Ashwagandha este o plantă medicinală veche.este clasificat ca un adaptogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să gestioneze stresul.Ashwagandha oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru corpul și creierul tău.de exemplu, poate stimula funcția creierului, poate scădea nivelul de zahăr din sânge și cortizol și poate ajuta la combaterea simptomelor de anxietate și depresie.iată 12 beneficii ale ashwagandha care sunt susținute de știință.,Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante medicinale din Ayurveda, o formă de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de vindecare naturală.acesta a fost folosit de peste 3.000 de ani pentru a diminua stresul, a crește nivelul de energie și a îmbunătăți concentrația (1).Ashwagandha este sanscrită pentru mirosul calului, care se referă atât la mirosul său unic, cât și la capacitatea de a crește puterea.,numele său botanic este Withania somnifera, și este, de asemenea, cunoscut de mai multe alte nume, inclusiv ginseng Indian și cireșe de iarnă.planta ashwagandha este un arbust mic cu flori galbene care este originar din India și Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni.multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite concentrației sale ridicate de withanolides, care s-au dovedit a combate inflamația și creșterea tumorii (1).,Ashwagandha este o plantă proeminentă în medicina ayurvedică indiană și a devenit un supliment popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate.
poate reduce nivelul zahărului din sânge
în mai multe studii, s-a demonstrat că ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge.un studiu pe eprubetă a constatat că a crescut secreția de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în celulele musculare (2).,de asemenea, mai multe studii la om au sugerat că poate reduce nivelul de zahăr din sânge atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu diabet zaharat (3, 4, 5, 6).în plus ,într-un studiu de 4 săptămâni la persoanele cu schizofrenie, cei tratați cu ashwagandha au avut o reducere medie a nivelului de zahăr din sânge în condiții de repaus alimentar de 13, 5 mg/dL, comparativ cu 4, 5 mg/dL la cei care au primit un placebo (5).mai mult, într-un mic studiu efectuat la 6 persoane cu diabet zaharat de tip 2, suplimentarea cu ashwagandha timp de 30 de zile a redus nivelul de zahăr din sânge., Cu toate acestea, studiul nu a inclus un grup de control, ceea ce face ca rezultatele să fie discutabile (6).
rezumat
dovezile limitate sugerează că ashwagandha reduce nivelul zahărului din sânge prin efectele sale asupra secreției și sensibilității insulinei.
ar Putea avea proprietati anticancerigene
de Animale și de testare-tub studii au constatat că withaferin — un compus în ashwagandha — ajuta la inducerea apoptozei, care este programat moartea celulelor canceroase (7).de asemenea, împiedică dezvoltarea de noi celule canceroase în mai multe moduri (7).,în primul rând, cuferina se crede că promovează formarea speciilor reactive de oxigen (ROS) în interiorul celulelor canceroase, perturbând funcția lor. În al doilea rând, poate determina celulele canceroase să devină mai puțin rezistente la apoptoză (8).într-un studiu, șoarecii cu tumori ovariene tratați cu withaferin în monoterapie sau în combinație cu un medicament anti-cancer au prezentat o reducere de 70-80% a creșterii tumorale. Tratamentul a împiedicat, de asemenea, răspândirea cancerului la alte organe (13).,deși nu există dovezi că ashwagandha exercită efecte similare la om, cercetarea actuală este încurajatoare.
Sumar
de Animale și de testare-tub studiile au arătat că withaferin, un compus bioactiv în ashwagandha, promovează moartea celulelor tumorale și poate fi eficient împotriva mai multor tipuri de cancer.
Poate reduce nivelurile de cortizol
Cortizol este cunoscut ca un hormon de stres având în vedere că glandele suprarenale eliberează ca răspuns la stres, precum și atunci când nivelul de zahăr din sânge prea redus.,din păcate, în unele cazuri, nivelurile de cortizol pot deveni crescute cronic, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și la creșterea stocării grăsimilor în abdomen.studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (3, 14, 15).într-un studiu la adulți stresați cronic, cei care au suplimentat cu ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului, comparativ cu grupul de control. Cei care au luat cea mai mare doză au prezentat o reducere de 30%, în medie (3).,
rezumat
suplimentele Ashwagandha pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol la persoanele stresate cronic.
poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății
Ashwagandha este probabil cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul.cercetătorii au raportat că au blocat calea de stres în creierul șobolanilor prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos (16).de asemenea, mai multe studii umane controlate au arătat că pot reduce simptomele la persoanele cu tulburări de stres și anxietate (14, 17, 18).,într-un studiu de 60 de zile la 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul care a fost suplimentat cu ashwagandha au raportat o reducere de 69% a anxietății și a insomniei, în medie, comparativ cu 11% în grupul placebo (14).într-un alt studiu de 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo (18).
rezumat
S-a demonstrat că Ashwagandha reduce stresul și anxietatea atât în studiile la animale, cât și la om.,
Poate reduce simptomele de depresie
Deși nu a fost bine studiat, câteva studii sugerează ashwagandha poate ajuta la atenuarea depresiei (14, 18).într-un studiu controlat de 60 de zile la 64 de adulți stresați, cei care au luat 600 mg de extract de ashwagandha cu concentrație mare pe zi au raportat o reducere de 79% a depresiei severe, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere de 10% (14).cu toate acestea, doar unul dintre participanții la acest studiu a avut antecedente de depresie. Din acest motiv, relevanța rezultatelor este neclară.,
rezumat
cercetările limitate disponibile sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea depresiei.
