Ash .agandha er en gammel medicinsk urt.
det er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.
Ash .agandha giver også mange andre fordele for din krop og hjerne.
for eksempel kan det øge hjernens funktion, sænke blodsukker og cortisolniveauer og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.
Her er 12 fordele ved Ash .agandha, der understøttes af videnskaben.,
Er en gammel lægeurt
Ashwagandha er en af de mest vigtige urter i Ayurveda, som er en form for alternativ medicin baseret på Indiske principper for naturlig helbredelse.
det har været brugt i over 3.000 år til at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen (1).
Ash .agandha er Sanskrit for lugt af hesten, der henviser til både dens unikke lugt og evne til at øge styrken.,
Dens botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kendt under flere andre navne, herunder Indisk ginseng og vinter kirsebær.Ash .agandha-planten er en lille busk med gule blomster, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til at behandle forskellige forhold.
mange af dets sundhedsmæssige fordele tilskrives dens høje koncentration afanolithanolider, som har vist sig at bekæmpe betændelse og tumorvækst (1).,
Oversigt
Ashwagandha er en fremtrædende urt i Indisk Ayurvedisk medicin og er blevet et populært supplement på grund af dens sundhedsmæssige fordele.
kan reducere blodsukkerniveauet
i flere undersøgelser har Ash .agandha vist sig at sænke blodsukkerniveauet.
en test-tube undersøgelse viste, at det øgede insulinsekretion og forbedret insulinfølsomhed i muskelceller (2).,flere humane undersøgelser har også antydet, at det kan reducere blodsukkerniveauet hos både raske mennesker og dem med diabetes (3, 4, 5, 6).
Derudover, i en 4-ugers undersøgelse hos mennesker med skizofreni, dem behandlet med ashwagandha havde en gennemsnitlig reduktion i fasting blod sukker niveauer af 13,5 mg/dL sammenlignet med 4,5 mg/dL hos dem, der fik placebo (5).
i en lille undersøgelse med 6 personer med type 2-diabetes, der supplerer med Ash .agandha i 30 dage sænkede fastende blodsukkerniveau., Undersøgelsen omfattede dog ikke en kontrolgruppe, hvilket gjorde resultaterne tvivlsomme (6).
resum.
begrænset bevis tyder på, at Ash .agandha reducerer blodsukkerniveauet gennem dets virkninger på insulinsekretion og følsomhed.
kan have anticanceregenskaber
dyre-og reagensglas undersøgelser har fundet, ataithaferin — en forbindelse i Ash .agandha — hjælper med at inducere apoptose, som er den programmerede død af kræftceller (7).
det hæmmer også væksten af nye kræftceller på flere måder (7).,
først medaferin menes at fremme dannelsen af reaktive o .ygenarter (ROS) inde i kræftceller, der forstyrrer deres funktion. For det andet kan det medføre, at kræftceller bliver mindre resistente over for apoptose (8).
i en undersøgelse viste mus med ovarietumorer behandlet medaaferin alene eller i kombination med et anticancermiddel en 70-80% reduktion i tumorvækst. Behandlingen forhindrede også spredning af kræft til andre organer (13).,
selvom der ikke tyder på, at Ash .agandha udøver lignende virkninger hos mennesker, er den nuværende forskning opmuntrende.
Oversigt
Dyre-og test-tube undersøgelser har vist, at withaferin, en bioaktive stof i ashwagandha, fremmer død af tumor celler og kan være effektivt mod flere former for kræft.
kan reducere cortisolniveauer
Cortisol er kendt som et stresshormon, da dine binyrerne frigiver det som reaktion på stress, såvel som når dit blodsukker bliver for lavt.,
desværre kan cortisolniveauer i nogle tilfælde blive kronisk forhøjede, hvilket kan føre til høje blodsukkerniveauer og øget fedtopbevaring i maven.
undersøgelser har vist, at Ash .agandha kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer (3, 14, 15).
i en undersøgelse med kronisk stressede voksne havde de, der supplerede med Ash .agandha, signifikant større reduktioner i cortisol sammenlignet med kontrolgruppen. De, der tog den højeste dosis, oplevede i gennemsnit 30% reduktion (3).,
Oversigt
Ashwagandha kosttilskud kan hjælpe med at sænke kortisolniveauet i kronisk stressede individer.
