落ち込んでいることは、あなたが無力に感じることができます。 お前は違う 治療や時には薬と一緒に、あなたが反撃するためにあなた自身で行うことができますたくさんあります。 変更行動にお客様の身体活動,ライフスタイル、もう一つの考え方–すべて天然のうつります。
これらのヒントは、あなたがより良い感じを助けることができます-今すぐ
1. ルーチンで得なさい。 落ち込んでいる場合は、ルーチンが必要です、イアンクック、MDは述べています。 彼は精神科医であり、Uclaのうつ病研究クリニックプログラムのディレクターです。,
うつ病はあなたの人生から構造を取り除くことができます。 ある日、次の日に溶けます。 設定やさしい日常のスケジュールをできます。
2.目標を設定します。 落ち込んでいるときは、何も達成できないように感じるかもしれません。 それはあなた自身について気分を悪くさせる。 押し戻すには、自分のために毎日の目標を設定します。
“非常に小さく始める”とCookは言います。 “あなたの目標は、一日おきに料理をするように、あなたがで成功できるものを作ります。”
気分が良くなるにつれて、より挑戦的な毎日の目標を追加することができます。
3. エクササイズ。, では一時的に高い化学薬品という仕. それはまた不況の人々のための長期利点があるかもしれません。 定期的な運動は、脳が肯定的な方法で自分自身を再配線することを奨励するようです、とCookは言います。
あなたはどのくらいの運動が必要ですか？ あなたは利益を得るためにマラソンを実行する必要はありません。 ちょうど週に数回歩くことが助けることができる。
4. 健康的に食べる。 うつ病を修正する魔法のダイエットはありません。 それはしかし、あなたが食べるものを見ることをお勧めします。 が抑うつ傾向にありま食べ過ぎ、制御お食事を感じまります。,
決定的なものはありませんが、Cookは、オメガ3脂肪酸（サケやマグロなど）と葉酸（ほうれん草やアボカドなど）を含む食品がうつ病を和らげるのに役立つという証拠があると述べています。
5. 十分な睡眠を取る。 うつ病は十分なシャットアイを得るのが難しくなり、睡眠が少なすぎるとうつ病が悪化する可能性があります。
あなたは何ができますか？ あなたの生活様式へのある変更の行なうことによる開始。 ベッドに行くと、毎日同じ時間に起きます。 昼寝しないでください。 あなたの寝室から気晴らしすべてを取りなさい–コンピュータおよびTV無し。 時間では、あなたの睡眠が改善されることがあります。
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