depressziós lehet, hogy tehetetlennek érzi magát. Nem vagy az. A terápiával és néha a gyógyszeres kezeléssel együtt sokat tehetsz magadért, hogy visszavágj. A viselkedésed megváltoztatása — a fizikai aktivitásod, az életmódod, sőt a gondolkodásmódod — mind természetes depresszió kezelések.
Ezek a tippek segíthetnek jobban érezni magát – most kezdve.
1. Vegyen részt egy rutinban. Ha depressziós, szüksége van egy rutin, mondja Ian szakács, MD. Pszichiáter és az UCLA Depressziókutatási és klinikai Programjának igazgatója.,
a depresszió eltávolíthatja a szerkezetet az életedtől. Egyik nap beleolvad a másikba. A szelíd napi ütemterv beállítása segíthet visszatérni a pályára.
2.Állítsa be a célokat. Ha depressziós vagy, úgy érzed, hogy nem tudsz semmit elérni. Ettől rosszabbul érzed magad magad. A visszalépéshez állítsa be a napi célokat magának.
“kezdje nagyon kicsi” – mondja szakács. “Tedd a célodat valami olyanra, amiben sikeres lehet, például az ételeket minden második napon.”
ahogy jobban érzi magát, nagyobb kihívást jelentő napi célokat adhat hozzá.
3. Gyakorlat., Ideiglenesen növeli az endorfinoknak nevezett jó érzésű vegyi anyagokat. A depresszióban szenvedők számára is hosszú távú előnyökkel járhat. Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás arra ösztönzi az agyat, hogy pozitív módon újratervezze magát-mondja szakács.
mennyi gyakorlatra van szüksége? Nem kell maratont futtatnia, hogy hasznot szerezzen. Csak hetente néhányszor sétálni segíthet.
4. Egyél egészségesen. Nincs mágikus étrend, amely rögzíti a depressziót. Jó ötlet nézni, hogy mit eszel. Ha a depresszió hajlamos arra, hogy sokat eszik, az étkezés ellenőrzése segít jobban érezni magát.,
bár semmi sem végleges, szakács szerint bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavakkal (például lazaccal és tonhaljal) és folsavval (például spenótdal és avokádóval) rendelkező élelmiszerek enyhíthetik a depressziót.
5. Aludj eleget. A depresszió megnehezíti, hogy elég csukott szemmel, és túl kevés alvás teheti depresszió rosszabb.
mit tehetsz? Kezdjük azzal, hogy néhány változtatást az életmód. Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Próbálj meg nem aludni. Vigyél ki minden zavaró tényezőt a hálószobádból, se számítógép, se tévé. Idővel előfordulhat, hogy az alvás javul.
Leave a Reply