アシュワガンダは古代の薬草です。
それはあなたの体がストレスを管理するのを助けることができることを意味し、adaptogenとして分類されています。
アシュワガンダはまた、あなたの体と脳のための他の多くの利点を提供します。
たとえば、脳機能を高め、血糖値とコルチゾールレベルを下げ、不安やうつ病の症状と戦うのに役立ちます。
ここでは、科学によってサポートされているアシュワガンダの12の利点があります。,
は古代薬草です
Ashwagandhaはアーユルヴェーダの中で最も重要なハーブの一つであり、自然治癒のインドの原則に基づく代替医療の一形態です。
ストレスを和らげ、エネルギーレベルを上げ、集中力を向上させるために3,000年以上にわたって使用されてきました（1）。
Ashwagandhaは馬の匂いのためのサンスクリット語であり、その独特の匂いと強度を高める能力の両方を指します。,
その植物の名前はWithania somniferaであり、それはまた、インドの人参や冬の桜を含むいくつかの他の名前で知られています。
ashwagandhaの植物はインドおよび北アフリカに原産の黄色い花が付いている小さい低木です。 植物の根または葉からの抽出物または粉末は、様々な条件を治療するために使用される。
その健康上の利点の多くは、炎症および腫瘍増殖（と戦うことが示されているウィザノライドの高濃度に起因している1）。,
概要
AshwagandhaはインドのAyurvedic薬の顕著なハーブで、医療補助による普及した補足になった。
血糖値を下げることができます
いくつかの研究では、アシュワガンダは血糖値を下げることが示されています。
ある試験管の研究では、インスリン分泌を増加させ、筋肉細胞におけるインスリン感受性を改善することがわかった（2）。,
また、いくつかのヒトの研究では、健康な人と糖尿病の人の両方で血糖値を下げることができることが示唆されています(3, 4, 5, 6).
さらに、統合失調症の人々を対象とした4週間の研究では、ashwagandhaで治療された人は、プラセボを受けた人の4.5mg/dLと比較して、空腹時血糖値の平均低下を示しました（5）。
さらに、6型糖尿病の2人の小さな研究では、30日間ashwagandhaを補充することで、空腹時血糖値が低下しました。, しかし、研究では、結果が疑わしい（作り、対照群が含まれていませんでした6）。
概要
限られた証拠は、ashwagandhaがインスリン分泌および感受性に及ぼす影響を通じて血糖値を低下させることを示唆している。
抗癌性を有する可能性があります
動物および試験管の研究では、アシュワガンダの化合物であるウィザフェリンが、癌細胞のプログラムされた死であるアポトーシスを誘導するのに役立つことがわかった（7）。
それはまた、いくつかの方法で新しい癌細胞の増殖を妨げる（7）。,
まず、ウィザフェリンは、がん細胞内部の活性酸素種（ROS）の形成を促進し、その機能を破壊すると考えられている。 第二に、それは癌細胞がアポトーシス（に対してあまり耐性になることがあります8）。
ある研究では、ウィザフェリン単独または抗癌剤と組み合わせて治療された卵巣腫瘍を有するマウスは、腫瘍増殖の70-80％の減少を示した。 治療はまた、他の臓器（への癌の広がりを防止13）。,
アシュワガンダがヒトにおいて同様の効果を発揮することを示唆する証拠はないが、現在の研究は奨励されている。
概要
動物および試験管の研究では、アシュワガンダの生物活性化合物であるウィザフェリンが腫瘍細胞の死を促進し、いくつかのタイプの癌に対して有効である可能性があることが示されている。
コルチゾールレベルを減らすことができます
コルチゾールは、あなたの副腎がストレスに応答してそれを解放することを考えると、ストレスホルモンとして知られているだけでなく、あなたの血糖値が低すぎる取得するとき。,
残念なことに、場合によっては、コルチゾールレベルが慢性的に上昇することがあり、血糖値が上昇し、腹部の脂肪蓄積が増加する可能性があります。
研究では、アシュワガンダがコルチゾールレベル（減らすことができることが示されている3、14、15）。
慢性的にストレスを受けた成人におけるある研究では、ashwagandhaを補充した人は対照群と比較してコルチゾールの有意に大きな減少を示した。 最高用量を服用している人は、平均して30％の減少を経験した（3）。,
概要
アシュワガンダサプリメントは、慢性的にストレスを受けた個人のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
ストレスや不安を軽減するのに役立ちます
Ashwagandhaは、おそらく最高のストレスを軽減する能力のために知られています。
研究者は、それが神経系（における化学シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳内のストレス経路を遮断することを報告している16）。
また、いくつかの制御されたヒトの研究は、それが（ストレスや不安障害を持つ人々の症状を軽減することができることが示されている14、17、18）。,
