depresja może sprawić, że poczujesz się bezradny. Nie jesteś. Wraz z terapią i czasami lekami, jest wiele, co możesz zrobić na własną rękę, aby walczyć. Zmiana zachowania-aktywność fizyczna, styl życia, a nawet sposób myślenia – są naturalne leczenie depresji.
te wskazówki pomogą Ci poczuć się lepiej-już teraz.
1. Weź się w rutynę. Jeśli jesteś przygnębiony, potrzebujesz rutynowych, mówi Ian Cook, MD. Jest psychiatrą i dyrektorem Programu Badań nad depresją na UCLA.,
depresja może oderwać strukturę od Twojego życia. Jeden dzień topi się w następny. Ustawienie Delikatnego dziennego harmonogramu może pomóc ci wrócić na właściwe tory.
2.Wyznacz cele. Kiedy jesteś przygnębiony, możesz czuć, że nie możesz niczego osiągnąć. To sprawia, że czujesz się gorzej. Aby odepchnąć, wyznacz sobie codzienne cele.
„Start bardzo mały” – mówi kucharz. „Uczyń swój cel czymś, w czym możesz odnieść sukces, na przykład robiąc naczynia co drugi dzień.”
gdy zaczniesz czuć się lepiej, możesz dodać więcej trudnych codziennych celów.
3. Ćwiczenia., To tymczasowo zwiększa feel-dobre substancje chemiczne zwane endorfiny. Może również mieć długoterminowe korzyści dla osób z depresją. Regularne ćwiczenia wydają się zachęcać mózg do zmiany siebie w pozytywny sposób, mówi Cook.
ile ćwiczeń potrzebujesz? Nie musisz biegać w maratonach, aby uzyskać korzyści. Chodzenie kilka razy w tygodniu może pomóc.
4. Jedz zdrowo. Nie ma magicznej diety, która naprawia depresję. Warto jednak uważać, co się je. Jeśli depresja ma tendencję do przejadania się, uzyskanie kontroli nad jedzeniem pomoże Ci poczuć się lepiej.,
chociaż nic nie jest ostateczne, Cook twierdzi, że istnieją dowody na to, że pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak łosoś i tuńczyk) i kwas foliowy (takie jak szpinak i awokado) mogą pomóc złagodzić depresję.
5. Prześpij się. Depresja może sprawić, że trudno będzie się zamknąć, a zbyt mały sen może pogorszyć depresję.
Co możesz zrobić? Zacznij od wprowadzenia pewnych zmian w swoim stylu życia. Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Postaraj się nie zdrzemnąć. Pozbądź się wszystkich rozrywek ze swojej sypialni. bez komputera i telewizora. Z czasem może się okazać, że twój sen się poprawi.
Leave a Reply