Kan medvirke til at reducere stress og angst
Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.
forskere har rapporteret, at det blokerede stressvejen i hjernen hos rotter ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet (16).flere kontrollerede humane undersøgelser har også vist, at det kan reducere symptomer hos mennesker med stress-og angstlidelser (14, 17, 18).,
I en 60-dages undersøgelse på 64 mennesker med kronisk stress, er dem i gruppen, der har suppleret med ashwagandha rapporterede en 69% reduktion i angst og søvnløshed, i gennemsnit, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).i en anden 6-ugers undersøgelse rapporterede 88% af de mennesker, der tog Ash .agandha, en reduktion i angst sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo (18).
Oversigt
Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i både animalske og humane studier.,
Kan reducere symptomer på depression
Selvom det ikke har været grundigt undersøgt, få undersøgelser, der tyder på, ashwagandha kan hjælpe med at lindre depression (14, 18).i en kontrolleret 60-dages undersøgelse med 64 stressede voksne rapporterede de, der tog 600 mg Ash .agandha-ekstrakt med høj koncentration om dagen, en 79% reduktion i svær depression, mens placebogruppen rapporterede en stigning på 10% (14).
imidlertid havde kun en af deltagerne i denne undersøgelse en historie med depression. Af denne grund er relevansen af resultaterne uklar.,
resum.
den begrænsede tilgængelige forskning antyder, at Ash .agandha kan hjælpe med at reducere depression.
Kan øge testosteron, og øge fertiliteten hos mænd
Ashwagandha kosttilskud kan have stærke virkninger på testosteron niveauer og reproduktiv sundhed (15, 19, 20, 21).
i en undersøgelse med 75 infertile mænd viste gruppen behandlet med Ash .agandha øget sædantal og bevægelighed.
desuden førte behandlingen til en signifikant stigning i testosteronniveauet (21).,
forskerne rapporterede også, at gruppen, der tog urten, havde øget antio .idantniveauer i deres blod.i en anden undersøgelse oplevede mænd, der modtog Ash .agandha for stress, højere antio .idantniveauer og bedre sædkvalitet. Efter 3 måneders behandling var 14% af mændens partnere blevet gravide (15).
resum.
Ash .agandha hjælper med at øge testosteronniveauet og øger sædkvaliteten og fertiliteten hos mænd betydeligt.,
Kan øge muskelmasse og styrke
Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kroppens sammensætning og øge styrken (4, 20, 22).
I en undersøgelse for at finde en sikker og effektiv dosis for ashwagandha, sunde mænd, der tog 750-1,250 mg pulveriseret ashwagandha root per dag fået muskelstyrke efter 30 dage (4).
i en anden undersøgelse havde de, der tog Ash .agandha, signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det fordoblede også deres reduktion i kropsfedtprocent sammenlignet med placebogruppen (20).,
Oversigt
Ashwagandha har vist sig at øge muskelmasse, reducere kropsfedt og øge styrken hos mænd.
Kan reducere inflammation
Adskillige undersøgelser med dyr har vist, at ashwagandha hjælper med at reducere inflammation (23, 24, 25).
undersøgelser hos mennesker har fundet, at det øger aktiviteten af naturlige dræberceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælper dig med at forblive sunde (26, 27).
det har også vist sig at reducere markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP)., Denne markør er knyttet til en øget risiko for hjertesygdomme.i en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der tog 250 mg standardiseret Ash .agandha-ekstrakt dagligt, et fald på 36% i CRP i gennemsnit sammenlignet med et fald på 6% i placebogruppen (3).