慢性ストレスを有する60人の64日間の研究では、ashwagandhaを補充した群のものは、プラセボ群の69％と比較して、平均して不安および不眠症の11％の減少を報告した（14）。
別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が、プラセボを服用した人の50％と比較して、不安の減少を報告した（18）。
概要
アシュワガンダは、動物およびヒトの研究の両方において、ストレスおよび不安を軽減することが示されている。,
うつ病の症状を軽減することができます
それは徹底的に研究されていないが、いくつかの研究は、ashwagandhaがうつ病（緩和するのに役立つかもしれないことを示唆している14、18）。
ある対照60日間の研究で64ストレス成人では、一日あたり高濃度のアシュワガンダ抽出物の600mgを取った人は、重度のうつ病で79％の減少を報告し、プラセボ群は10％の増加を報告した（14）。
しかし、この研究の参加者の一人だけがうつ病の病歴を持っていました。 このため、結果の関連性は不明である。,
Summary
利用可能な限られた研究は、アシュワガンダがうつ病を軽減するのに役立つことを示唆しています。
テストステロンを高め、男性の不妊治療を高めることができます
アシュワガンダサプリメントは、テストステロンのレベルと生殖(15, 19, 20, 21).
75不妊男性におけるある研究では、ashwagandhaで治療されたグループは、精子数および運動性の増加を示した。しかも、治療はテストステロンレベル（の有意な増加につながった21）。,
研究者はまた、ハーブを服用したグループが血液中の抗酸化物質レベルを増加させたことを報告しました。
別の研究では、ストレスのためにashwagandhaを受けた男性は、より高い抗酸化物質レベルとより良い精子の質を経験しました。 治療の3ヶ月後、男性のパートナーの14％が妊娠していた（15）。
概要
アシュワガンダは、テストステロンのレベルを高めるのに役立ちますし、大幅に男性の精子の質と不妊治療を向上させます。,
筋肉量と強度を増加させることができます
研究は、アシュワガンダが体組成を改善し、強度（増加させることができることが示されている4、20、22）。
ashwagandhaのための安全かつ効果的な投与量を決定するための研究では、一日あたり粉砕ashwagandha根の750-1,250mgを取った健康な男性は、30日後に筋力を得ました（4）。
別の研究では、ashwagandhaを服用した人は、筋力およびサイズにおいて有意に大きな増加を有していた。 それはまた、プラセボ群（と比較して、体脂肪率の減少を倍増した以上20）。,
概要
アシュワガンダは、筋肉量を増加させ、体脂肪を減少させ、男性の筋力を増加させることが示されている。
炎症を軽減する可能性があります
いくつかの動物実験では、ashwagandhaが炎症を減少させるのに役立つことが示されています（23、24、25）。
ヒトでの研究は、それが感染と戦う免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性を増加させ、あなたが健康を維持するのに役立つことを見出した（26、27）。また、c反応性タンパク質（CRP）のような炎症のマーカーを減少させることも示されている。, このマーカーは心臓病の高められた危険につながります。
ある対照研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を毎日250mg摂取した群では、平均してCRPが36％減少し、プラセボ群では6％減少した（3）。
概要
アシュワガンダは、ナチュラルキラー細胞活性を増加させ、炎症のマーカーを減少させることが示されている。,
コレステロールとトリグリセリドを下げることができます
その抗炎症効果に加えて、アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセ
動物実験では、これらの血中脂肪のレベルが有意に低下することがわかっています。
ラットでのある研究では、総コレステロールとトリグリセリドのレベルをそれぞれ53％、ほぼ45％低下させたことがわかりました（28）。
制御された人間の研究はあまり劇的な結果を報告しているが、彼らはこれらのマーカーのいくつかの印象的な改善を観察しました(3, 4, 5, 6).,
慢性的にストレスを受けた成人の60日間の研究では、標準化されたashwagandha抽出物の最高用量を服用しているグループは、LDL（悪い）コレステロールの17％減少とトリグリセリドの11％減少を平均して経験した（3）。
概要
アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドレベルを減少させることにより、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。,
メモリを含む脳機能を改善することができます
試験管および動物実験は、アシュワガンダが傷害または病気によって引き起こされるメモリおよび脳機能の問題を軽減することができることを示唆しています(29, 30, 31, 32).
