Wenn Sie depressiv sind, können Sie sich hilflos fühlen. Du bist nicht. Zusammen mit Therapie und manchmal Medikamenten gibt es viel, was Sie alleine tun können, um sich zu wehren. Das Ändern Ihres Verhaltens – Ihrer körperlichen Aktivität, Ihres Lebensstils und sogar Ihrer Denkweise-sind alles natürliche Depressionsbehandlungen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen – ab sofort.
1. Geh in eine Routine. Wenn Sie depressiv sind, brauchen Sie eine Routine, sagt Ian Cook, MD. Er ist Psychiater und Direktor des Depressionsforschungs-und Klinikprogramms an der UCLA.,
Depressionen können die Struktur aus Ihrem Leben entfernen. Ein Tag schmilzt in den nächsten. Das Festlegen eines sanften Tagesplans kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
2.Ziele. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nichts erreichen zu können. Das macht dich schlimmer über dich selbst. Um zurückzudrängen, setzen Sie sich tägliche Ziele.
„Fangen Sie sehr klein an“, sagt Cook. „Machen Sie Ihr Ziel zu etwas, das Ihnen gelingen kann, wie jeden zweiten Tag das Geschirr zu spülen.“
Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie anspruchsvollere tägliche Ziele hinzufügen.
3. Übung., Es steigert vorübergehend die Wohlfühlchemikalien, die Endorphine genannt werden. Es kann auch langfristige Vorteile für Menschen mit Depressionen haben. Regelmäßige Bewegung scheint das Gehirn zu ermutigen, sich auf positive Weise neu zu verkabeln, sagt Cook.
Wie viel Übung brauchst du? Sie müssen keine Marathons laufen, um einen Vorteil zu erhalten. Nur ein paar Mal pro Woche zu gehen kann helfen.
4. Essen Sie gesund. Es gibt keine magische Diät, die Depressionen behebt. Es ist jedoch eine gute Idee zu beobachten, was Sie essen. Wenn Depressionen dazu neigen, Sie zu viel zu essen, hilft Ihnen die Kontrolle über Ihr Essen, sich besser zu fühlen.,
Obwohl nichts definitiv ist, gibt es laut Cook Hinweise darauf, dass Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs und Thunfisch) und Folsäure (wie Spinat und Avocado) Depressionen lindern können.
5. Schlaf genug. Depressionen können es schwer machen, genug Augen zu bekommen, und zu wenig Schlaf kann Depressionen verschlimmern.
Was können Sie tun? Beginnen Sie mit einigen Änderungen an Ihrem Lebensstil. Geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Versuche nicht zu nickerchen. Nehmen Sie alle Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer – kein Computer und kein Fernseher. Mit der Zeit können Sie feststellen, dass sich Ihr Schlaf verbessert.
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