Ashwagandha is een antiek geneeskrachtig kruid.
Het is geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het uw lichaam kan helpen stress onder controle te houden.
Ashwagandha biedt ook tal van andere voordelen voor uw lichaam en hersenen.
Het kan bijvoorbeeld de hersenfunctie stimuleren, de bloedsuikerspiegel en cortisolspiegels verlagen en symptomen van angst en depressie helpen bestrijden.
hier zijn 12 voordelen van ashwagandha die door de wetenschap worden ondersteund.,
is een antiek geneeskrachtig kruid
Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden in de Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeskunde gebaseerd op Indiase principes van natuurlijke genezing.
Het wordt al meer dan 3.000 jaar gebruikt om stress te verlichten, de energieniveaus te verhogen en de concentratie te verbeteren (1).
Ashwagandha is Sanskriet voor de geur van het paard, wat zowel verwijst naar zijn unieke geur als naar zijn vermogen om kracht te vergroten.,
zijn botanische naam is Withania somnifera, en het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkers.de ashwagandha plant is een kleine struik met gele bloemen die afkomstig is uit India en Noord-Afrika. Extracten of poeder uit de wortel of bladeren van de plant worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen.
veel van de gezondheidsvoordelen worden toegeschreven aan de hoge concentratie withanoliden, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en tumorgroei bestrijden (1).,
samenvatting
Ashwagandha is een prominent kruid in de Indiase Ayurvedische geneeskunde en is een populair supplement geworden vanwege de gezondheidsvoordelen.
kan de bloedsuikerspiegel verlagen
in verschillende studies is aangetoond dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Eén onderzoek in de reageerbuis toonde aan dat het de insulinesecretie verhoogde en de insulinegevoeligheid in spiercellen verbeterde (2).,
ook hebben verschillende studies bij mensen gesuggereerd dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes (3, 4, 5, 6).
in een 4 weken durend onderzoek bij mensen met schizofrenie vertoonden de met ashwagandha behandelde patiënten bovendien een gemiddelde daling van de nuchtere bloedsuikerspiegel van 13,5 mg/dL, vergeleken met 4,5 mg/dL bij degenen die placebo kregen (5).
bovendien verlaagde een kleine studie bij 6 personen met diabetes type 2, die gedurende 30 dagen met ashwagandha werd aangevuld, de nuchtere bloedsuikerspiegel., De studie bevatte echter geen controlegroep, waardoor de resultaten twijfelachtig waren (6).
samenvatting
beperkt bewijs suggereert dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt door zijn effecten op de insulinesecretie en gevoeligheid.
kan antikankereigenschappen hebben
dier-en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferine — een verbinding in ashwagandha — helpt bij het induceren van apoptose, de geprogrammeerde dood van kankercellen (7).
het belemmert ook de groei van nieuwe kankercellen op verschillende manieren (7).,
ten eerste wordt aangenomen dat withaferin de vorming van reactieve zuurstofsoorten (ROS) in kankercellen bevordert, waardoor hun functie wordt verstoord. Ten tweede kan het ervoor zorgen dat kankercellen minder resistent worden tegen apoptose (8).
in één studie vertoonden muizen met ovariumtumoren die behandeld werden met withaferine alleen of in combinatie met een geneesmiddel tegen kanker een afname van 70-80% in tumorgroei. De behandeling voorkwam ook de verspreiding van kanker naar andere organen (13).,
hoewel er geen aanwijzingen zijn dat ashwagandha vergelijkbare effecten bij mensen heeft, is het huidige onderzoek bemoedigend.
samenvatting
dier-en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferine, een bioactieve stof in ashwagandha, de dood van tumorcellen bevordert en werkzaam kan zijn tegen verschillende soorten kanker.
kan de cortisolspiegels verlagen
Cortisol staat bekend als stresshormoon omdat uw bijnieren het afgeven als reactie op stress, evenals wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt.,
helaas kunnen in sommige gevallen cortisolspiegels chronisch verhoogd worden, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag in de buik.
