우울하면 무력감을 느낄 수 있습니다. 너는 그렇지 않다. 치료와 때로는 약물 치료와 함께,당신이 반격하기 위해 스스로 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 을 변경하신 행동의 물리적인 활동,라이프 스타일,그리고 심지어 당신의 사고 방식은 모든 자연의 우울증은 치료입니다.
이 팁은 당신이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다-지금 시작하십시오.<피>1. 일상에 빠져라. 당신이 우울하다면,당신은 일상이 필요하다고 Ian Cook,MD 는 말합니다. 그는 ucla 의 우울증 연구 및 클리닉 프로그램의 정신과 의사이자 이사입니다.,우울증은 당신의 삶에서 구조를 벗겨 낼 수 있습니다. 어느 날은 다음에 녹습니다. 부드러운 일일 일정을 설정하면 다시 궤도에 올 수 있습니다.<피>2.목표를 설정하십시오. 당신이 우울 할 때,당신은 아무것도 성취 할 수없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러면 자신에 대해 더 심하게 느끼게됩니다. 뒤로 밀기 위해 매일 목표를 스스로 설정하십시오.
“아주 작게 시작하십시오.”라고 Cook 은 말합니다. “격일로 요리를하는 것처럼 목표를 성공시킬 수있는 것으로 만드십시오.”
기분이 좋아지기 시작하면 더 도전적인 일일 목표를 추가 할 수 있습니다.<피>3. 운동., 엔돌핀이라고 불리는 기분 좋은 화학 물질을 일시적으로 향상시킵니다. 우울증을 앓고있는 사람들에게 장기적인 이점이있을 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌가 긍정적 인 방식으로 스스로를 재배 선하도록 장려하는 것으로 보인다고 쿡은 말한다.
얼마나 많은 운동이 필요합니까? 혜택을 얻기 위해 마라톤을 운영하지 않아도됩니다. 일주일에 몇 번 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.<피>4. 건강하게 먹는다. 우울증을 고치는 마술 다이어트는 없습니다. 그래도 먹는 것을 지켜 보는 것이 좋습니다. 우울증이 당신을 과식하게 만드는 경향이 있다면,당신의 식습관을 통제하면 기분이 나아질 수 있습니다.,
지만 아무것은 결정적인 요리가 있다고 말의 증거는 음식으로 오메가-3 지방산(등의 연어와 참치)고 엽산(예:시금치와 아보카도)도울 수성 우울증이 있습니다.<피>5. 충분한 수면을 취하십시오. 우울증은 충분한 눈을 감는 것을 어렵게 만들 수 있으며,너무 적은 수면은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있습니까? 귀하의 라이프 스타일에 약간의 변경을함으로써 시작하십시오. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 낮잠을 자지 않으려 고 노력하십시오. 침실에서 모든 산만 함을 꺼내십시오-컴퓨터도 TV 도 없습니다. 시간에,당신은 당신의 수 면 향상 찾을 수 있습니다..
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