Oversigt
Ashwagandha har vist sig at øge natural killer cell activity og fald markører for inflammation.,
Kan sænke kolesterol og triglycerider
ud over at dets anti-inflammatoriske effekter, ashwagandha kan hjælpe med at forbedre hjerte sundhed ved at reducere kolesterol og triglycerid-niveauer.
dyreforsøg har fundet, at det signifikant nedsætter niveauerne af disse blodfedtstoffer.
en undersøgelse med rotter fandt, at den sænkede totale kolesterol-og triglyceridniveauer med henholdsvis 53% og næsten 45% (28).mens kontrollerede humane studier har rapporteret mindre dramatiske resultater, har de observeret nogle imponerende forbedringer i disse markører (3, 4, 5, 6).,
I en 60-dages undersøgelse i kronisk stressede voksne, den gruppe, der tager den højeste dosis af standardiserede ashwagandha uddrag oplevet en 17% reduktion i LDL (dårlige) kolesterol og en 11% fald i triglycerider, på gennemsnittet (3).
resum may
Ash .agandha kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at nedsætte kolesterol-og triglyceridniveauer.,
Kan forbedre hjernens funktion, herunder hukommelse
reagensglas-og dyreforsøg tyder på, at ashwagandha kan afbøde hukommelse og hjerne funktion problemer forårsaget af skade eller sygdom (29, 30, 31, 32).
forskning har vist, at det fremmer antio .idantaktivitet, som beskytter nerveceller mod skadelige frie radikaler.
i en undersøgelse havde rotter med epilepsi, der blev behandlet med Ash .agandha, næsten en fuldstændig reversering af rumlig hukommelsessvigt. Dette var sandsynligvis forårsaget af en reduktion i O .idativ stress (32).,selvom Ash .agandha traditionelt er blevet brugt til at øge hukommelsen i ayurvedisk medicin, er der kun udført en lille mængde menneskelig forskning på dette område.i en kontrolleret undersøgelse rapporterede raske mænd, der tog 500 mg standardiseret ekstrakt dagligt, betydelige forbedringer i deres reaktionstid og opgavepræstation sammenlignet med mænd, der fik placebo (33).
en Anden 8-ugers undersøgelse i 50 voksne viste, at tage 300 mg ashwagandha rod ekstrakt to gange dagligt væsentligt forbedret generel hukommelse, opgaveløsning, og opmærksomhed (34).,
Oversigt
Ashwagandha kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstid, og evnen til at udføre opgaver.
er sikkert for de fleste mennesker og bredt tilgængeligt
Ash .agandha er et sikkert supplement for de fleste mennesker, selvom dets langsigtede virkninger er ukendte.
visse personer bør dog ikke tage det, herunder gravide og ammende kvinder.
personer med autoimmune sygdomme bør også undgå Ash .agandha, medmindre det er godkendt af en sundhedsudbyder., Dette omfatter mennesker med tilstande som reumatoid arthritis, lupus, Hashimotos thyroiditis og type 1 diabetes.
Derudover bør de, der tager medicin til skjoldbruskkirtel sygdom, være forsigtige, når de tager Ash .agandha, da det kan øge skjoldbruskkirtelhormonniveauet hos nogle mennesker.
det kan også reducere blodsukker og blodtryksniveauer, så medicin doser kan muligvis justeres, hvis du tager det.
den anbefalede dosis af Ash .agandha afhænger af typen af supplement. Ekstrakter er mere effektive end rå Ash .agandha rod eller bladpulver., Husk at følge instruktionerne på etiketterne.
standardiseret rodekstrakt tages almindeligvis i 450-500 mg kapsler en eller to gange dagligt.
det tilbydes af flere tillægsproducenter og fås fra forskellige detailhandlere, herunder helsekostbutikker og vitaminbutikker.
Der er også et stort udvalg af højkvalitets kosttilskud til rådighed online.
resum Although
selvom Ash .agandha er sikkert for de fleste mennesker, bør visse personer ikke bruge det, medmindre de har tilladelse til det af deres sundhedsudbyder., Standardiseret rod ekstrakt er almindeligt taget i 450-500-mg kapsler en eller to gange om dagen.
bundlinjen
Ash .agandha er en gammel medicinsk urt med flere sundhedsmæssige fordele.
det kan reducere angst og stress, hjælpe med at bekæmpe depression, øge fertiliteten og testosteron hos mænd og endda øge hjernefunktionen.
supplerende med Ash .agandha kan være en nem og effektiv måde at forbedre dit helbred og livskvalitet på.
Leave a Reply