Studies hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen de cortisolspiegels te verlagen (3, 14, 15).
in één studie bij volwassenen met chronische stress hadden degenen die ashwagandha aanvulden significant grotere reducties van cortisol in vergelijking met de controlegroep. Degenen die de hoogste dosis innamen, ondervonden gemiddeld een vermindering van 30% (3).,
samenvatting
Ashwagandha-supplementen kunnen helpen de cortisolspiegels te verlagen bij personen met chronische stress.
kan helpen stress en angst te verminderen
Ashwagandha is misschien het best bekend om zijn vermogen om stress te verminderen.
onderzoekers hebben gemeld dat het de stressweg in de hersenen van ratten blokkeerde door de chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren (16).
ook hebben verscheidene gecontroleerde studies bij mensen aangetoond dat het de symptomen kan verminderen bij mensen met stress-en angststoornissen (14, 17, 18).,
in een 60 dagen durend onderzoek bij 64 mensen met chronische stress, meldden degenen in de groep die ashwagandha aanvulde gemiddeld een 69% vermindering van angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep (14).
in een ander 6 weken durend onderzoek rapporteerde 88% van de mensen die ashwagandha gebruikten een vermindering van angst, vergeleken met 50% van degenen die een placebo kregen (18).
samenvatting
Ashwagandha bleek stress en angst te verminderen in zowel dier-als humane studies.,
kan symptomen van depressie verminderen
hoewel het niet grondig is onderzocht, suggereren enkele studies dat ashwagandha depressie kan helpen verlichten (14, 18).
in één gecontroleerd onderzoek van 60 dagen bij 64 volwassenen met stress, meldden degenen die 600 mg ashwagandha-extract in hoge concentratie per dag innamen een afname van 79% van ernstige depressie, terwijl de placebogroep een toename van 10% rapporteerde (14).
echter, slechts één van de deelnemers aan deze studie had een voorgeschiedenis van depressie. Daarom is de relevantie van de resultaten onduidelijk.,
samenvatting
het beperkte beschikbare onderzoek suggereert dat ashwagandha depressie kan helpen verminderen.
kan testosteron stimuleren en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
Ashwagandha-supplementen kunnen krachtige effecten hebben op testosteronspiegels en reproductieve gezondheid (15, 19, 20, 21).
in één studie onder 75 onvruchtbare mannen vertoonde de groep die met ashwagandha werd behandeld een verhoogd aantal en een verhoogde beweeglijkheid van het sperma.
bovendien leidde de behandeling tot een significante verhoging van de testosteronspiegels (21).,
de onderzoekers meldden ook dat de groep die het kruid innam verhoogde antioxidantspiegels in hun bloed had.
in een andere studie hadden mannen die ashwagandha kregen voor stress hogere antioxidanten en betere spermakwaliteit. Na 3 maanden behandeling was 14% van de partners van de mannen zwanger geworden (15).
samenvatting
Ashwagandha helpt de testosteronspiegels te verhogen en verhoogt significant de kwaliteit en vruchtbaarheid van het sperma bij mannen.,
kan spiermassa en sterkte verhogen
onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de sterkte kan verhogen (4, 20, 22).
in een studie om een veilige en effectieve dosering voor ashwagandha te bepalen, kregen gezonde mannen die 750-1. 250 mg verpulverde ashwagandha-wortel per dag innamen,na 30 dagen spierkracht (4).
in een ander onderzoek hadden degenen die ashwagandha innamen een significant grotere toename in spierkracht en-grootte. Het ook meer dan verdubbeld hun vermindering van lichaamsvet percentage, in vergelijking met de placebogroep (20).,
samenvatting
Ashwagandha blijkt spiermassa te verhogen, lichaamsvet te verminderen en kracht te verhogen bij mannen.
kan ontstekingen verminderen
verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ashwagandha helpt ontstekingen te verminderen (23, 24, 25).
onderzoek bij mensen heeft aangetoond dat het de activiteit van natural killer cells verhoogt, dit zijn immuuncellen die infecties bestrijden en u helpen gezond te blijven (26, 27).
het is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers vermindert, zoals C-reactief eiwit (CRP)., Deze marker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.
in één gecontroleerd onderzoek vertoonde de groep die dagelijks 250 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract innam gemiddeld een daling van 36% in CRP, vergeleken met een daling van 6% in de placebogroep (3).
samenvatting
Ashwagandha blijkt de activiteit van natuurlijke killer-cellen te verhogen en ontstekingsmarkers te verminderen.,
kan cholesterol en triglyceriden verlagen
naast de ontstekingsremmende effecten kan ashwagandha de gezondheid van het hart helpen verbeteren door de cholesterol-en triglyceridenspiegels te verlagen.
dierstudies hebben aangetoond dat het de concentraties van deze bloedvetten significant verlaagt.
