deprese může způsobit, že se budete cítit bezmocní. Nejsi. Spolu s terapií a někdy i léky, je toho hodně, co můžete udělat sami, abyste se bránili. Změna vašeho chování – vaše fyzická aktivita, životní styl, a dokonce i váš způsob myšlení-jsou všechny přírodní deprese léčby.
tyto tipy vám mohou pomoci cítit se lépe-počínaje právě teď.
1. Běž do rutiny. Pokud máte depresi, potřebujete rutinu, říká Ian Cook, MD. Je psychiatrem a ředitelem Programu deprese Research and Clinic na UCLA.,
deprese může odstranit strukturu z vašeho života. Jednoho dne se roztaví do dalšího. Nastavení jemného denního rozvrhu vám pomůže vrátit se na trať.
2.Stanovte cíle. Když jste v depresi, můžete mít pocit, že nemůžete nic dosáhnout. Díky tomu se o sobě cítíš hůř. Chcete-li tlačit zpět, Nastavte si denní cíle pro sebe.
„začněte velmi malý,“ říká Cook. „Udělej si svůj cíl něco, co můžete uspět, jako dělat nádobí každý druhý den.“
jak se začnete cítit lépe, můžete přidat náročnější denní cíle.
3. Cvičení., Dočasně zvyšuje pocit dobrých chemikálií nazývaných endorfiny. Může mít také dlouhodobé přínosy pro lidi s depresí. Zdá se, že pravidelné cvičení povzbuzuje mozek, aby se přetočil pozitivním způsobem, říká Cook.
kolik cvičení potřebujete? Nemusíte běhat maratony, abyste získali výhodu. Jen chůze několikrát týdně může pomoci.
4. Jezte zdravě. Neexistuje žádná magická strava, která by opravovala depresi. Je to dobrý nápad sledovat, co jíte, ačkoli. Pokud deprese má tendenci vás přejídat, získání kontroly nad jídlem vám pomůže cítit se lépe.,
ačkoli nic není definitivní, Cook říká, že existují důkazy, že potraviny s omega-3 mastnými kyselinami (jako je losos a tuňák) a kyselinou listovou (jako je špenát a avokádo) by mohly pomoci zmírnit depresi.
5. Dost se vyspi. Deprese může ztěžovat dostatek zavřených očí a příliš málo spánku může zhoršit depresi.
Co můžete dělat? Začněte tím, že provedete některé změny ve svém životním stylu. Jděte do postele a vstávejte ve stejnou dobu každý den. Snažte se zdřímnout. Vezměte všechny rozptýlení z vaší ložnice – žádný počítač a žádná televize. Časem možná zjistíte, že se váš spánek zlepšuje.
Leave a Reply