwagandha är kanske mest känd för sin förmåga att minska stress.
forskare har rapporterat att det blockerade stressvägen i råttornas hjärnor genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet (16).
flera kontrollerade humanstudier har också visat att det kan minska symtomen hos personer med stress och ångestsyndrom (14, 17, 18).,
i en 60-dagars studie på 64 personer med kronisk stress rapporterade de i gruppen som kompletterade med ashwagandha i genomsnitt en 69% minskning av ångest och sömnlöshet jämfört med 11% i placebogruppen (14).
i en annan 6-veckors studie rapporterade 88% av de personer som tog ashwagandha en minskning av ångest jämfört med 50% av dem som tog placebo (18).
sammanfattning
Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest i både djur-och humanstudier.,
kan minska symptom på depression
även om det inte har studerats grundligt, tyder några studier på att ashwagandha kan hjälpa till att lindra depression (14, 18).
I en kontrollerad 60-dagars studie på 64 stressade vuxna, de som tog 600 mg av hög koncentration ashwagandha extrakt per dag rapporterade en 79-procentig minskning i svår depression, medan placebogruppen rapporterade en ökning med 10% (14).
men bara en av deltagarna i denna studie hade en historia av depression. Av denna anledning är relevansen av resultaten oklart.,
sammanfattning
den begränsade forskning som finns tillgänglig tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska depression.
kan öka testosteron och öka fertiliteten hos män
Ashwagandha-tillskott kan ha kraftfulla effekter på testosteronnivåer och reproduktiv hälsa (15, 19, 20, 21).
i en studie på 75 infertila män visade gruppen som behandlades med ashwagandha ökat spermieantal och motilitet.
vad mer ledde behandlingen till en signifikant ökning av testosteronnivåerna (21).,
forskarna rapporterade också att gruppen som tog örten hade ökat antioxidantnivåerna i blodet.
i en annan studie upplevde män som fick ashwagandha för stress högre antioxidantnivåer och bättre spermkvalitet. Efter 3 månaders behandling hade 14% av männens partners blivit gravida (15).
sammanfattning
Ashwagandha hjälper till att öka testosteronnivåerna och ökar spermiernas kvalitet och fertilitet hos män avsevärt.,
kan öka muskelmassa och styrka
forskning har visat att ashwagandha kan förbättra kroppssammansättningen och öka styrkan (4, 20, 22).
i en studie för att bestämma en säker och effektiv dos för ashwagandha,friska män som tog 750-1, 250 mg pulveriserad ashwagandha rot per dag fick muskelstyrka efter 30 dagar (4).
i en annan studie hade de som tog ashwagandha signifikant större vinster i muskelstyrka och storlek. Det fördubblades också mer än deras minskningar i kroppsfettprocenten jämfört med placebogruppen (20).,
sammanfattning
Ashwagandha har visat sig öka muskelmassan, minska kroppsfett och öka styrkan hos män.
kan minska inflammation
flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation (23, 24, 25).
studier på människor har funnit att det ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, vilka är immunceller som bekämpar infektion och hjälper dig att hålla dig frisk (26, 27).
det har också visat sig minska markörer för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP)., Denna markör är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdom.
i en kontrollerad studie hade den grupp som tog 250 mg standardiserat ashwagandha-extrakt dagligen en 36% minskning av CRP i genomsnitt jämfört med en 6% minskning i placebogruppen (3).
sammanfattning
Ashwagandha har visat sig öka naturlig mördarcellsaktivitet och minska markörer för inflammation.,
kan sänka kolesterol och triglycerider
förutom dess antiinflammatoriska effekter kan ashwagandha bidra till att förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol-och triglyceridnivåerna.
djurstudier har visat att det signifikant minskar nivåerna av dessa blodfetter.
en studie på råttor fann att den sänkte totalkolesterol-och triglyceridnivåer med 53% respektive nästan 45% (28).
medan kontrollerade humanstudier har rapporterat mindre dramatiska resultat har de observerat några imponerande förbättringar i dessa markörer (3, 4, 5, 6).,
i en 60-dagars studie på kroniskt stressade vuxna upplevde gruppen som tog den högsta dosen av standardiserat ashwagandha-extrakt en 17% minskning av LDL (dåligt) kolesterol och en 11% minskning av triglycerider i genomsnitt (3).
sammanfattning
Ashwagandha kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom genom att minska kolesterol-och triglyceridnivåerna.,
kan förbättra hjärnans funktion, inklusive minne
teströr och djurstudier tyder på att ashwagandha kan mildra problem med minne och hjärnfunktion som orsakas av skada eller sjukdom (29, 30, 31, 32).
forskning har visat att det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.
i en studie hade råttor med epilepsi som behandlades med ashwagandha nästan en fullständig återföring av rumslig minnesförlust. Detta orsakades sannolikt av en minskning av oxidativ stress (32).,
även om ashwagandha traditionellt har använts för att öka minnet i ayurvedisk medicin, har endast en liten mängd mänsklig forskning genomförts på detta område.
i en kontrollerad studie rapporterade friska män som tog 500 mg standardiserat extrakt dagligen signifikanta förbättringar i deras reaktionstid och uppgiftsprestanda jämfört med män som fick placebo (33).
en annan 8-veckors studie på 50 vuxna visade att ta 300 mg ashwagandha root extract två gånger dagligen signifikant förbättrat allmänt minne, uppgiftsprestanda och uppmärksamhet (34).,
sammanfattning
Ashwagandha-tillskott kan förbättra hjärnans funktion, minne, reaktionstid och förmågan att utföra uppgifter.
är säkert för de flesta och allmänt tillgängliga
Ashwagandha är ett säkert tillskott för de flesta, även om dess långsiktiga effekter är okända.
vissa individer ska dock inte ta det, inklusive gravida och ammande kvinnor.
personer med autoimmuna sjukdomar bör också undvika ashwagandha om det inte är godkänt av en vårdgivare., Detta inkluderar personer med tillstånd som reumatoid artrit, lupus, Hashimotos thyroidit och typ 1-diabetes.
dessutom bör de som tar medicin för sköldkörtelsjukdom vara försiktiga när de tar ashwagandha, eftersom det kan öka sköldkörtelhormonnivåerna hos vissa personer.
det kan också minska blodsockret och blodtrycksnivåerna, så medicinering doser kan behöva justeras om du tar det.
den rekommenderade dosen av ashwagandha beror på typen av tillägg. Extrakt är effektivare än rå ashwagandha rot eller bladpulver., Kom ihåg att följa instruktionerna på etiketterna.
standardiserat rotextrakt tas vanligen i 450-500 mg kapslar en eller två gånger dagligen.
det erbjuds av flera tilläggstillverkare och finns från olika återförsäljare, inklusive hälsokostaffärer och vitaminbutiker.
det finns också ett stort urval av högkvalitativa kosttillskott tillgängliga online.
sammanfattning
även om ashwagandha är säkert för de flesta människor, bör vissa individer inte använda det om de inte har behörighet att göra det av sin vårdgivare., Standardiserat rotextrakt tas vanligen i 450-500 mg kapslar en eller två gånger per dag.
bottenlinjen
Ashwagandha är en gammal medicinsk ört med flera hälsofördelar.
det kan minska ångest och stress, hjälpa till att bekämpa depression, öka fertiliteten och testosteron hos män och till och med öka hjärnfunktionen.
komplettering med ashwagandha kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet.
Leave a Reply