Eén studie bij ratten toonde aan dat het totaal cholesterol-en triglyceridenspiegels verlaagt met respectievelijk 53% en bijna 45% (28).
hoewel gecontroleerde studies bij mensen minder dramatische resultaten hebben gemeld, hebben ze enkele indrukwekkende verbeteringen waargenomen in deze markers. (3, 4, 5, 6).,
in een 60 dagen durend onderzoek bij volwassenen met chronische stress, vertoonde de groep die de hoogste dosis gestandaardiseerd ashwagandha-extract innam, gemiddeld een daling van 17% in LDL (slechte) cholesterol en een daling van 11% in triglyceriden (3).
samenvatting
Ashwagandha kan het risico op hartziekten helpen verminderen door het verlagen van cholesterol-en triglyceridenspiegels.,
kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief geheugen
reageerbuis en dierstudies suggereren dat ashwagandha problemen met het geheugen en de hersenfunctie veroorzaakt door letsel of ziekte kan verminderen(29, 30, 31, 32).
onderzoek heeft aangetoond dat het antioxidantactiviteit bevordert die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.
in één studie hadden ratten met epilepsie die werden behandeld met ashwagandha bijna een volledige omkering van de ruimtelijke geheugenstoornis. Dit werd waarschijnlijk veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress (32).,
hoewel ashwagandha traditioneel wordt gebruikt om het geheugen in de Ayurvedische geneeskunde te versterken, is er slechts een kleine hoeveelheid menselijk onderzoek op dit gebied uitgevoerd.
in één gecontroleerd onderzoek rapporteerden gezonde mannen die dagelijks 500 mg gestandaardiseerd extract innamen significante verbeteringen in hun reactietijd en taakprestaties, vergeleken met mannen die placebo kregen (33).
een ander 8 weken durend onderzoek bij 50 volwassenen toonde aan dat inname van 300 mg ashwagandha-wortelextract tweemaal daags het algemene geheugen, de taakprestaties en de aandacht significant verbeterde (34).,
samenvatting
Ashwagandha-supplementen kunnen de hersenfunctie, het geheugen, de reactietijd en het vermogen om taken uit te voeren verbeteren.
is veilig voor de meeste mensen en op grote schaal beschikbaar
Ashwagandha is een veilig supplement voor de meeste mensen, hoewel de effecten op lange termijn onbekend zijn.
echter, bepaalde personen dienen het middel niet te gebruiken, waaronder zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
mensen met auto-immuunziekten moeten ashwagandha ook vermijden, tenzij hiervoor toestemming is gegeven door een zorgverlener., Dit omvat mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, Hashimoto ‘ s thyroiditis, en type 1 diabetes.
bovendien moeten degenen die geneesmiddelen voor schildklieraandoeningen gebruiken voorzichtig zijn bij het gebruik van ashwagandha, omdat het bij sommige mensen de schildklierhormoonspiegels kan verhogen.
het kan ook leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk, dus het kan nodig zijn de dosering van de medicatie aan te passen als u het gebruikt.
De aanbevolen dosering van ashwagandha is afhankelijk van het type supplement. Extracten zijn effectiever dan ruwe ashwagandha wortel of blad poeder., Vergeet niet om de instructies op etiketten te volgen.
gestandaardiseerd wortelextract wordt gewoonlijk één-of tweemaal daags ingenomen in capsules van 450-500 mg.
Het wordt aangeboden door verschillende supplementenfabrikanten en verkrijgbaar bij verschillende retailers, waaronder reformwinkels en vitaminewinkels.
Er is ook een grote selectie van hoogwaardige supplementen online beschikbaar.
samenvatting
hoewel ashwagandha voor de meeste mensen veilig is, zouden bepaalde personen het niet moeten gebruiken tenzij hun zorgverlener daarvoor toestemming heeft gegeven., Gestandaardiseerd wortelextract wordt vaak ingenomen in 450-500-mg capsules een of twee keer per dag.
de bottom line
Ashwagandha is een antiek geneeskrachtig kruid met meerdere gezondheidsvoordelen.
Het kan angst en stress verminderen, depressie helpen bestrijden, vruchtbaarheid en testosteron bij mannen stimuleren en zelfs de hersenfunctie stimuleren.
aanvulling met ashwagandha kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.
Leave a Reply