研究は、それが有害なフリーラジカルから神経細胞を保護するantioxidant活性を促進することを示しています。
ある研究では、ashwagandhaで治療されたてんかんを有するラットは、空間記憶障害のほぼ完全な逆転を有していた。 これは、おそらく酸化ストレス（の減少によって引き起こされた32）。,
アシュワガンダは伝統的にアーユルヴェーダ医学の記憶を高めるために使用されてきましたが、この分野では少量の人間研究しか行われていません。
ある対照研究では、標準化された抽出物の500mgを毎日服用した健康な男性は、プラセボを受けた男性と比較して、反応時間およびタスクパフォーマンスの有意な改善を報告した33）。
別の8週間の研究50成人では、アシュワガンダ根抽出物の300mgを毎日二回摂取することが有意に一般的な記憶、タスクパフォーマンス、および注意（34）を改,
概要
アシュワガンダサプリメントは、脳機能、記憶、反応時間、およびタスクを実行する能力を向上させることができます。
はほとんどの人にとって安全で、広く利用可能です
Ashwagandhaはほとんどの人にとって安全なサプリメントですが、その長期的な効果
しかし、妊娠中や授乳中の女性を含む特定の人はそれを服用してはいけません。
自己免疫疾患を持つ人々はまた、医療提供者によって許可されていない限り、ashwagandhaを避けるべきである。, これには、関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎、および1型糖尿病のような状態を有する人々が含まれる。
さらに、甲状腺疾患の薬を服用している人は、アシュワガンダを服用する際には、一部の人で甲状腺ホルモンレベルを上昇させる可能性があるため、
それはまた血糖および血圧のレベルを減らすかもしれません従って薬物の適量はそれを取れば調節される必要があるかもしれません。
ashwagandhaの推奨用量は、サプリメントの種類によって異なります。 抽出物は、粗アシュワガンダ根または葉粉末よりも効果的である。, ラベルの指示に従うことを覚えなさい。
標準化された根のエキスは450-500mgのカプセルで一般に毎日一回か二度取られます。
これは、いくつかのサプリメントメーカーによって提供され、健康食品店やビタミンショップを含む様々な小売業者から入手可能です。
オンラインで利用可能な高品質のサプリメントの素晴らしい選択もあります。
Summary
ashwagandhaはほとんどの人にとって安全ですが、特定の個人は医療提供者によって許可されていない限り、それを使用すべきではありま, 標準化された根のエキスは一般に一日あたり450-500mgのカプセルで一度か二度取られます。
ボトムライン
アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ古代の薬草です。
それは不安やストレスを軽減し、うつ病と戦うのを助け、男性の生殖能力とテストステロンを高め、さらには脳機能を高めることができます。
アシュワガンダを補うことは、あなたの健康と生活の質を向上させるための簡単で効果的な方法かもしれません。
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