Ashwagandha 는 고대 약초입니다.
그것은 adaptogen 으로 분류되어있어 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
Ashwagandha 는 또한 당신의 몸과 두뇌에 수많은 다른 이점을 제공합니다.예를 들어 뇌 기능을 향상시키고 혈당과 코티솔 수치를 낮추며 불안과 우울증의 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 과학에 의해 뒷받침되는 ashwagandha 의 12 가지 이점입니다.,
고대 약초
아슈아간다는 것은 하나의 가장 중요한 허브 아유르베다에서 양식의 대학에 따라 인도의 원칙은 자연 치유입니다.
사용 되었습니다 3,000 여 년 동안 스트레스를 해소하는,증가 에너지 레벨,그리고 집중력 향상(1).
아슈은 산스크리트에 대한 냄새를 말의 의미를 모두 고유의 냄새와 능력을 증가하는 힘이 있습니다.,
그것의 식물의 이름은 비타 의 somnifera,그리고 그것은 또한 여러 가지 다른 이름으로 알려져 있 포함하여 인삼과 겨울 수 있습니다.
ashwagandha 식물은 인도와 북아프리카 출신 인 노란 꽃이있는 작은 관목입니다. 식물의 뿌리 또는 잎에서 추출물이나 분말은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다.
그 건강상의 이점 중 상당수는 염증 및 종양 성장(1)과 싸우는 것으로 밝혀진 고농도의 withanolides 에 기인합니다.,
Summary
아슈 눈에 띄는 나물 인도 아유르베다 의학이 되었기 때문에 건강 혜택을 제공합니다.
을 줄일 수 있습 혈당
여러 연구에서,아슈되었는 다음과 같이 낮은 혈당을 확인할 수 있습니다.
하나의 테스트-관 연구는 그것이 증가한 인슐린을 분비하고 향상되는 인슐린에서 감도 근육 세포(2).,
또한,여러 가지 인간의 연구 제안을 줄일 수 있습 혈당 모두에서는 건강한 사람과 당뇨병을 가진 사람들(3, 4, 5, 6).
이 밖에서 4 주간의 연구에서는 사람들은 정신 분열증,그 치료와 함께 아슈했다는 평균 감소에서 금식 혈당의 13.5mg/dL,와 비교 4.5mg/dL 에서 받은 사람들약(5).무엇보다 제 2 형 당뇨병 환자 6 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 30 일 동안 ashwagandha 를 보충하면 공복 혈당 수치가 낮아졌습니다., 그러나이 연구에는 대조군이 포함되지 않아 결과가 의문의 여지가 있습니다(6).
Summary
제한된 증거는 아슈 줄여 혈당에 미치는 영향을 통해 인슐린을 분비하고 감도가 있습니다.
있는 항암제 속성
동물과 시험 연구가 수 withaferin—화합물에서 아쉬아간다—을 유도하는 데 도움이됩 apoptosis,는 프로그램의 죽음이 암세포(7)입니다.
또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해합니다(7).,
첫째,withaferin 은 암세포 내부에서 반응성 산소 종(ros)의 형성을 촉진하여 기능을 방해하는 것으로 여겨진다. 둘째,암세포가 세포 사멸에 덜 저항하게 될 수 있습니다(8).
한 연구에서와 마우스 난소 종양으로 처리 withaferin 독립적으로 또는 조합으로 항암 약을 보였는 70~80%감소에서 종양을 성장이다. 이 치료법은 또한 다른 장기로의 암 확산을 예방했습니다(13).,
ashwagandha 가 인간에서 유사한 효과를 발휘한다는 증거는 없지만 현재의 연구는 고무적이다.
Summary
동물과 시험 연구 결과는 withaferin,생리 활성 화합물에서 아슈,을 촉진하는 죽음의 종양 세포 및 효과적일 수 있습니다에 여러 종류의 암입니다.
을 줄일 수 있습 cortisol 수준
코르티솔로 알려져 스트레스를 호르몬을 주는 부신 그것을 해제에 대응하여 스트레스뿐만 아니라,때 혈당 수치가 너무 낮습니다.,불행히도,어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 높아져 혈당 수치가 높아지고 복부의 지방 저장량이 증가 할 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha 는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(3,14,15).
