masentuneena olo voi saada sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi. Et ole. Terapian ja joskus lääkityksen ohella on paljon, mitä voi itse tehdä torjuakseen. Käyttäytymisen muuttaminen, liikunta, elämäntapa ja jopa ajattelutapasi-ovat luonnollisia masennushoitoja.
nämä vinkit voivat helpottaa oloasi-alkaen juuri nyt.
1. Mene rutiiniin. Jos olet masentunut, tarvitset rutiinia, sanoo Ian Cook, MD. Hän on psykiatri ja UCLA: n Masennustutkimus-ja Klinikkaohjelman johtaja.,
masennus voi poistaa rakenteen elämästäsi. Yksi päivä sulaa seuraavaan. Leppoisan vuorokausirytmin asettaminen voi auttaa pääsemään takaisin raiteille.
2.Aseta tavoitteita. Masentuneena voi tuntua, ettei voi saavuttaa mitään. Se pahentaa oloasi. Voit työntää takaisin, asettaa päivittäisiä tavoitteita itsellesi.
”aloita hyvin pienestä”, Cook kertoo. ”Tee tavoitteestasi jotain, missä voit onnistua, kuten tiskata joka toinen päivä.”
kun alkaa tuntua paremmalta, voi lisätä haastavampia päivittäisiä tavoitteita.
3. Harjoitus., Se väliaikaisesti lisää tunne-hyvä kemikaaleja kutsutaan endorfiineja. Sillä voi olla pitkäaikaishyötyjä myös masennuksesta kärsiville. Säännöllinen liikunta tuntuu kannustavan aivoja kelaamaan itseään positiivisilla tavoilla, Cook sanoo.
kuinka paljon liikuntaa tarvitset? Maratoneja ei tarvitse juosta hyötyäkseen. Jo muutaman kerran viikossa käveleminen voi auttaa.
4. Syö terveellisesti. Ei ole olemassa taikadieettiä, joka korjaisi masennuksen. Kannattaa kuitenkin katsoa, mitä syö. Jos masennuksella on taipumus saada sinut syömään liikaa, syömisen hallitseminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.,
Vaikka mikään ei ole lopullista, Kokki sanoo, ettei ole näyttöä siitä, että elintarvikkeet omega-3-rasvahappoja (kuten lohi ja tonnikala) ja foolihappoa (kuten pinaatti ja avokado) voi auttaa helpottaa masennusta.
5. Nuku tarpeeksi. Masennus voi vaikeuttaa riittävän turvan saamista, ja liian vähäinen uni voi pahentaa masennusta.
Mitä voit tehdä? Aloita tekemällä muutoksia elämäntapaasi. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä. Yritä olla torkumatta. Vie kaikki häiriötekijät pois makuuhuoneestasi. ei tietokonetta eikä televisiota. Ajan myötä uni saattaa parantua.
Leave a Reply