poate stimula testosteronul și crește fertilitatea la bărbați
suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelului de testosteron și a sănătății reproducerii(15, 19, 20, 21).într-un studiu la 75 de bărbați infertili, grupul tratat cu ashwagandha a prezentat un număr crescut de spermatozoizi și motilitate.mai mult, tratamentul a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron (21).,
cercetătorii au raportat, de asemenea, că grupul care a luat planta a crescut nivelul de antioxidanți în sângele lor.într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha pentru stres au prezentat niveluri antioxidante mai mari și o calitate mai bună a spermei. După 3 luni de tratament, 14% dintre partenerii bărbaților au rămas gravide (15).
rezumat
Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și crește semnificativ calitatea spermei și fertilitatea la bărbați.,
poate crește masa musculară și puterea
cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și poate crește rezistența (4, 20, 22).într-un studiu pentru a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha, bărbații sănătoși care au luat 750-1,250 mg de rădăcină ashwagandha pulverizată pe zi au câștigat forța musculară după 30 de zile (4).într-un alt studiu, cei care au luat ashwagandha au avut câștiguri semnificativ mai mari în ceea ce privește forța și dimensiunea musculară. De asemenea, a dublat mai mult reducerile lor în procentul de grăsime corporală, comparativ cu grupul placebo (20).,
rezumat
S-a demonstrat că Ashwagandha mărește masa musculară, reduce grăsimea corporală și crește rezistența la bărbați.
poate reduce inflamația
Mai multe studii la animale au arătat că ashwagandha ajută la scăderea inflamației (23, 24, 25).studiile efectuate la om au descoperit că crește activitatea celulelor ucigașe naturale, care sunt celule imune care luptă împotriva infecțiilor și vă ajută să rămâneți sănătoși (26, 27).de asemenea, s-a demonstrat că scade markerii inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP)., Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inimă.într-un studiu controlat, grupul care a luat zilnic 250 mg de extract standardizat de ashwagandha a avut o scădere de 36% a CRP, în medie, comparativ cu o scădere de 6% în grupul placebo (3).
rezumat
Ashwagandha s-a dovedit a crește activitatea celulelor ucigașe naturale și a reduce markerii inflamației.,
poate scădea colesterolul și trigliceridele
pe lângă efectele sale antiinflamatorii, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.studiile pe animale au descoperit că scade semnificativ nivelul acestor grăsimi din sânge.
un studiu la șobolani a constatat că a redus nivelurile totale de colesterol și trigliceride cu 53% și, respectiv, cu aproape 45% (28).în timp ce studiile controlate la om au raportat rezultate mai puțin dramatice, au observat unele îmbunătățiri impresionante ale acestor markeri (3, 4, 5, 6).,într-un studiu de 60 de zile la adulți stresați cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de extract standardizat de ashwagandha a înregistrat o scădere cu 17% a colesterolului LDL (rău) și o scădere cu 11% a trigliceridelor, în medie (3).
rezumat
Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.,
Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
Test-tub și studiile pe animale sugerează că ashwagandha poate atenua memoria si functionarea creierului problemele cauzate de leziuni sau boli (29, 30, 31, 32).cercetările au arătat că promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele nervoase de radicalii liberi nocivi.într-un studiu, șobolanii cu epilepsie care au fost tratați cu ashwagandha au prezentat aproape o inversare completă a afectării memoriei spațiale. Acest lucru a fost probabil cauzat de o reducere a stresului oxidativ (32).,deși ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a stimula memoria în medicina ayurvedică, doar o cantitate mică de cercetare umană a fost efectuată în acest domeniu.într-un studiu controlat, bărbații sănătoși care au luat 500 mg de extract standardizat zilnic au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție și ale performanței sarcinilor, comparativ cu bărbații care au primit un placebo (33).un alt studiu de 8 săptămâni la 50 de adulți a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină ashwagandha de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria generală, performanța sarcinii și atenția (34).,
rezumat
suplimentele Ashwagandha pot îmbunătăți funcția creierului, memoria, timpul de reacție și capacitatea de a efectua sarcini.
este sigur pentru majoritatea oamenilor și disponibil pe scară largă
Ashwagandha este un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor, deși efectele sale pe termen lung sunt necunoscute.cu toate acestea, anumite persoane nu ar trebui să o ia, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează.persoanele cu boli autoimune ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha, cu excepția cazului în care sunt autorizate de un furnizor de asistență medicală., Aceasta include persoanele cu afecțiuni precum artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto și diabetul de tip 1.în plus, cei care urmează medicamente pentru boala tiroidiană trebuie să fie atenți atunci când iau ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni la unele persoane.de asemenea, poate scădea nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, astfel încât este posibil ca dozele de medicamente să fie ajustate dacă le luați.doza recomandată de ashwagandha depinde de tipul de supliment. Extractele sunt mai eficiente decât rădăcina de ashwagandha brută sau pulberea de frunze., Nu uitați să urmați instrucțiunile de pe etichete.extractul de rădăcină standardizat este frecvent administrat în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.este oferit de mai mulți producători de suplimente și disponibil de la diverși comercianți cu amănuntul, inclusiv magazine alimentare de sănătate și magazine de vitamine.există ,de asemenea, o mare selecție de suplimente de înaltă calitate disponibile online.
rezumat
deși ashwagandha este sigur pentru majoritatea oamenilor, anumite persoane nu ar trebui să-l folosească decât dacă sunt autorizate să facă acest lucru de către furnizorul lor de asistență medicală., Extractul de rădăcină standardizat este luat în mod obișnuit în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.
linia de jos
Ashwagandha este o plantă medicinală veche cu multiple beneficii pentru sănătate.poate reduce anxietatea și stresul, poate ajuta la combaterea depresiei, poate stimula fertilitatea și testosteronul la bărbați și chiar poate stimula funcția creierului.suplimentarea cu ashwagandha poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.
Leave a Reply