만성적으로 스트레스를받은 성인의 한 연구에서,ashwagandha 를 보충 한 사람들은 대조군과 비교하여 코티솔의 감소가 유의하게 더 컸다. 가장 높은 복용량을 복용하는 사람들은 평균 30%의 감소를 경험했습니다(3).,
Summary
아슈 보충을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 cortisol 수준에서 만성을 강조하는 개인이다.
도움이 될 수 있는 스트레스를 줄이고 불안
아슈입니다 아마도 가장 잘 알려진 그것의 기능을 위한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
연구진은 신경계에서 화학 신호를 조절함으로써 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단했다고보고했다(16).
또한,여러 가지 제어 인간의 연구 결과는 그것을 줄일 수 있는 증상에 사람들이 스트레스와 불안장애(14,17,18).,
에서 60 일이 연구에서 64 만성 질환을 가진 사람들이 스트레스,이들 그룹에서는 보충과 함께 아슈 보고 69%감소에서 불안 불면증에서 평균에 비해 11%를 위약 그룹(14)입니다.
또 다른 6 주간의 연구에서 ashwagandha 를 복용 한 사람들의 88%가 위약을 복용 한 사람들의 50%(18)와 비교하여 불안감이 감소했다고보고했습니다.
요약
Ashwagandha 는 동물과 인간 연구 모두에서 스트레스와 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.,
을 줄일 수 있습니다 우울증의 증상
Although it 되지 않은 철저하게 연구하고,몇 가지 연구에서는 아슈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습 우울증(14,18).
에서 하나의 제어된 60 일의 연구에서 64 강조하는 성인,사람들이 걸렸 600mg 의 높은 농도는 아슈추출물이 하루에 보고 79%감소에 심한 우울증을하는 동안,위약 대조 그룹 보고 10%증가(14)입니다.
그러나이 연구의 참가자 중 한 명만이 우울증의 병력이있었습니다. 이러한 이유로 결과의 관련성은 불분명합니다.,
요약
이용 가능한 제한된 연구는 ashwagandha 가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
할 수 있는 테스토스테론을 강화하고 증가 비옥에서 남자
아슈 보충할 수 있는 강력한 효과에 대한 테스토스테론 레벨과 생식건강(15, 19, 20, 21).
불임 남성 75 명을 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha 로 치료 한 그룹은 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.더 많은 것은인 무엇,처리는 테스토스테론 수준에 있는 뜻깊은 증가로 이끌어 냈습니다(21).,연구팀은 또한 약초를 복용 한 그룹이 혈중 항산화 수치가 증가했다고보고했다.
또 다른 연구에서,남자가 받은 아슈에 대한 스트레스를 경험이 높은 항산화 수준은 더 나은 품질의 정자. 치료 3 개월 후 남성 파트너의 14%가 임신했습니다(15).
요약
Ashwagandha 는 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 정자의 질과 비옥도를 크게 향상시킵니다.,
이 증가할 수 있습 근육량 및 강도
연구는 아슈을 향상시킬 수 있는 신체 조성과 강도를 증가(4,20,22).
에서 공부를 결정하는 안전하고 효과적인 투여량에 대한 아쉬아간다는 건강한 사람이 걸렸 750-1,250mg 의 분쇄된 아슈 루트가 하루에 결과를 보면 근육의 힘을 후 30 일(4).
또 다른 연구에서 ashwagandha 를 복용 한 사람들은 근력과 크기면에서 유의하게 큰 이득을 보였습니다. 또한 위약 그룹(20)과 비교하여 체지방 비율의 감소를 두 배 이상 증가 시켰습니다.,
요약
Ashwagandha 는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
을 줄일 수 있습니다 염증
몇 가지 동물의 연구 결과는 아슈하를 줄이는 데 도움이 됩니다 염증(23,24,25).
연구에서는 인간이 찾은 그의 활동을 증가 natural killer 세포 면역세포가 감염과 건강을 유지하는 데 도움(26,27).
또한 c-반응성 단백질(CRP)과 같은 염증의 마커를 감소시키는 것으로 나타났다., 이 마커는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
한 대조 연구에서,표준화 된 ashwagandha 추출물 250mg 을 매일 복용 한 그룹은 위약군(3)의 6%감소와 비교하여 평균 CRP 가 36%감소했습니다.
