at være deprimeret kan få dig til at føle dig hjælpeløs. Det er du ikke. Sammen med Terapi og undertiden medicin er der meget, du kan gøre på egen hånd for at kæmpe tilbage. Ændring af din adfærd – din fysiske aktivitet, livsstil og endda din måde at tænke på – er alle naturlige depressionsbehandlinger.
disse tips kan hjælpe dig med at føle dig bedre-starter lige nu.
1. Kom i en rutine. Hvis du er deprimeret, har du brug for en rutine, siger Ian Cook, MD. Han er psykiater og direktør for Depression Research and Clinic programmet på UCLA.,Depression kan fjerne strukturen fra dit liv. Den ene dag smelter ind i den næste. Indstilling af en blid daglig tidsplan kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
2.Sæt mål. Når du er deprimeret, kan du føle, at du ikke kan udrette noget. Det får dig til at føle dig værre om dig selv. For at skubbe tilbage skal du sætte daglige mål for dig selv.
“Start meget lille,” siger Cook. “Gør dit mål noget, som du kan lykkes med, som at lave opvasken hver anden dag .”
Når du begynder at føle dig bedre, kan du tilføje mere udfordrende daglige mål.
3. Øvelse., Det øger midlertidigt feel-good kemikalier kaldet endorfiner. Det kan også have langsigtede fordele for mennesker med depression. Regelmæssig træning ser ud til at tilskynde hjernen til at re .ire sig selv på positive måder, siger Cook.
hvor meget motion har du brug for? Du behøver ikke at løbe maraton for at få en fordel. Bare at gå et par gange om ugen kan hjælpe.
4. Spis sundt. Der er ingen magisk kost, der løser depression. Det er dog en god ide at se, hvad du spiser. Hvis depression har en tendens til at få dig til at overvære, vil det at få kontrol over din spisning hjælpe dig med at føle dig bedre.,
selvom intet er definitivt, siger Cook, at der er tegn på, at fødevarer med omega-3 fedtsyrer (såsom laks og tun) og folsyre (såsom spinat og avocado) kan hjælpe med at lette depression.
5. Få nok søvn. Depression kan gøre det svært at få nok lukket øje, og for lidt søvn kan forværre depression.
Hvad kan du gøre? Start med at foretage nogle ændringer i din livsstil. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Prøv ikke at lur. Tag alle distraktioner ud af dit soveværelse-ingen computer og intet TV. Med tiden kan du finde din søvn forbedres.
Leave a Reply