요약
Ashwagandha 는 자연 킬러 세포 활성을 증가시키고 염증의 마커를 감소시키는 것으로 나타났다.,
을 낮출 수 있는 콜레스테롤과 트리글리세라이드
외에 추가로 염증에 효과,아슈을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 마음의 건강을 줄여 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준이다.
동물 연구에 따르면 이러한 혈액 지방의 수치가 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 각각 53%와 거의 45%낮추는 것으로 나타났습니다(28).
통제 된 인간 연구가 덜 극적인 결과를보고 한 반면,이러한 마커에서 몇 가지 인상적인 개선을 관찰했습니다(3, 4, 5, 6).,
에서 60 일이 연구에서는 만성을 강조했 성인 그룹을 복용 가장 높은 용량의 표준화된 아슈 추출 경험을 17%감소 LDL(나쁜)콜레스테롤과이 11%감소에서 트리글리세라이드는,평균(3).
Summary
아슈 줄일 수 있도록 도와 심장병의 위험을 줄여 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준이다.,
을 향상시킬 수 있습 뇌 기능을 포함하여 메모리
시험 및 동물성 연구에서는 아슈 완화할 수도 있 메모리와 두뇌 기능 문제에 상해 또는 질병으로 인해 발생(29, 30, 31, 32).
연구에 따르면 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 활성을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서,ashwagandha 로 치료받은 간질을 가진 쥐는 공간 기억 손상의 거의 완전한 역전을 보였다. 이것은 산화 스트레스의 감소로 인한 것일 가능성이 있습니다(32).,
ashwagandha 는 전통적으로 아유르베 다 의학에서 기억력을 향상시키는 데 사용되어 왔지만,이 분야에서는 소량의 인간 연구 만 수행되었습니다.
에서 하나의 제어,연구,건강한 사람이 걸렸 500mg 의 표준화 추출물 보상에 상당한 개선이 그들의 반응 시간과 작업에 비해 성능을 가진 사람이 받았는 위약(33).
또 다른 8 주간의 연구에서 50 인 보여준 복용하는 것이 300 밀리그램의 아슈 뿌리 추출물 매일 두 번 크게 향상의 일반 메모리,작업성능,고주의(34).,
요약
Ashwagandha 보충제는 뇌 기능,기억력,반응 시간 및 작업 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
에 대한 안전 대부분의 사람들이 널리 사용할 수 있
아슈는 안전한 보충교재 대부분의 사람들을 위해,비록 그것의 장기적인 효과를 알 수 있습니다.그러나 임산부와 모유 수유중인 여성을 포함하여 특정 개인이 복용해서는 안됩니다.
자가 면역 질환을 가진 사람들은 또한 의료 제공자가 허가하지 않는 한 ashwagandha 를 피해야합니다., 여기에는 류마티스 관절염,루푸스,하시모토 갑상선염 및 제 1 형 당뇨병과 같은 상태의 사람들이 포함됩니다.
또한,이들 약물에 대한 갑상선 질병을 주의해야 할 때 아슈,그것이 증가할 수 있습 갑상선 호르몬 수준에서 어떤 사람들.
그것은 또한 감소 혈당과 혈압 레벨,그래서 약물의 용량을 조정해야 할 수도 있습니다 당신이 그것을 가지고 가는 경우.
ashwagandha 의 권장 복용량은 보충제의 종류에 따라 다릅니다. 추출물은 조잡한 ashwagandha 뿌리 또는 잎 분말 보다는 더 효과적입니다., 라벨에 대한 지침을 따르는 것을 기억하십시오.
표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 450-500-mg 캡슐로 매일 한두 번 복용합니다.
여러 보충제 제조업체에서 제공하며 건강 식품 매장 및 비타민 상점을 포함한 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.
온라인으로 제공되는 고품질 보충제의 훌륭한 선택도 있습니다.
Summary
지만 아슈에 대한 안전 대부분의 사람들이,특정 개인을 사용하지 않아 그것을 승인한 경우를 제외하고는 이렇게 그들의 건강 관리 공급자입니다., 표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 한두 번 450-500-mg 캡슐로 섭취됩니다.
결론
Ashwagandha 는 여러 가지 건강상의 이점을 가진 고대 약초입니다.
줄일 수 있습니다 불안감과 스트레스에 도움,우울증 싸움을 향상,불임 및 테스토스테론 남자,그리고 심지어는 두뇌 기능입니다.
ashwagandha 를 보충하는 것은 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법 일 수 있습니다.피>
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